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以健康心态融入社会（第4页）

与此同时，这种不友好的怀疑心理会引起体内肾上腺素和其他的紧张素加速分泌；随着内分泌变化，其嗓音会提高八度，呼吸加快而且粗重起来；心脏跳得更快更吃力，手足的肌肉绷得紧紧的。让人觉得“箭在弦上，不得不发”了。

假如你连续出现这种情绪，那么你的“愤怒商”就未免太高了，它有可能演变为严重的健康麻烦。可怕的是，不友好的心态很容易使你发怒。即使是初次见面的人，你也可能进发恼怒；这种恼怒或表现为愠怒，或表现为面红耳赤，吹胡子瞪眼。

能否有效地抑制不友好的情绪，从而使自己更信赖他人呢?这主要在于自己的修养和来自亲人及朋友的帮助、劝慰。

经试验表明，在行为方式有改善的人中，死亡率和心脏病复发率均大大降低；少发脾气当然还有助于防止心脏病的发生。

要培植信任人的健康情绪，你一定得逐渐消除对别人玩世不恭的怀疑，减少发火的次数和强度，进而学会善待他人，体贴他人。

下面的八条措施将帮助你完成这一心理、生理转变过程，臻于性格的完善。

1。承认难题

请告诉你的配偶和亲朋好友，你承认自己以往爱发脾气，决心今后加以改进。要求他们对你支持、配合和督促，这样有利于你逐步达到目的。

2。保持清醒

当愤愤不已的思绪在你脑海中翻腾时，请提醒自己，保持理性，你才能避免短视，恢复远见。

3。推己及人

把自己摆到别人的位置上，你也许就容易理解对方的观点与举动。在大多数场合，一旦将心比心，你的满腔怒气就会烟消云散，至少觉得没有理由迁怒于人。

4。嘲笑自己

在那种很可能一触即发的危险关头，你还可以用自嘲从自己多疑的性情中解脱出来。“我怎么啦?像个3岁小孩，这么小肚鸡肠!”幽默是抖落掉猜疑的尘埃和卸掉发脾气毛病的最好手段。

5。训练信任

开始时不妨寻找信赖他人的机会。事实会证明，你不必设法控制任何东西，也会生活得很顺当。这种认识不就是一种意外收获吗?

6。反应得体

受到残酷虐待时，任何正常的人都会怒火中烧。但是无论发生了什么事，都不可放肆地大骂出口。而该心平气和、不抱成见地让他明白，他的言行错在哪儿，为何错了。这种办法给对方提供了一个机会，在不受伤害的情况下改弦更张。

7。贵在宽容

学会宽容，放弃怨恨和报复，你随后就会发现，愤怒的包袱从双肩卸下来，显然会帮助你放弃错误的冲动。

8。立即开始

爱发脾气的人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病，我认识到以前那些激怒我的理由，根本不值得大动肝火。”

请不要等到患上心脏病才想到要克服爱发脾气的毛病吧，从今天开始修身养性不是更好?

克服失意的技巧

我们应使我们的希望留有余地，因为并非所有的愿望都能实现。

心理学家的研究表明，失意的人大致有三种类型：

1。自负型

这类人优越感很强，期望很高，总想出人头地，达不到目的就会怨天尤人。这种人需要自知的是，他们的愿望是不现实和自私自利的。

2。自卑型

这些人初踏上人生的旅途就遭遇到严重的挫折，结果导致了他们用凡事往坏处想的方式来对抗更大的挫折。比如，有些人总是想像着人世间充满着险恶和冷酷，断定他生活道路的前方设置着重重障碍等等。假若用这种方式来治疗生活创伤，只会陷入永远无法解脱的烦恼之中，因为他总是生活在幻灭和冷眼旁观的人生状态里。

3。默从型

这类人过分注重舆论，总想处处博人喜欢，无论干什么事情都要先考虑一番：“我怎样才能使人们说我好呢?”而事情往往是适得其反。他是如此注重别人对他的期望——真实的或是虚幻的——以至于不知道想要什么或需要什么，他总是处处碰壁，因为他始终不能满足每个人的要求。

其实，失意与不满，怨恨与烦恼的罪魁祸首就是过高的期望。因为在我们的文化中有一种普遍的看法，即认为如果我们决意去做某件事，我们就可以成功。其实这种观点是不切实际和非常有害的。

所以，预防失意和减轻忧虑的关键就是应该清醒地认识到，并非所有的愿望都能实现。你知道，每一个期待里都包含有两种成分：估价——十之八九，我将得到我所需要的；愿望——我想得到我所需要的。我们的愿望经常会大大超过事情的可能性，失意与忧愁也往往由此而生。所以应该在期待中添加更多的估价，减少愿望的成分才好。一句话，一个人应该量力而为，譬如说你的外语水平很拙劣，可是硬要去翻译外国小说，不但费力不讨好，反而会生出许多烦恼来。立志和希望是一回事，但能力与限度又是一回事，我们不能一心要干那些力所不及的事情。

其次，我们还得设法超越失败。虽然要做到这一点很困难，但应该弄清楚，没有什么愿望是不可缺少的，没有这个我们曾孜孜以求的工作，或者没有这个我们梦寐以求的愿望，我们同样可以很好地活下去，甚至会过得更加称心如意。

到了这个时候，失意就会变成一种积极的经验，会给我们一个聪明的教训。失意能提醒修正过高的期望，使一切愿望尽可能地符合实际。

更重要的是，痛苦的教训能够刺激我们去更好地行动或者改变我们的行动，也能成为有助于我们成长的一件有价值的工具，如果你想要做到这一点，那么，就请你抛弃掉不安和烦恼，想办法把失意变为你选择人生道路的机会。