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第五部分 生活常识戒律（第1页）

第五部分生活常识戒律

许多人在情绪欠佳时喜欢躲在被窝中睡懒觉，有的甚至在大白天也要蒙头大睡。他们以为这样可以改善不佳心境。

还有人认为雾中空气新鲜，是锻炼的好时间。体育锻炼的目的是为了提高身体机能，增强体质，晨起锻炼还有提高心肺机能的特殊目的。

冬天有些人外出受冻后，进门就围火炉烤火，而且往往是通过烤手来温暖全身。还有的人则把冻僵的手放在热水里—取暖。

结果会怎么样？

越睡心情越不好。

雾中含有许多诸如苯、酚、镍、铅等有害物质这些物质。

烤火时间长，血管继续扩张，还会出现充血、阻血现象。

生活常识虽然看起来都是很少的，常常会让你忽略它的存在，往往因为大意而导致一些不必要的麻烦，给生理和心理上带来不适。本部分内类就是要提醒您，在日常生活中，不可小瞧这点点滴滴的细处。

第一章　生活规律

人们都有早晚扫床的习惯，但所用的笤帚却是棕榈或其它植物枝条编成的。床铺是人们休息睡眠的地方，床单则直接接触皮肤，理应清洁卫生。可在这些污染物中查出大量病菌、尘螨等。那么你该怎么做呢？

戒律1。禁戒情绪不佳睡懒觉

许多人在情绪欠佳时喜欢躲在被窝中睡懒觉，有的甚至在大白天也要蒙头大睡。他们以为这样可以改善不佳心境。与这种愿望相反，睡懒觉会使情绪变得更为不好。我们知道，不佳情绪的出现是大脑受外界事物刺激的结果。人们在受到这种刺激后，体内会产生一种情绪不佳的激素。这种檄素使人陷入忧郁，沮丧，心灰意懒，甚至痛苦失望之中。

困外研究发现，人体中这种激素的产生在夜间增加，所以当人们遇到不愉快的事情时，夜里往往会辗转反侧，彻夜不寐。但这种激素害怕光线，而且随着阳光的来临而减少乃至消失．固此情绪不佳时，应黎明即起，到室外去迎接喷薄欲出的红扫，明媚的阳光可驱走令你情绪不佳的激素，并带来新的希望。

有些朋友可能会问，既然如此，那么拉开电灯不就可以继续睡懒觉了吗?答案是否定的。因为只有自然光线才能使这种激素减少或消失，而人造光却不具备这个功能。此外，长时间睡眠还会使人昏昏沉沉、四肢乏力，而黎明即起则可使人呼吸到新鲜空气，加快新陈代谢，使疲惫的身心获得恢复，有利于改善不佳心境。

戒律2。不要用笤帚扫床

人们都有早晚扫床的习惯，但所用的笤帚却是棕榈或其它植物枝条编成的。床铺是人们休息睡眠的地方，床单则直接接触皮肤，理应清洁卫生。但据卫生防疫部门调查，床单是最易受污染的池方。其污染源除空气中散落的尘粒污物外，还有人体皮肤上脱落的皮屑、头屑，以及被褥面上起球蜕絮等。

可在这些污染物中查出大量病菌、尘螨等。所以，每天入睡前起床后认真扫床对人体健康是十分重要的。是棕榈笤帚毛疏棱硬i很难蒋**污物扫千净，舶下的也只是暂时移移位。据测定，用棕榈笤帚只能扫掉6％据右，而其中80％以上还要飘散到空中。这些扫到地面上和蛾散在空中扣污物，除被吸入体内外i最终还要回落在床单盎如果改用‘把“海绵笤帚”情况就不同了，将一块大小适宜的海绵装上一个把柄，扫床时用水或消毒液浸湿挤干，扫完后再用清水洗干净，挤干后下次再用。据一家医院测定，用它扫床后菌落数由每立方米22672个减到520个。如无海绵也可用泡沫塑料代替，使用方法同海绵。

戒律3。雾中锻炼也有害

大家知道，雾是大量悬浮的小水滴和冰晶构成的，其中含有大量的灰尘烟粒，上面附着各种病菌病毒。此外，雾中还含有许多诸如苯、酚、镍、铅等有害物质这些物质在锻炼中进入肺中，锻炼的时间越长，强度越大，进入肺部的也就越多。

再加上浓雾积集在低空中的废气如一氧化碳、二氧化碳等不易消散，对呼吸系统更为有害。从而导致气管炎、咽喉炎、眼结膜炎以及一些过敏性疾病。同时，雾天将大量湿气以及废气、有害物质吸入肺中以后，也影响妨碍肺泡新陈气体交换，使血液中携氧量减少，携氧能力降低，对心血管不利。身体健康的人易出现疲劳、工作效率降低，心血管病患者则出现胸闷不适甚至诱发心绞痛。。

不宜在浓雾中从事体育活动，可安排在太阳出来后进行在浓雾弥漫，湿气沾衣的早晨，常看到一些人在马路上长跑，或在道旁路边的空旷处打拳、练功、跳迪斯科。他们认为雾中空气新鲜，·是锻炼的好时间。体育锻炼的目的是为了提高身体机能，增强体质，晨起锻炼还有提高心肺机能的特殊目的。但在浓雾遍野的环境下很难达到这个目的。

戒律4。禁忌过度深呼吸

深呼吸是身体锻炼的一项重要内容。但有些人以为，呼吸的深度越深越好。因为这样可以大量吸进氧气，大量排出二氧化碳。进行深呼吸锻炼可以吐故纳新，呼出较多的二氧化碳，入较多的新鲜氧气，使血液中的含氧量增加，有利于新陈代谢，有利于身体健康。

二氧化碳对人体的主要作用是直接刺激呼吸神经中枢，这是因为呼吸中枢对其浓度十分敏感。血液中含有一定数量的二氧化碳，可以反射性地引起呼吸中枢兴奋，保证正常呼吸功能的维持。当血液中二氧化碳分压增高时，呼吸即力嘛加快，通气量增加，血液中二氧化碳稍低时呼吸即变浅变慢，通气量减少，当血液中二氧化碳分压在40毫米汞柱时，对呼吸中枢即有强烈刺激作用。

因此给缺氧病人输氧时有时还要混入5％的二氧化碳，以维持呼吸中枢兴奋。但二氧化碳气体并不是在任何情况下都是没有用的废气：更刁；是有害的气体。事实上人体对二氧化碳气是须臾不能缺少的，它对呼吸的进行和生命的维持是极为重要的。

但是，如果过度持久地进行深呼吸，例如几十秒甚至1—2分钟，就易使血液中二氧化碳一时急剧减少，当血液中二氧化碳分压由正常降低到1．5毫米汞柱时，就可出现呼吸减弱、甚至呼吸暂停，危及健康或生命。因此，在做深呼吸锻炼时，要缓慢均匀，深浅适度，呼终而吸，吸终而呼，切不可过度，

戒律5。应注意居室湿度

构成住室小气候的因素很多，诸如采光和照明以及通风、新鲜空气流通等，其中重要的是温度和湿度。从卫生角度讲i常温不宜低于9度，冬季应保持在16—18度，夏季在24—28度为宜。对于室内的温度人们尚能注意，但对湿度人们却较少甚至根本不曾考虑。事实上湿度同温度同样重要。如果室内没有个适宜的湿度，也很难休息好，工作和学习的效率也难以提高，还会有害健康。比如在冬春季节尤其是冬季，本来气候干燥，如果室内再开着暖气或生火炉取暖湿度就会更低，当低于30％时，就会使人咽干喉燥头痛头晕，并使呼吸道防御功能减弱，使一些病毒病菌乘机兴风作浪。再如到了夏季，当空气湿度达到80％以上时，就会感到呼吸不畅，胸闷不适，进而引发心脏病。

人们都注意居室内的温度变化，不少家庭还备有温度计。但很少有人注意居室内的湿度，备有湿度计的家庭更是寥寥无几。在他们看来湿度变化对身体健康关系不大，甚至根本无关。

居室是我们生活和学习的重要场所。室内的“小气候"与室外“大气候”相通，不断受大气候影响。同时它又相对封闭，形成一个独立的环境。人的一生，大部分时间在室内小气候中度过，因此，室内气候环境对我们的生活方式和身体健康至关重要。

因此，我们不仅要注意室内泪度，还要根据气温变化调节环境湿度，使之保持在30—70％之间，冬季不小于30％，夏季不大于70％，这样就会感到舒服畅快。封闭阳台许多住楼的人喜欢把阳台封起来。其原因有的是为了扩大住房面积，有的是为防止外界污染，保持室内清洁。封闭阳台的弊端很多。

首先是封闭了一家人与外界的接触，使阳台失去了固有的使用功能。楼房之所以设阳台，是为了让住户特别是高层住户有个室外活动场所，阳台上有新鲜的空气、温暖的阳光，如果再加以绿化，就成了一个花园。在这里可吸收到新鲜空气，可承受阳光照射。多晒太阳可以获得维生素D。

维生素D参与体内钙磷代谢，促进骨组织的钙化成长，有利于防止小儿佝偻病和老年骨质疏松症。紫外线还有杀菌灭毒的作用。若是封闭阳台，且不说用砖木结构，即使是全用透明玻璃，也大大降低了阳光的质量，因为紫外线不能穿透玻璃，从而失去了阳光的功能。这对全家特别是孩子和老年人健康很不利。