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第五章 养生祛病有秘诀（第6页）

（3）多食绿豆汤、黑豆汤、冬瓜、枸杞头、马兰头、山药等，以抵消饥饿感。

（4）多食鳝鱼、蘑菇。

（5）乌梅50克，开水泡后代茶饮。

（6）菠菜根100克，银耳10克，煎水服。

给女性朋友的一个良方——如何远离痛经

妇女经期或月经前后，小腹疼痛较剧烈，并随月经周期而发作。

1。生活调理

（1）经前注意保暖，经期多休息。

（2）少食生冷辛辣食物。

（3）出现痛经剧烈，兼见腹泻呕吐者应及时诊治，并应检查一下子宫位置及内膜是否正常。

2。气功

（1）月经期过后做强壮功，意守丹田，腹式呼吸。每日练2～3次，每次30分钟。月经**时改做放松功，每日2～4次，每次20分钟。

（2）取坐式或站式，右手掌心轻置于脐上，左手掌心覆于右手外，全身放松，吸气时收腹提肛。带动**部紧缩上提，意念由**部上气达于丹田。呼气时肛门小腹放松，意念集中在丹田，如此反复10分钟。点按气海、关元、三阴交、足三里等穴。

3。按摩

应在月经**前1周开始做起，每天1～2次。

（1）双手掌相互摩擦发热，在小腹部沿顺时针方向按摩200次。

（2）以小鱼际掌揉脐3。3～6。5厘米一带的部位（气海、关元穴），l～2分钟。

（3）双手搓热后，摩擦腰肾部2分钟，再擦骶部1～2分钟。

（4）点按足三里、三阴交穴。

（5）仰卧位，双脚蹬空，如骑自行车一般，约2分钟。

（6）仰卧位，双腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛门，约2分钟。

（7）仰卧位，双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松，放下，反复10遍。

（8）在按摩中用腹式呼吸。

4。食养

（1）桃仁5克用刀拍碎，与粳米75克同煮成粥。

（2）益母草50克，玄胡20克，鸡蛋2个。加水同煮，蛋熟后去壳再煮10分钟，去渣，吃蛋饮汤。每天1次，连服6天。

（3）马鞭草、益母草各30克，猪蹄500克。将前二味加油炒，再放入猪蹄、酒、葱、盐等。文火煨熟，吃肉喝汤。

（4）乌药9克，香附6克，当归3克，寸草2克，豆腐300克。前四味煎取汁水，去渣，加调味品与豆腐同煮，食之。

（5）巴戟天100克，黄芪、当归、益母草各30克，白酒1000毫升。将药在酒中浸泡15～30天后饮服。每次10～20毫升，每日1～2次。

（6）红花100克，红糖适量。泡于500毫升白酒中，7天后饮用。每日l～2次，每次10～15毫升。

（7）当归50克（切片），泡于白酒500毫升中，15～30天后饮用。每日2次，每次10～20毫升。

（8）益母草200克，当归100克，白酒1000毫升。二味药在酒中浸泡10～15天，每晚服1毫升。

6。运动

（1）侧对墙壁，身体离墙约有一前臂的距离。左前臂和手掌贴扶在墙上，右手扶在髋部。

（2）腰部向左侧伸展，右手推右髋，使左髋臀接触到墙壁再慢慢收回，两侧各做多次。身体尽量保持正直，不要扭动，两脚并拢。