bq5_org 左转向天两肩 瑜伽九式改善脊椎让你体态更迷人
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瑜伽九式改善脊椎让你体态更迷人

发布时间:2015/5/28 21:33:48|浏览次数:

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瑜伽九式 改善脊椎 美丽体态

文/网络     编辑制作/荷花小女子 

 

        瑜伽九式,简单而由针对性的瑜伽动作,即使纠正你的体态,修复即将劳损的腰部肌肉,现在就开始锻炼吧。

  脊椎对于人体而言,重要性不言而喻,但是办公室一族却有没有办法,因为工作关系,必须每天面对着那台刺眼的电脑。今天小编给大家介绍九个针对脊椎的瑜伽动作,希望多多少少能帮组大家改善脊椎。
 

        一、半莲花脊柱扭转式

  1,坐地,腿前伸

  2,屈右腿,右脚背放在左大腿跟处,脚掌向天

  3,右手从背后绕过抓右脚尖,左手抓左脚尖

  4,以腰为轴,上半身转向右,看右后方.3~5次呼吸

  5,反方向,左右为一次,做2~3次
 

  二、转躯触趾式

  1,坐地,两腿大分开

  2,吸气,双手侧平举

  3,呼气,右手勾左脚尖

  4,以腰为轴,上身左转,左手后平举,与右手成直线,3~5次呼吸

  5,反方向,左右为一次,做2~3次
 
 

  三、鱼式

  1,仰卧,双肘在身旁用力下压,吸气,拱起背,抬头,头顶顶地

  2,呼气,抬高双腿与地面45度角

  3,双臂体前合十,平行与双腿,保持5~8次呼吸

  5,慢慢还原,做2~3次
 

  四、眼镜蛇扭动式

  1,俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边

  2,眼睛慢慢上看,椎,脊椎依次逐节向上拉起

  3,脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻

  4,上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸

  5,反方向,左右为一次,做2~3次
 

  五、肩倒立式

  1,仰卧,双手掌向下在体侧

  2,双腿并拢抬高垂直地面

  3,双腿伸过头,拉高臀部,双手扶后腰

  4,重在肘部,慢慢抬高脚向天,垂直地面,保持6~10次呼吸

  5,重1~2次
 

  六、三角转动式

  1,站立,双脚距两肩宽

  2,吸气,双手侧平举

  3,呼气,上身前弯与地成直角

  4,以腰为轴,上身左转,右手触地,左手上举与右手成直线,保持5~8次呼吸

  5,反方向,左右为一次,做2~3次
 

  七、猫弓背式

  1,跪地,手着地,臂与大腿垂直地面

  2,吸气,背后弯,头后仰,臀上推

  3,呼气,弓背,低头

  4,做3~5次
 

  八、侧角伸展式

  1,站立,双脚距两肩宽

  2,吸气,双手侧平举

  3,呼气,右脚指右,左脚扣,体右侧弯,右手放右脚前,左手伸向天

  4,屈右膝,大小腿成直角,左手侧平举平行地面.保持5~6次呼吸

  5,反方向,左右为一次,做2~3次
 

  九、简化脊柱扭动式

  1,坐地,腿前伸

  2,左腿放右腿侧,左脚掌平放地面

  3,左手握左脚踝

  4,以腰为轴,上身转右后方右手放体后,保持5~6次呼吸

  5,反方向,左右为一次,做2~3次

 

 
 
 
 

 


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