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收腹瑜伽小肚子快快消失

发布时间:2015/5/27 12:12:12|浏览次数:

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导读:现代的都市白领和大学生MM因为长时间坐在电脑面前,小肚子开始渐渐变大,身材也慢慢地走形。究竟该如何减掉肚子上的赘肉呢?今天就与大家分享一下减肚子的瑜伽...

  现代的都市白领和大学生MM因为长时间坐在电脑面前,小肚子开始渐渐变大,身材也慢慢地走形。夏天衣衫轻薄,平坦小腹才够漂亮性感!究竟该如何减掉肚子上的赘肉呢-今天就与大家分享一下减肚子的瑜伽,让各位MM在享受瑜伽乐趣的同时快速减掉小肚腩,重现平坦小腹。

  瑜伽招式一:【炮弹式

  动作步骤:

  (1)仰卧,双腿伸直,两臂放在体侧,掌心向下。

  (2)腰背下压,吸气时抬起右膝。

  (3)十指相交抱右膝,同时呼气,并轻轻地把右膝拉到胸前。

  (4)吸气时,伸直手臂,膝盖离开胸部,并保持片刻。

  (5)呼气时,腿和手臂慢慢地放回地上。

  (6)换边做左腿。

  (7)弯膝,首先让两脚平放在地上。腰背下压。吸气时,抬两膝靠近胸部。

  (8)呼气时,抱着双膝,轻轻地把双膝拉至胸部。收腹并彻底地呼气。

  (9)吸气时,伸直手臂,膝盖离开胸部,并保持片刻。腰背下压。

  (10)呼气时,手臂和双脚回到地上,保持弯膝。

  (11)两脚往前滑,伸直双腿。

  (12)这是一个回合。做2~5个回合。

  

  原理功效:

  这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉,并且还可以加快身体内的新陈代谢功能,让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

 瑜伽招式二:【简单三角式】

  注意事项:

  在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的要求比较高,一般情况下,最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。

  动作步骤:

  1、山式站立。

  2、 深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

  3、 右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。

  4、 呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应完全放在地面上。

  5、 向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。

  6、 保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气回到上面第2步。

  7、 现在把左脚向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。

  8、 呼气,跳回到山式。

  

  原理功效:

  这个动作的姿势虽然非常简单,但是在做这个招式的时候,一定要确保动作是符合标准的,这样才能充分地发挥减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效,最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成,这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪,每天坚持做这个动作,很快就可以达到减肚子的功效。

 瑜伽招式三:【战士式跨步】

  动作步骤:

  1、身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

  2、左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

  3、轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。

  4、双手合十,将双手举高,超过头顶。

  5、这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

  

  原理功效:

  这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动,而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧,从而为身体提供能量。由此看来,这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼,从而可以帮助紧实腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率,这样就对于减肚子有明显的功效。

  瑜伽招式四:【大回转式】

  注意事项:

  在做这个动作时,要注意每一个动作步骤都要跟着节奏慢慢运动,千万不能操之过急,否则很容易会让身体由于失去节奏而扭伤。另外,在做这个动作的时候要确保脚板始终稳稳地站在地面上,一旦让脚离开地面就会使减肚子的功效减半。最后还有一点需要注意,在身体转身的时候,双脚的膝关节部位要一直绷直,不能弯曲。

  动作步骤:

  1、身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。

  2、将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

  3、双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。

  4、双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。

  5、一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。

  

  原理功效:

  大回转式这个瑜伽招式可以说是减肚子的最有效的方法。因为这个动作可以全身的血液循环加速,从而帮助加快身体内的新陈代谢功能,让囤积在体内多余的废物快速地排出体内,这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态。除此之外,这个动作还可以让腹部的肌肉得到充足的运动,从而帮助紧实腹部的肌肉,快速地减肚子。另外,这个招式最奇妙的地方是还可以帮助刺激肾脏,帮助改善人体内的消化和排泄功能,让身体始终保持着良好的体型

 瑜伽招式五:【门闩式】

  动作步骤:

  1、双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

  2、双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。

  3、轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。

  4、左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。

  5、保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。

  

  原理功效:

  门闩式这个瑜伽招式可以有效地消耗囤积在小肚子上的赘肉,因为这个动作通过身体的屈伸来加快身体内的血液循环,从而可以有效地减少脂肪在身体内的堆积。除此之外,这个动作还可以让腹部的肌肉变得更加紧实,从而可以快速地塑造一个平坦的小腹,远离小肚子的困扰。

  在这个姿势中,盆骨区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态,腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

 瑜伽招式六:【平板式】

  注意事项:

  收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。

  动作步骤:

  1、可从下犬式开始:跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展。

  2、然后将上身重心前移至两手臂垂直于地面,身体平行于地面。

  3、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

  4、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  5、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

  

  原理功效:

  这个动作不仅能紧实你的中段部位,收紧你的腰部,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

 瘦腰王道——蛋白质

  除了坚持做以上瑜伽动作,辅助以瘦腰食谱也是很重要的哟。

  蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

  从一日三餐补充蛋白质减少脂肪吧。

  早餐:鸡蛋健康三明治

  材料:

  一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

  做法:

  1、在碗里打鸡蛋或蛋白,加入亚麻籽粉。

  2、倒入打好的鸡蛋液烹饪,再放在面包片上。

  3、加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜。

  

  每份热量和成分:

  399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

  午餐:大虾沙拉

  材料:

  3杯切块的长叶莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。

  做法:

  将所有材料搅拌成沙拉

  每份热量和成分:

  395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质。

  

  晚餐:芥末猪排

  材料:

  一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙低脂香油。

  做法:

  1、在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油,拌均匀。

  2、将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合。

  3、将猪排放入锅中,中火加热,每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上。

  4、讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中,与猪排充分混合。

  每份热量和成分:

  393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。

  


 

 

 


男人说女人心海底针,但其实女人也常搞不懂男人的想法。在埋怨他没能懂你前,不妨先来了解男人的思考逻辑,或许你会发现之前的争吵都是可以避免的。  1. 男人很难一心多用  “等等!先让我看完这场就好。”  男人很难一心多用,这点女孩们都有深切体会。因为我们都试过在他打电动或是看球赛的时候跟他说:“嘿!跟我聊聊吧!我今天……”结果多半以悲剧收场,因为往往是我们一股脑地讲,隔几分钟才得到几句“

低眉,浅笑,我想做一个淡然的女子。我愿意在烦恼迷茫之时,觅一处静隅,聆听一曲筝音,置身于这天籁乐韵,不为附庸风雅,只为寻求心灵的安恬.我愿意在繁忙奔波之余,放逐自己须臾小憩,喝清茶一杯,掬闲情几许,不为虚伪的雅趣,只为涤尽心灵的疲乏。  行走在繁忙的城市,我小心翼翼积攒生活的点滴,平平凡凡走过每一天,任光阴静静地蒸发与流淌。而时光能够给予我的,只是记忆的恍惚和逐渐从内心剥离出去的关于命运的唱叹。当