笔趣屋

七减肥美容篇（第1页）

七、减肥、美容篇

养成良好的美容习惯

良好的美容习惯

1．尽可能以走路代替乘车。病态是美容最大的敌人，走路是达到完美形体，防治疾病的最佳运动。

2．仰睡。可舒展面部肌肉，减少产生皱纹的机会

3．每天起码喝2杯牛奶（脱脂奶最好），以补充钙质。尤其满足骨骼、牙齿的需要。

4．睡眠定时、充足。研究表明：皮肤细胞分裂的峰值在晚9点到深夜1点之间，倘若此时处于熟睡阶段，则能有效保证皮肤的正常代谢，推延缓老化。不然容易憔悴。

5．晚餐易清淡。

6．肌肤的水分供应充足。如蒸汽浴或蒸汽浴面，能加快血液循环，刺激油脂腺功能。不然就显得干巴巴的。

7．下班后及时卸装，清洗。若需要可重新化装。使皮肤得到“休息”。

养成良好的美容习惯

1．先用冷水洗面，刺激皮肤。再用干毛巾摩擦，到红热为止。每天摩擦，可防止产生皱纹。若发现皱纹，可用牛奶和蜂蜜摩擦，紧缩松弛的皮肤。

2．不要用碱性肥皂洗脸，使用化妆品要适量、适时，不然，会阻碍皮脂腺和汗腺的分泌。

3．少食盐、多喝水，可促进血液循环，增强面部肌肤营养，而减少皱纹。

4．无枕仰天睡觉，让皮肤自然松弛，长期坚持，不但不再产生皱纹，而且消除已经产生的皱纹。

5．磨碎的薄荷叶1匙，用一杯开水浸泡。半小时后，过滤得到薄荷润肤水，适用于干性皮肤的润肤。倘若把这种薄荷水制成冰块，每天早晨洗完脸后，擦脸、脖子和胸部，能起到滋润皮肤、舒展皱纹的作用。

6．用桦树叶浸汁擦面，对防止皮肤衰老有奇效

7．剪去指甲，用十个手指肚轻轻弹击敲打。能加快皮肤的新陈代谢，抑制皱纹和产生色素斑点。可使皮肤红润、丰满，消除已有的皱纹。8．尽可能以走路代替乘车。因为走路是保持形体健美、防治疾病的最佳运动。病态是美容的大敌。

9．每天最好喝两杯牛奶（脱脂奶最好）。保证骨骼和牙齿的需要。

10．睡眠定时、足够。缺乏睡眠的人最容易面色憔悴。

11．早、午餐丰富些，晚餐要清淡。

自然减肥

如何才算肥胖

1．根据指标：

（1）正常体重指数：

体重（千克）／身高（米）的平方、22-24；

（2）正常腰臀比：男＜0．9，女＜0．85；

（3）标准体重=（身高（厘米）-100）×0．9（千克）

或：标准体重（千克）=身高（厘米）-105。

只要在此范围内，属于正常状态。倘若不在这个范围，则要么偏瘦，要么偏胖。

2．捏起自己腰、腹、臀等肥胖部位的皮肉，若厚度大于2．5厘米时，则要有意识地进行局部减肥。

女性健美形体的标准

真正健美的女性，绝不是越苗条、越纤细、越柔弱越好，而应该是精干、结实、肌肉强健，富有区别于男性的曲线美。不失女性的妩媚，又能承受生活负担和社会责任。具体体现在女性特征：丰满而弹性十足的**、适度的腰围、结实的臀部、健美的大腿等。

自然减肥

1．合理地搭配饮食。将一日三餐科学、合理地安排好，多选用低热量、低脂肪、低糖、高蛋白食物。要荤素搭配、粗细相间、七八成饱、不甜不咸。多食水果、蔬菜，养成良好的饮食卫生习惯。

2．根据个人的身体情况，选用适合自己的运动项目，持之以恒，坚持每天至少运动1小时。

3．有助减肥的食物多食。

4．定期测量体重、腰围、臀围。使其控制在标准范围之内。力求做到每天摄入的热量与消耗的热量大致均衡。

5．减肥是一项科学的、长期的、持之以恒的生理变化过程。既不能操之过急，急功近利，也不能动摇信心，断断续续。必须是循序渐进、稳定、有计划地减肥。不然，既影响身体健康，也达不到减肥的目的。

十种助减肥的食品