bq5_org 放在放低左腿 简单瘦身减肥操瘦小腹打造小蛮腰(图解)
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简单瘦身减肥操瘦小腹打造小蛮腰(图解)

发布时间:2015/5/28 22:27:11|浏览次数:

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一、侧卧提臀

1、首先侧躺在床上,用左手肘部支撑身体,右手举高;

2、同时将身体利用腰部力量向上提高,左膝弯曲放在深厚,右腿伸直慢慢抬高。

3、然后慢慢臀部放低一点,再重新抬高;慢慢练习30秒;

4、身体还原,换方向重复以上动作。


二、仰卧举腿

1、首先坐立,伸直双腿,手掌放在臀部下面,手肘撑地;

2、左腿甚至抬高;右腿弯曲抬起;

3、然后双腿同时慢慢放低,保持双腿悬空接近地面;再慢慢抬高;抬高放下的速度要从慢到快,均匀提速;

4、身体还原,换方向重复以上动作。


三、登山者

1、首先保持一个俯卧撑的动作:手掌撑地,双腿伸直,身体出于绷直状态;

2、右腿弯曲,抬高至胸口的位置(视自己的身体情况抬高),再伸直;

3、然后换称左腿弯曲,抬高至胸口的位置,再伸直,

4、重复以上动作60秒,可以很好的锻炼腰部的肌肉,练习时尽量放低髋部和臀部。

 
 
 


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稍不留神跑到了第一,身为国家级贫困县区,每次家乡上新闻基本都是因为穷或者苦。第一次获得如此多的赞同,让我窃喜的同时又黯然神伤。当然这些事情最近的也有两三年了,有些是比较久远的事了,先在因为农村合作医疗的普及,比以前好了很多。另外大家的收入也普遍提高了。但是贫穷依然还远远没有真正的摆脱。没有课桌的小学,不通自来水,一到旱天就要几十里背水的村庄。依然存在着。当然随着社会的发展,都在变好,不论快慢。现在