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第十五章

怎样成为自己的快乐医生

天堂就是我所在的地方

你正生活在天堂之中。学写自己的快乐处方就如同给生病小孩或成人开药一样。

每一个处方都会帮助你集中注意力于天堂，令人吃惊的事实是你工作和生活在其中。这些处方会教会你如何与其他人分享你的快乐。每个处方都会帮助你度过刺激和孤独，这些阻止你因为简单的快乐而去狂欢。这些快乐对于那些能意识到自己就在天堂里的人，像波利尼西亚人是很显然的事情。

正如我在本书的序中指出的，你不必跑到夏威夷去寻找快乐，因为是你所在之处正在创造你自己的天堂和地狱。天堂不是一个具体的地方，分享快乐的工作和生活也不是一个目标；这两个都是每天工作和生活的方式，是其本身赋予我们的。这一章将通过六个步骤写出自己的快乐处方，来总结一下你已经从本书中获得的知识。

第一步

做一个快乐的便笺

不像真正的医生那样能够写出处方，你必须既是开药方的人又是写药方的人。这样做的话，你就需要自己制作一个处方便笺。你可以用一个小的很结实的记事本，适合放到口袋中。

便笺的每五页纸上写上星期。每天写上日期。仅包括星期一到星期五，并另外拿出第六页写星期六或星期日。这天是你的复习日。（你可以让每个星期的第七日做便笺总结）

那个第六日是你留出来去适应行为和生理上的变化的，这些变化是你通过学习更多平衡的、充满快乐的工作和生活而产生的。就像许多通过技术练习获得的好处一样，一个星期花一天的时间让快乐处方神经技能保持住是一个使你身心获得快乐的好方法。

在这第六页纸上，记录一些注释和感觉，来回味一下你快乐的日记。在你的每个第六日做一个简单的快乐日记，或者让你非常亲密的朋友来看看你的快乐便笺并为你做个评述。

现在，回到星期一至星期五的纸张上。在你的快乐便笺上写上相应的条目。每个阶段之间留够足够的空间。

耐心

和谐

赞同

谦虚

文雅

今天的快乐处方：

既然你已经准备好了快乐便笺，带上它无论你到什么地方。认为它非常重要，就像你的一个每日计划、行动电话或是呼机。每周为下一周设计这几张纸的内容。下面的步骤将告诉你如何使用你的快乐便笺来写快乐处方。

第二步

知道并记住最基本的快乐因素

我已经为你提供了60多个快乐处方，可以让你去考虑用在你自己的工作和生活中。用过这些处方之后，你可以把这些当做你自己处方的原型。

正如读到的，每个快乐处方有三个关键的因素，所以写自己的快乐处方的第一步是专心收集这些因素。下面是快乐处方的基本组成的一个提示。

快乐原理：快乐处方的关键因素是快乐的五个方面（忍耐，团结，一致，谦虚，和蔼）中的一个

简洁的描述：记住快乐基础集合了“你好”原理和一种有关快乐智慧、美德或情商的自然倾向，总之就是帮助你集中于健康的快乐。现在，陈述你在智慧、美德或情商方面所选择的“你好”。记住，智慧的意思是平静的反映和保持工作和生活的透明；美德的意思是在日常的活动中做一些符合你自己基本道德价值观的事情；情商是变化自己的感情和控制你自己的情感。

快乐处方：这是一个特殊的行为计划，联合快乐原理和快乐原则融入到你的行为计划中。

你可能希望在你的快乐便笺中记下这个公式，快乐原理，快乐基础，快乐处方。每个星期花几分钟看看你自己的快乐处方的结构。当你这样做的时候，问一下自己这些问题：

我在生活中通过平静的反思而不是经常的计划和合理化是否能够很明白的找到快乐。

我是否很善良，能够将快乐带给其他人，无论他们是在家休息，在工作还是在玩的时候。

通过使自己平静下来而不是让自己成为情绪的牺牲品，我是否能锻炼我的情商。

下一步将会告诉你怎样结合上边描述过的基本因素，真正的写出自己的快乐处方。记住，在周六或周日“你好”的复习日，你可以回过头来重新写一个或所有的你这个星期的五个快乐处方。不要害怕重新做这些。留下空间使你能永远记录那些对你有很大帮助的东西。

第三步