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第四章 脊柱保健小知识（第5页）

“但中老年人进行跳跃运动时，要同时注意以下几点：1。要循序渐进，次数由少到多，不可急于求成。2。患有其他疾患的中老年人，在进行跳跃运动之前，一定要征求医生的意见，医生同意后再进行。3。有关节炎的人也可进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，必须停止跳跃。4。已患有骨质疏松症的人，就不适宜做跳跃运动了，可以进行散步、徒手体操、打太极拳等活动。”我提醒李姐。

十、多做些头颈部运动防颈椎病

经常伏案工作、缺乏运动，极易导致颈肌慢性劳损。如果你经常感到头晕、上肢麻酸、耳鸣、听力下降、视物不清或恶心、呕吐等，就要想到是否患了颈椎病。

肩部的疼痛大部分来自于颈部，因为肩部的神经是从颈椎发出来的，这类疼痛称为颈源性的肩背痛，有时候还会有上背部、上肢、肘腕疼痛。想弄清自己是否患了颈椎病，应该去医院先做一个颈椎的核磁共振检查，然后到疼痛门诊请专科大夫进行诊疗，大夫通过颈椎核磁检查通常都能诊断出来病因和病源。

１、伏案或注视电视一次不要超过４５－５０分钟，到时间就要及时起身运动运动。

２、每天坚持做１－２次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。

３、不要高枕而睡。俗话说“高枕无忧”，但实际上却是“高枕高忧”，高枕会造成颈椎生理曲度消失、变形而诱发颈椎病。

４、防止猛回头等颈部的突然运动。

十一、避免运动不良连累骨骼受伤

又是草长莺飞的季节，禁锢了一个冬天的身体恨不得立刻就投入到户外去舒展，在那些露天的运动场上，已经多了许多锻炼的身影。八一田径队兼国家田径队队医苏瑞芬提醒大家，运动一定要循序渐进，并且要注意纠正错误的姿势，否则很容易让身体受伤，不仅达不到锻炼身体的目的，反而还会引发其他疾病。苏医生列举了几项颇受大家欢迎的运动，但容易因为姿势不正确，造成骨骼或肌肉受伤。

■羽毛球、网球———网球肘

苏医生告诉记者，春节过后，找她诊治网球肘的患者一直在增加。这些患者绝大多数是年轻人，平时喜欢打羽毛球、乒乓球或者网球，而患病的原因则无外乎打球姿势不正确、运动前不注意活动开身体、打球用力过猛等。

苏医生介绍，网球肘是指肱骨外上髁炎，由于反复的内翻用力所造成的疼痛，主要指肘关节外侧的压痛，因常发生于网球运动员而得名。实际上，凡是在运动或劳动中，前臂及腕部使用机会过多、强度过大时均易发生此病。网球肘的致病因素很多，但一般认为是因前臂伸肌群的长期反复强烈地收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、粘连，形成无菌性炎症反应而发病。

网球肘患者一般会有疼痛、无力的感觉，首先应注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的动作。其次可以用热水袋、热毛巾热敷。但最好还是及时到医院就医，请医生进行针灸、推拿等治疗，并且要在医生指导下锻炼。

■高尔夫球———胸椎关节损伤

打高尔夫球因为必须在露天进行，所以暖和的天气正是此项运动爱好者所期盼的。有些人因为憋了一个冬天，终于盼到了春天，所以有点时间就直奔高尔夫球场。而苏医生提醒，运动一定要适度，另外，高尔夫球同样是对姿势要求很高的一项运动，如果姿势不正确，不仅球打不到位，还很可能造成胸椎关节损伤。

苏医生介绍，胸椎小关节紊乱以前多见于体力劳动者，往往因搬提重物时姿势不良，躯干用力扭转或因强力挤压而发生韧带撕裂、小关节位移等。打高尔夫球在击球瞬间扭转身体，也同样有可能带来这样的后果。因为胸段脊柱因有胸廓的其它组织加固，比颈、腰段脊柱稳定，故损伤错位的机会较少。但胸椎间盘及其椎间韧带等组织的退变，可减弱胸段脊柱的稳定性，而增加损伤的机会。如受到强大外力的挤压，用力过猛的扭转，或睡眠姿势不当等，均可造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的错缝或半脱位，而刺激肋间神经或胸神经后支，出现急性背、胸部疼痛。久之，这些错位的关节及其周围筋肉组织发生无菌性炎症改变，引起慢性背部疼痛。

■跑步———骨折

沐浴着春风，在优美的环境中慢跑被很多人当作一种享受，然而跑步这项看似简单，不用学就会的运动，同样隐藏着让身体受伤的因素，比如踝关节和膝关节就容易受伤，严重时还可能造成骨裂或骨折。

踝关节扭伤俗称脚脖子扭伤，在室外跑步时容易发生。这主要是由于踝关节的特点，当人们在高低不平的地面上跑步时、很容易引起踝关节突然内翻，当超过踝关节活动的正常范围时，就会发生韧带扭伤、撕脱、断裂严重者可至踝部骨折。当发生踝关节扭伤时，应当立即停止行走或劳动，用软物如枕头、被褥等把伤脚垫高，再用冷水进行冷敷以减轻肿痛。

局部可以外敷消肿药膏，但不要用跌打药酒等按摩，不要立即入浴洗澡。此外可减少活动，一般在10天左右可以基本上恢复。如果伤脚肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，可能发生骨折，应及时到医院诊治。为防止踝关节扭伤，在跑步前要进行适当的准备活动，穿着舒适合脚的慢跑鞋，尽量选择平整的地方进行，如遇坑洼路段，要特别集中精力，选择平坦的地方落脚。

苏医生提醒，跑步时还要注意防止“跑步膝”。“跑步膝”是由于长时间高强度的长跑训练，造成膝关节软组织损伤而引起的一种膝关节痛。其主要症状为长跑训练后膝关节疼痛、上下楼时有关节不稳感等，发生“跑步膝”多与运动场地不合适和跑步姿势不正确有关。当出现“跑步膝”时，不要一味地坚持跑，要适当地休息。

十二、年轻人也要当心脊椎劳损

北京新近一次“倒春寒”结束之后，记者从北京中医药大学东直门医院了解到，从春节期间到目前为止，脊椎病患者的就诊数量在迅速增多。因此，北京中医药大学东直门医院按摩科3个治疗室，仅上午就诊的脊椎病患者数量就超过了百人，比以往的正常情况增加了两成。而在就诊的患者当中，初次就诊的患者占了相当的数量。记者还了解到，从目前就诊人群上看，40岁以上的患者数量不低于60%。与以往情况有所不同的是，今年，30岁左右年龄段的脊椎病患者比例迅速增加。事实上，脊椎病应属于中老年性疾病。

天气变化最易引发脊椎病

在中医上认为脊椎病是肝肾亏损，筋骨失荣的产物。按照医学上的解释，脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经，从而出现复杂多样的症状。最常见的脊椎病多为颈椎病、腰椎病两种。其主要症状是不能直立、头痛眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等。

因此，王英杰医生表示，无论脊椎是否健康，都应科学穿衣戴帽。此外，他提醒脊椎不好的患者，在注意保暖的同时，还要注意尽量不穿分量比较重、衣领过高过紧的衣服，因为它会压迫颈肩部的血管，导致输送到脑部和眼部的营养物质减少，从而使得脊椎病情加重。

脊椎病患者年轻化与生活方式相关

就目前病人年纪越来越轻，其中又以颈椎、腰椎的患者居多的现象，王英杰医生认为，这与长时间使用电脑，长时间伏案工作等生活方式有着直接关系。因此，在长时间低头伏案之中，应该注意隔段休息，以避免循环不畅、筋脉劳损、肌肉**而引发脊椎损害。

王医生建议，一个姿势的保持时间不应该超过两小时，之后应该配合适当的颈部、腰部舒展活动，其运动时间可长可短，但必须长期坚持形成习惯。同时，还要注意保暖。

不正确的姿势可诱发脊椎病

有调查发现，在脊椎病患者中，以从事计算机、会计、教师、医生、办公室工作的人数占有相当的比例。因此，专家们认为，不正确的坐姿、站姿、卧姿，以及长时间以同一姿势的伏案工作或劳动是导致脊椎病的主要原因。同时，专家们还认为，良好姿势可以预防脊椎病，保护脊椎的工作是在平时的一举一动中。

在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧。最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。专家认为，如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。

十三、多吃水果可以强健骨骼

众所周知，喝牛奶能使骨骼变得更强壮，然而科学家进行的一项最新研究显示，水果在这方面的功能比牛奶更胜一筹。

美国《临床营养期刊》最近刊登了北爱尔兰食品与健康中心的一项研究成果。研究人员认为，食物中大量的酸性物质是降低人类骨骼强度的一个重要因素。因此，多吃中和酸性物质的食物，比如水果和蔬菜就可以帮助人们拥有强壮的骨骼。

研究还发现，那些喜欢吃大量水果的女孩具有最强壮的骨骼。研究人员指出，这一调查具有一定的普遍性，并且排除了其它已知因素，如体重、运动等对骨质健康的影响。