bq5_org 宋体移至左腿 简化太极拳十三势
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简化太极拳十三势

发布时间:2015/5/28 12:00:51|浏览次数:

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预备式(面南背北)

  身体自然直立,两脚并拢,头颈正直,下颌内收,胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴在大腿外侧,精神集中,呼吸保持自然,眼向前平视。(1)

  要点:要求心静体松,立身中正,虚领顶劲,气沉丹田,含胸拔背,尾阊中正。

  起式

  双膝微屈,身体微下沉;同时,两臂向内旋,两掌在腹前虎口相对,掌心向下。(2)

  两手分开,移至体侧,左脚向左轻轻分开半步,与肩同宽,脚尖向前。(3)

  两手慢慢向前平举,手指微屈,手心向下,举至与肩同高,两臂距离约同肩宽,肘微下垂。(4)

  上体保持正直,两腿缓慢屈膝半蹲,两手轻轻下按,落在腹前,掌心向下,掌膝向对。(5)

  要点:

  (1)注意:沉肩坠肘,舒指坐腕。

  (2)屈膝高度因人而异,一般说来,大腿与地面约成45度-60度斜角。整套动作除明显升降动作外,应保持高度大体一致,不可忽高忽低,起伏不定。

  第一方位 南方

  1


  (1)左脚尖外摆,上体左转,身体重心移至左腿;左掌微上提,左臂屈收在左胸前,右掌经腹前向左划弧,两掌左上右下,掌心相对,在左胸前成“抱球”状;同时,右脚提起并内收,眼看左掌前方。(6)

  (2)上体微向右转,右脚向右前方迈出,上体继续向右转,左腿自然蹬直,右腿屈膝,成右弓步;同时,右臂向右前方
(即右臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;左手向左下落放于左胯旁,手心向下,指尖向前,眼看右前臂。(7)

  要点:

  “”出的臂必须呈弧形,高不过口,分手,松腰,弓腿三者协调一致。肘关节稍低于手,手指既不可软缩无力,也不可僵硬挺直。两脚跟横向距离不超过10厘米。

  

  2、捋式

  身体微向右转,右手随即向前伸翻掌向下,左手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至右前臂下方。两手下捋,即上体向左转,两手经腹前向左后上方划弧,直至左手手心向上,高与肩齐,右臂平屈于胸前,手心向后;同时,身体重心移至左腿,眼看左手。(8)

  要点:

  下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出,捋的动作无论弧形大小,都必须呈圆形或曲线,不可直着回抽;随腰旋转;两腿移动分清虚实,上身不可俯仰歪斜,右脚全掌着地。

  3、挤式

  上体微向右转,左臂屈肘折回,左手附于右手腕里侧,上体继续向右转,双手同时向前慢慢挤出,右手心向后,左手心向前,右前臂要保持半圆;同时,身体重心逐渐前移成右弓步;眼看右手腕部。(9)

  要点:

  向前挤时,上体要正直。两臂向前须撑圆,前臂高不过口,挤的动作要与松腰、弓腿协调一致。

  4、按式

  右手翻掌,手心向下,左手经右腕上方向前,向左伸出,高与右手齐,手心向下,两手左右分开,与肩同宽;然后左腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至左腿上,右脚尖翘起;同时,两手屈肘回收至腹前,手心均向前方;眼向前平视。(10)

  上式不停,身体重心慢慢前移,同时两手向前,向上按出,掌心向前,右腿前弓成右弓步;眼看前方。(11)

  要点:

  向前按时,两手须走曲线,不可伸直,手心向前,手指高不过头,手腕微塌,两肘微屈,按掌要与向前弓腿协调一致。

  
、捋、挤、按也叫揽雀尾,其全部动作,虚实转换必须身、手、步协调一致,身体保持正直,转动时以腰为轴,不可手动腰不动。平圆转换的揽雀尾或懒扎衣动作,回转时要以腰带动两臂旋转,不可只用两臂转动或直抽直推;手高不可过头,身体不可前俯后仰。保持中正圆满,意连形随,势势相连,刚柔兼备。(1219)

  过渡动作A

  接前,身体重心后坐左腿,右脚尖内扣的同时,两手变阴阳手(右手心向上,左手心向下),身体重心再移至右腿,右臂平屈胸前,右手掌心向下,左手自然下落,手心向上,与右手相对成抱球状。左脚收至右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。(20)
     第二方位 北方

  向北方,依次做棚(2122)(23)(2425)、按(2627)动作。

  动作同第一方位(南方),方向相反。

  过渡动作B

  身体重心坐向右腿,左脚尖内扣的同时,两手变阴阳手(左手心向上,右手心向下),身体重心再移至左腿,左臂平屈胸!左手掌心向下,右手自然下落,手心向上,与左手相对成抱球状,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,眼看左手。(2829)

  第三方位 东方

  向东方,依次做棚、捋、挤、按动作。

  动作同第一方位(南方)

  重复过渡动作A

  第四方位 西方

  向西方,依次做棚、捋、挤、按动作。

  要求同北方位。

  重复过渡动作B

  第五方位 西北方

  5、采式

  向西北方上右脚成右弓步的同时,右手由腹前经胸部向上、向前、向下做弧形运行,停止于身前方,高度在胸腹间。掌心向前,掌指向上,竖指沉腕,做“采”,左手按掌在左胯旁,掌心向下,掌指向前。(30)

  要点:

  采是一种用手将对方的腕、肘、肩等关节部位拿住,顺其劲力采制由上向下牵引的力。要沉肩坠肘、沉腕,周身劲力通过“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”节节贯穿,顺达。

  6、挒式

  接前,身体重心后坐,右脚尖外摆,重心再移至右腿,同时右臂平屈胸前,右掌心向下与左手相对成抱球状,左脚收至右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。(31)

  继续向西北方出左脚成左弓步,同时左臂稍屈,左手心向上弧行于左肩前方,高不过肩,右手前伸下按掌心向下,稍低于左手,两手距约与肩宽,眼睛平视前方。(32)

  要点:

  挒是一种向外横推成横采的力,以转移对方劲力方向。要求手到、步到、身到,圆活,轻沉兼备,动作周身一体。

  7、肘式

  接前,身体重心后坐,左脚尖外摆,重心再移至左腿,左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手相对成抱球状,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,眼看左手。(33)

  右脚向西北方上步成右弓步;同时,右手握拳经腹、胸向上向前弧行至前方顶压肘部,拳心向里,高与眼平,左手附在右臂内侧,眼看肘尖前方。(34)

  要点:

  肘是一种通过前臂旋转和肘尖发出的力,以肘击人。一般要求运用时必须把肘关节屈成直角或锐角。运用时要求轻灵、沉稳、刚柔内含,完整一气。

  8、靠式

  接前肘式,身体微向左转,右弓步变为半马步,右拳变掌,两臂屈肘,两手在胸前相对,掌心向上,继而两臂内旋,两肘外张,经腹向下向两侧划弧靠出,停于两膝外侧,虎口向内,掌心向下,目视右前方。(353637)

  要点:

  靠是一种用肩、背、胯的外侧向外挤推击人。运用时要做到腰腿发力,小腹充实,快速充实,上下相随,内外一体,刚柔相济。

  


  9、高掤手

  身体直起,左脚向右脚内侧并立,脚尖点地,右腿直立,同时右臂上棚,高于头部,掌心向下,肘部稍屈,左手落于左胯旁,掌心向下。(38)

  要点:

  身体自然直立,上掤手松沉,不可耸肩、紧张,左腿自然弯曲。敛臀,松胯,中正,舒松。

  10、退步掤、捋、挤、按

  (1)退步棚

  原地后退左腿,身体自然下降成右弓步,右手自然下落成右棚手,右肘自然弯曲,掌心向里,左手仍落于左胯旁,掌心向下。(39)

  (2)退右步捋

  左掌掌心下自右向前臂上穿出;同时,右手翻掌为掌心向上,后退右脚,身体后坐成虚步,两手同时向右下方捋。(40)

  (3)退左步捋

  接前,两手右下捋,继续向右上方划弧,当右手升至肩高时,两手前伸翻掌,左掌心向上,右掌心向下,同时退左步,身体后坐成虚步,两手向左下方捋。(41)

  (4)退步挤

  接前,两手经腹前向左后上方划弧,直至左手手心向上高与肩齐,右臂平屈胸前,手心向后,身体重心移至左腿,同时上体微向右转,左臂屈肘折回,左手附于右腕里侧,上体继续向右转,双手同时向前慢慢挤出,右手心向后,左手心向前(同挤式)(4243)

  (5)退步按

  右手翻掌,手心向下,左手经右腕上方向前,向左伸出,高与右手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同;然后左腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至左腿上,右脚尖翘起;同时两手屈肘,回收至腹前,手心均向前方;身体重心慢慢前移,同时两手向前,向上按出,掌心向前,右腿前弓成右弓步,眼看前方。(4445)

  要点:

  采、挒、肘、靠四式也叫龙回头,在练习时的动作,开合屈伸,起落进退,虚实变化,阴阳转换必须上下相随,使手肘有相吸相系之意,手与足合,肘与膝合,肩与胯合的外三合上下完整不乱,轻、稳、灵、扎实。更要做到心意领气,心气运身,气到力到,获得意、气、劲、形的统一,使动作在动静、刚柔、虚实、急缓兼备,衔接和顺,均匀连贯,阴阳相济,内外合一。

  过渡动作A(同前)

     第六方位 东南方

  依次做采、捌、肘、靠、高拥手、退步棚、捋、挤、按。动作相同,方向相反。

  重复过渡动作B(同前)

  第七方位 西南方

  依次做采、挒、肘、靠、高掤手、退步掤、捋、挤、按。动作同西北方,要求一样。

  重复过渡动作A(同前)

  第八方位 东北方

  依次做采、挒、肘、靠、高掤手、退步掤、捋、挤、按。


  11、十字手

  (1)屈膝后坐。身体重心移向右腿,左脚尖里扣,向右转体;右手随着转体动作向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时,右脚尖随着转体稍向外撇,成右侧弓步;眼看右手(46)

  (2)身体重心慢慢移至左腿。右脚随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步;两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后,眼看前方。(47)

  要点:

  两手分开和合抱时,上体不可前俯,站起后,身体自然正直,头部虚领顶劲,两臂环抱时须圆满舒适,沉肩垂肘。

  12、收势

  两手向里向下翻掌平抹。手心向下,两臂慢慢下落。(4849)

  当下落至身体两胯时,两手向内划弧,向内向下旋腕至腹内,虎口相对,掌心向下,两手再移至身体两侧,然后并步;眼看前方(5051)

  要点:两手左右分开下落时,要注意全身放松,同时气也徐徐下沉,呼吸平稳后,把左脚收到右脚旁,神志自然,结束全套练习。

 


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