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第四章 解开孩子心里的疙瘩（第4页）

学会宣泄

孩子们在忧郁时，要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度忧郁。

好的生活习惯——尽可能地使生活有规律

规律与安定的生活是忧郁性格的孩子最需要的，早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化他们的生活，使他们有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。

忧郁和抑郁症的演变通常是由轻度演变为重度，如果在轻度忧郁的时候，可及早发现与及早调节和治疗，可大大降低忧郁的程度。因此，每个做父母的都要仔细观察孩子的一言一行，你的孩子是不是有忧郁的情绪！必要时要求助于心理医生等专业人士，服用药物控制病情，以免耽误，造成不良后果。

◇帮助孩子摆脱忧郁

忧郁情绪的孩子非常需要来自亲人或朋友的支持和帮助，如果你的孩子有忧郁情绪，伸出援手扶他们一把，这是至关重要的。

情绪上的支持：了解、包容、关爱及鼓励。和他说话时仔细聆听他的心声。

经常陪孩子散步、外出、看电影及其他活动，若被拒绝，继续表现你殷勤、温和、诚恳邀请，但不要强迫他一下子参与太多活动。孩子需要休闲娱乐及同伴，但是太多要求会增加他们的挫折感和压力感。

绝对不要责备孩子是装病或是偷懒。

要想让他们忧郁的情绪更快的消失，一个重要的步骤是我们要知道，忧郁不是一个人虚弱的表现，而是一种复杂的、有着真正诱因的医学疾病。增加对抑郁症的了解，可以帮助那些有忧郁迹象的孩子对抑郁症有所认识。同时，去除人们对忧郁的不良印象将使抑郁症患者就医更为容易。

◇忧郁的自我调节

忧郁使人觉得疲累、无力、人生没有意义、绝望、甚至会想要放弃生命。但是，这些负面的想法只是疾病的一部分，它会随着治疗和效果消失，如果你想要尽快脱离或避免加入抑郁症的行列，请牢记以下各大要点：

不要定下难以达成的目标或承担太多责任。

把巨大的任务区分成好几个小项目，分优先顺序，尽力而为。

不要对自己期望太高，这将会增加挫折感。

设法和别人在一起，避免经常独处。

参与能够使你欢愉的活动。例如：轻松的运动、打球、看电影、参加宗教活动或社交活动，不要太劳累。

不要下重大的决定，专家建议把重大的决定延到忧郁的病情改善为止。

不要期望抑郁症会突然变好，这种情况很少见。尽量帮助自己、宽待自己、不要因为未能达到水准以上的表现而责备自己。

切记不要接受负面的想法，它只是病情的一部分，而且会随着治疗而消失。

当你自己觉得忧郁的现象日走势严重时，不必害臊，要立刻去找心理医生或精神科医生。

如果出现轻微的忧郁，休个假、享受自己的嗜好、从事剧烈运动或宗教活动，通常可以得到改善。

越早治疗，效果越好。

要慎防自自杀或杀人的举动。

现代封闭式的家庭教育使孩子与外界的接触越来越少，这样极易使孩子变得忧郁，如不及早调节与治疗，可能会严重影响孩子的身体健康、与家人及朋友的关系，不能正常学习与生活，甚至有自杀的危险。所以，密切留意孩子的情绪，有效掌握抑郁症的资讯，不要让它轻易入侵我们的生活。

4．正确面对孩子的焦虑情绪

情绪的好坏对学习的影响是很大的。积极的情绪有助于学习，而消极的情绪会降低学习效果。所以采取一些适当的方法调节自己的情绪也是孩子们要学习的，要力图降低学习中的消极情绪，提高学习中的积极情绪。

错误和失败的威胁是学习过程中的噩梦，它们形影不离地伴随着学习过程。因此，厌倦、焦虑、压抑可能时时袭击孩子们的脆弱的心灵。即使是少数“尖子生”，班上的“佼佼者”，也会不时体验到某种程度的厌倦和焦虑。恰当处理好学习中的困难和挫折，防止消极情绪的产生，是保持身心健康和提高学习效率的一个重要问题。

◇焦虑如何调节

有一个十分懂事的孩子，学习优秀，在班上名列前茅。有一段时间突然变得沉默寡言，成绩下降，家长问他，他什么也不说。家长多问几句，他就哭了。经过心理学家的帮助，才发现他对学习过于焦虑。家长曾对他说，你们学校不是重点中学，只有考试在班上每次都考第一名，才能有把握考取大学。的确，孩子很争气，每次考试总是第一。但后来由于种种偶然原因，孩子有一两次考得不理想，退到班上十名之后，因此背上思想包袱，结果出现了上述心理症状。经过心理学家的指导和帮助，使他降低焦虑水平，对自己说：“只要自己用功了，成绩保持优秀就行了。”结果他终于考上了大学。

孩子在有的时候产生焦虑是很正常驻的，但是作为父母，有必要对他们进行引导，告诉他们一些可行的调试方法。

我们要采取一些措施，让他们把自己的焦虑程度调节到一个适当的水平上：保持中等程度的焦虑。

判断焦虑程度是否适当

当人在某件事上面临着失败，而恰巧这件事又是这个人心目中很重要的事时，这个人就会产生焦虑。例如，学生面临考试时，就更容易产生焦虑。这种由特定挫折情境引起的焦虑，

只要不过分强烈，就属于正常焦虑。如果这种焦虑引起过分紧张，引起失眠、心慌、厌倦、厌食、虚脱等，那就是焦虑程度过高，有必要采取措施给自己放松一下。

任何时候不要灰心和绝望

面对学习失败的经历，许多人消极地归因为自己“生来笨”，“不是学习的料子”，这就是“习惯性绝望感”。