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5 孕幼老病者饮食禁忌4（第5页）

因为，口罩把鼻子全都挡住了，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸人，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。所以，冬季锻炼忌戴口罩。

春季忌脱衣锻炼

春季早晨到室外活动，宜选择避风向阳、温暖清净、空气新鲜的旷野、公园、广场等场所。运动出汗后，最好减小运动量或放慢运动速度，脱衣求凉快，防止因寒气侵袭而受凉致病。

忌在舞厅内晨练

夏季晨练，不少人喜欢在舞厅里跳交谊舞。其实，这种晨练方法对身体健康不利。

夏季气温较高，门窗紧闭的舞厅内，空气本来就很污浊。再加上，一方面人员密集，含有二氧化碳的污浊空气和人体散发的各种气味，被舞步趟起的地面尘埃，大量飘浮在其中，造成空气更加混浊。另一方面，舞厅内对人体有利的空气负离子数量极为稀少，一般每立方厘米的空气中只有25～100个。所以，夏季晨练忌在舞厅内进行。

冬季锻炼禁忌

冬季参加体育锻炼，由于天气过于寒冷，再加上机体尚未消除一夜睡眠所出现的低体温、低基础代谢状态，如果锻炼前准备活动不充分，那么，清晨的寒冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时降温作用，使机体出现“冷适应”。倘若锻炼结束后不稍事休息，立即进食刚烧好的稀饭、馄饨、馒头、汤圆、水饺等过烫食物，就容易发生吐血、便血等症状。

这是因为，由于处于冷适应状态下的食道黏膜层及其附近组织内的毛细血管和稍大一些的血管，不能一下子承受这些过烫食物的热刺激，而出现的暂时性调节功能紊乱，使部分血液穿透血管壁和毛细血管壁进入食道和胃，就出现了吐血或便血等症状。

所以，冬季早晨锻炼后忌吃过烫食物。

锻炼忌忽视卫生

保持运动卫生，能够提高锻炼效果，反之，健康会受到损害。这是一个非同小可的问题。应非常注意：

（1）清晨空气新鲜，含氧多，灰尘少，是一天的最好锻炼时光。但天未亮不宜在树下、花丛中、草地上进行活动。因为绿色植物只有在阳光下才能进行光合作用，吸进二氧化碳，吐出氧气。所以，天未亮锻炼最好在乎地进行。

（2）体育锻炼要在空气清新的地方进行，切忌有空气污染。室内活动要打开窗户，使之空气流通。

（3）由于中年人有着自己的生理特点，运动不宜太剧烈，不要勉强参加紧张的对抗性竞赛。特别要避免快速、屏气、极度低头、大负荷的力量性活动和可能摔跤的危险动作。

（4）要讲究心理卫生。锻炼过程中要有一种乐在其中的感觉，怡然自得，轻松愉快，专心，不分神，这样才能有效地提高中枢神经的兴奋性，充分发挥整个肌体的生理机能，协调活动，身体不适，切不可勉强进行锻炼；时间有限，不要带着紧张情绪，匆促应付。不要边锻炼，边思想开小差，更不能边锻炼，边吸烟。这会引起神经系统紊乱，产生不良后果。

锻炼身体忌片面

人体是一个统一的机体。人体内各部位和系统器官都有不同的功能，但它们是相辅相成、密切联系的，共同维持着人体的正常活动。身体任何局部功能的改善和提高，都不是哪部分单独所能完成的，而是全身配合的结果。这告诉人们，进行体育活动时，要使身体全面得到锻炼，既要发展运动器官，又要发展内脏器官。每次体育锻炼，都要活动关节、上肢、下肢和躯干等部位，使身体各个器官、各部位各种活动能力得到均衡、协调的发展。

全面进行身体锻炼，对于中年人有着特殊的意义。随着年龄的增长，中年人肌肉逐渐萎缩，缺乏弹性，骨质疏松脆弱，韧带、肌腱、筋膜等逐渐老化，关节不灵活。经常进行全面身体锻炼，能够使体质增强，肌肉结实有力，筋骨强壮，关节灵活，提高全身柔韧性，行动利索，自然感到自己生命活力还很充沛，这种心理又起到推迟衰老，促进健康的作用。

那么，中年人应该怎样进行全面锻炼，从而避免片面锻炼呢?下面提几方面供参考：

（1）不论每天从事什么运动项目锻炼，都要活动全身关节，以促进灵活，韧带更有弹性。

①活动肩关节：以肩作轴，两臂向后、向两侧、向前、围绕肩作转圈动作，然后反方向做同样动作（各10次左右）。

②活动髋关节：以髋作轴，胯向左、向前、向右、向后，围绕髋作转圈动作，然后反方向做同样动作（各10次左右）。

③活动膝关节：两手按膝盖，两腿做屈伸（深蹲）动作（15次左右）。

④活动腕、踝关节：两手交叉与左脚同时做绕环动作（10次左右），换右脚绕环（10次左右）。

（2）每次锻炼，都要注意使身体全面活动，如跑步后，要适当做些腹背运动和对墙俯卧撑之类的上肢运动。

（3）谚语云：“树败先根，人衰先脚”。中年人下肢气血较衰弱，因此，每天要有意识地多活动双脚，如下蹲起立、踢腿、原地跑步等。

早晨锻炼忌运动过急

有些人早晨起床后，由于浑身肌肉都比较松弛，关节韧带也比较僵硬，四肢功能还不很协调。如果急于进行某些活动，很容易发生韧带或肌肉拉伤等意外伤害。因此，早晨在开始锻炼之前，应该做一做准备活动，扭动扭动腰肢，以提高运动的兴奋性。所以，早晨锻炼忌运动过急。

中国人有句话说“人老先由膝上老”，其实不一定是由于年纪关系，膝盖相对来讲是人体比较脆弱的部分，不但容易随着年纪老化，也容易受到伤害，特别是老年人。如何避免膝盖受伤害呢?

除了注意日常的保护外，体操也有一定的帮助，因为体操可以强健膝盖周围的肌肉，令膝盖变得强壮。

膝盖受伤很平常，不少人都有过膝盖受伤，或是疼痛的经验，如何才能防止膝盖受伤呢?专家有以下方法：

（1）血液循环欠佳也会令膝盖较为僵硬及容易受伤，故此不要坐着不动太久，即使必须长时间坐着，也应改变姿势。

（2）避免提起超出你的能力的重量，尤其是当你提着重物由蹲下的姿势站起来时，更会对膝盖造成沉重的负担。

（3）避免蹲着工作太久，何不找一张矮凳坐下来，以免难为膝盖。此外，如果膝盖比较脆弱，或是曾经受过伤或疼痛，便不易采用爬楼梯减肥方法。

（4）少穿高跟鞋或薄底鞋走路，底部较厚的鞋子可消除脚部落地时的冲击力，对膝盖较有好处。

（5）经常做运动，保持腿部肌肉强健，有了它们支持，膝盖的软骨及韧带便不会那样脆弱易受伤。

以下便是一种有强健膝部肌肉，以及使膝部之线条更优美的体操：

（1）坐着、背挺直，两膝合并，右脚平放地上，屈左膝，脚跟留在地上。