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第七章 颈椎病的治疗及护理（第8页）

1．捣柞春粮屈肘、立掌至胸前，掌心相对（相距2-3cm）手型如拱。吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向外翘（按：用暗劲是指形体姿势不变，而肌肉用力紧张起来）；呼气时放松。可酌情做8-10次，多至20次不等。

2．扁担挑粮两臂侧平举，立掌，掌心向外。吸气时，臂后挺，胸部扩张；呼气时，掌向外撑，指尖内翘。可反复进行8-20次

3、扬风净粮两臂上举，掌心向上。全身伸展，臂挺直。吸气时，两手尽力上托，两脚用力下蹬；呼气时，全身放松，掌心向前下翻。可反复做8-20次不等。

4．换肩扛粮右手上举，掌心向下，两目仰视右掌心；左臂自然置于背后。吸气时，头往上顶，肩后挺；呼气时，全身放松。连续做5--10次后，两手交换。

5．推袋垛粮两臂前平举，立掌，掌心向前，目平视。吸气时，两掌用力前推，手指后翘；呼气时，放松。可连续做8-20次。

6．牵牛拉粮右脚跨步屈膝，成右弓步。双手握拳，右手举至前上方，左手斜垂于身后。吸气时，两拳紧握内收；呼气时，放松复原如图。连续做5-10次后，左右易位，随呼吸再做5-10次。

7．背牵运粮两臂屈肘背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身体略前倾，状若背牵。吸气时，双手拉紧，呼气时放松。连续做5-10次后，左右手易位，再做5-10次。

8、盘箩卸粮左脚横跨一步，屈膝成马步。两手屈肘翻掌向上，小臂平举，如托重物。吸气时，手用力上托；呼气时，两手翻掌向下，放松。可连续做5-10次。

9．围茓围粮左手握拳，置于腰间，右臂伸向左前方，五指捏成钩手。呼气，腰自左至右转，右手随之向右划圆，至身体正前方时，上体前倾；继续向左转时，上体伸直，同时吸气。连续做5-10次后，左右手交换，再做5-10次。

10、扑地护粮右脚向前跨步，成右弓步。上体前倾，双手撑地，头微抬，眼看前下方。吸气时，两臂伸直，上体抬高；呼气时，屈肘，上体前倾。连续做5-10次后，换左弓步，再做5-10次。此动作似模仿寻捉害虫之状。

11．屈体捡粮两手用力合抱头后部，手指敲脑后若干次（即做“鸣天鼓”），先呼气，同时俯身弯腰，头探于膝间作打躬状；吸气时，身体挺直。此模仿捡粮动作。酌情做8-20次。

12．弓身收粮上体前屈，两臂下垂，手心向上，用力下推，头上抬。稍停片刻，上体直立，两臂侧举。呼气时屈体，吸气时直立。可连续做8-20次。注意：屈体时，足跟稍稍提起，直立时着地。

编辑本段颈椎病锻炼操之---五禽戏

动作要领：

（1）全身放松：练功时全身放松，情绪乐观。

（2）呼吸调匀：呼吸平静，均匀而和缓，采用腹式呼吸，舌抵上愕。

（3）意守一处：排除杂念，集中于意守部位。

（4）动作自然流畅：练功动作舒展自然，不要拘紧。

1．熊戏

（1）要领：身体自然站立，全身放松，两脚分开与肩宽，两臂下垂，双目平视前方。

（2）方法：呼气，右腿屈膝，身体微向左转，同时右肩向前下晃动，肘微屈，右臂亦随之下沉，左肩则向后外舒展，左臂微屈上提。吸气，动作与前面相同，方向相反。

2．虎戏

（1）要领：身体直立，呈立正姿势，全身放松，双目平视，调匀呼吸，两臂自然下垂。

（2）方法：屈膝抱拳，右脚尖着地，成右虚步。吸气两拳上举至头前，呼气拳外翻变掌，向前按出。同时右脚向右前斜跨一步，左脚跟进半步，两脚间距1尺左右，向左动作同上，方向相反。

3．鹿戏

（1）要领：身体自然站立、两臂自然下垂，双目平视，呼吸均匀，全身放松。

（2）方法：右腿屈膝，身体后倾，左腿前伸，左膝稍弯，成左虚步，双手前伸，左前右后，掌心相对。两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手环绕比右手大些，同时旋转腰、胯尾闾做逆时针方向旋转，同时带动手臂在体前旋转，方向同腰胯，左右交替，方向相反。

4．猿戏

（1）要领：脚跟靠拢成立正姿势，双臂自然下垂，两目平视，呼吸均匀。

（2）方法：屈膝左脚向前迈出，足跟抬起，成左虚步。左手沿胸前上举至口前，由掌变成爪，成猿爪形，自然下垂，左手同时收至左肋下，随之右脚向前轻灵迈出，动作同前，左右交替，反复动作多次。

5．鸟戏

（1）要领：两脚平行站立，两臂自然下垂，双目平视前方，全身放松，呼吸均匀，意守气海。

（2）方法：左脚向前迈一步，右脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，两臂左右举起，举臂时深吸气。右脚向前，两脚相并，两臂自侧方下落，同时屈膝下蹲，两臂在膝下相抱，掌心向上，随之深吸气，右式同左式，反复运作。