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秋季补肺益气清利咽喉早晚练一次四式养肺功

发布时间:2015/5/27 17:05:50|浏览次数:

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    祖国医学认为秋季养生重点在养肺。下面介绍一种简单的养肺功。

神奇功效

    本功具有补肺益气、清利咽喉、止咳化痰的神奇功效。可以预防感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统的疾病。

动作要领

    1.轻念“一”字:选择坐位或立姿,全身放松,调匀呼吸。然后,采用腹式呼吸方法,慢慢用鼻吸气,当吸至最大限度时,慢慢用鼻呼气,同时牙齿轻合,轻念“一”字(图⑨),声音要清晰自然,待气全部吐尽后,再以鼻吸气。如此反复,连续做24~32次。

    2.搓颈至胸:保持原有姿势不变,上身挺直,下巴上抬使头后仰,颈部伸展,拇指与其他四指分开,将虎口对准咽喉部位,从上向下按搓,直到胸部,左右手交替搓按40~60遍

    3.两臂撑身:坐在床上或地毯上,腰背端直,全身放松,调匀呼吸。然后,躬身弯腰,头向前低,两手在身体两侧放在床上或地毯上,用力支撑起身体,同时尽可能肩背向上拱起,根据个人体力情况,反复做5~10次(图11)。

    4.闭目捶背:仍取端坐位,腰背自然放松,双目紧闭,两手握成空拳,伸向背部反捶,先捶打脊背中央,再捶打脊背两侧,捶打时先从上向下,再从下往上。反复3~5遍,捶打时不要闭气。接着叩齿5~10次,并将津液缓缓咽下(图12)。

注意事项

◎练习最好选在上午10点钟左右,练习前先打开窗户透气半个小时,让居室内空气清新。

◎练习本功必须持之以恒,这样才能达到养肺的目的。

 

秋季补肺益气清利咽喉 早晚练一次四式养肺功

 

⑨ 轻念“一”字

 

秋季补肺益气清利咽喉 早晚练一次四式养肺功

 

⑩ 按搓咽喉至胸部

 

秋季补肺益气清利咽喉 早晚练一次四式养肺功

 

? 两手支撑身体

 

秋季补肺益气清利咽喉 早晚练一次四式养肺功

 

? 捶打脊背部


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