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（1）运动时，毛孔会张大，汗腺活跃，女性如果化了妆，运动前一定要卸妆，用中性的清洁剂洗净脸部污垢，不让化妆品残留在脸部。否则，可能造成毛孔阻塞，也可能造成感染。

（2）太阳是皮肤嫩滑的大敌。户外活动时，应使用防晒油，避免皮肤受紫外线的伤害。

（3）运动时间最好选择在早晨、傍晚，这样，阳光不但不会伤害皮肤，反而起到健肤作用。

（4）运动后要马上洗脸，可以去除污垢，不要让汗水在脸上生成一层盐霜，灼伤皮肤。洗毕，做一两分钟按摩，使皮肤恢复原状。运动后不要干抹脸，因为洗脸可使皮肤获得水分。而干抹，不能彻底清除污垢，且可能擦伤皮肤，使真菌侵入生成白斑。

（5）洗澡是保护皮肤的最好方法，时间应控制在5～10分钟内。颈部、背部可用中性香皂助洗，用温水冲洗干净。有条件的抹干后可擦上乳液。运动后半小时，尽管已经洗脸，但毛孔仍会流汗，故不要洗脸后马上化妆。

（6）运动会大量出汗，体内水分消耗很大。因此，必须及时补充水分，避免皮肤干燥，使皮肤始终保持光泽。

青少年健身五忌

（1）忌项目单一

各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，最好“一专多能”，全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差些。进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相应较少。因此，根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行身体锻炼的理想途径。

（2）忌盲目追求运动量

年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未完全发育。在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。如果凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、超负荷、对抗性激烈的大运动量活动，会造成运动损伤如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。

（3）忌运动缺乏针对性

人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。如12～15岁（女11～13岁）是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。又如15～17岁（女13～15岁）是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低。

（4）忌锻炼逆反“生物钟”

人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。晨6时、课间9时和下午4时以后，是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间。运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序，扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调，于健康发育不利，于学习生活无益。

（五）忌环境不卫生

适当清静幽雅的运动环境，是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害。如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸人雾中混杂的多种化学物质，易引起呼吸系统的疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换，造成人体供氧不足。

中老年人禁忌清晨做锻炼

不论是电视、电影、杂志、报纸，还是日常生活中的所见所闻，普遍认为清晨起床后，空气清新，精力充沛，适合运动或锻炼身体。其实，从最新科研资料来看，清晨进行锻炼，对中老年人易产生难以承受的负荷，有可能影响身体健康，甚至发生意外。

美国专家发现，清晨运动，中老年人的血压与心率上升，表现为超负荷状态，因而认为更年期者的最佳运动时间应该是接近黄昏的时段，在这一时段内，人的体力发挥最高，肢体反应的敏感度和适应能力都达到最高峰，心脏的跳动和血压最平稳，因此，主张在黄昏时分进行运动，对身体有利，亦能够提高运动成绩和效果。

日本专家公开的一份科研资料显示，清晨跑步有可能直接导致血管阻塞。通过对晨间跑步与晚间跑步时的血液分析进行比较，得出的结果是：晨间跑步者的血液浓稠度提高了6%，而晚间跑步者正好相反，其血栓细胞的数量减少了20%。

另外，认为清晨的空气新鲜也是不妥当的。实际上，城市里的早晨，大气还没有开始对流，地表上污浊的空气停滞在较低层，若运动则容易呼吸到“表面上是清新的空气，却是污浊空气”。因此，城里人不应太早出门运动，而应等到上午9～10时，太阳出来了，大气开始对流，污浊空气向高空扩散，才出门运动锻炼。若清晨有雾，或能见度低，而雾易黏附一些可溶性的有毒物质，如酸、致病微生物、碱、胺、苯、酚及尘埃等，如果长期吸入不洁雾气，容易引起咽喉炎、慢性鼻炎和支气管炎与支气管哮喘等。

总之，清晨不宜在室外进行运动锻炼，尤其更年期者，更应注意这一误区。

老年人锻炼禁忌

老年人勿做速度过快和反应敏捷的运动，例如打篮球、踢足球之类。如果只是将球投入篮或踢球射门，则无所谓。据测验，二三十岁的年轻人，尺神经的传导速度为每秒7。5米，而八九十岁的老人，其尺神经的传导速度已低于每秒5。2米。因此，如果老人和青年人一起玩这种运动，很可能由于反应较慢而受到伤害。

老年人忌减肥

老年人由于不经常进行体力活动，体力消耗少，若再加上胃口好，是很容易发胖的。虽然肥胖可以使老年人产生某些心血管疾病或代谢性疾病，但消瘦的人患呼吸道疾病的几率要比胖人多得多。

统计资料表明，体重偏轻者患肺炎的机会比体重正常者高6。7倍，比体重偏重者高2。4倍。芬兰医学家对85岁以上的老年人进行身高、体重测量，经过5年的随访，死亡率最高的是体质指数（身高乘以体重）低的组，该组瘦人中已有87%的人死亡。相反，体质指数高的组，只有53%死亡。

这表明，高龄老人死亡的危险不会因肥胖而增加，而且稍胖可能是健康的原因。

就是抛开这个科学实验不讲，我们假设同样是一个80岁的老年人患重病，只能打点滴，不能进食，这时，稍胖的老人就有很大的优势，重新好转的机会和抗病能力都明显比瘦弱的老人高得多。

老年人还是以健康为主，稍胖一些关系不大，但注意不能过胖，如果过胖还是要积极减肥的。

老年人忌剧烈运动

现实生活中，年长者因剧烈运动致死者并非罕见。我们经常会碰到各种的突发事件，如上班追赶巴士，出差、旅游赶乘火车、飞机等，遇此，人的机体在中枢神经系统调控下，动员体内各器官系统功能，以适应这种急剧的变化；常通过交感神经兴奋性增高，血液中儿茶酚胺、肾上腺素和皮质激素等活性物质增多，促使心跳、呼吸加快，心肌收缩力加强，血压升高，以满足剧烈运动的需要。与此同时，必然会增加心肺等脏器的负担，对血液供应和氧气需求增加。

如果原来心肺等脏器功能正常，那么仍可以完全代偿。如果原有心脏病，特别是患有冠心病的老年人，包括隐匿性冠心病，平时虽然冠状动脉因粥样硬化已有不同程度狭窄和血流供应减少，但通过代偿机制尚能满足需求。因此，患者可无任何症状，而一旦遇到突发事件，由于急剧增加心肺负担，而已经狭窄的冠状动脉难以满足心脏需求，这样必然会导致心肌缺血缺氧。轻者诱发心绞痛，重者产生急性心肌梗死，甚至因心电不稳定导致严重心律失常、心脏骤停而猝死。

专家研究表明，一次剧烈运动可促使冠状动脉粥样斑块破裂，引起急性血栓形成，可迅速阻塞冠状动脉，使相应心肌供血中断，这也是导致心肌梗死或突然猝死的重要原因。除冠心病外，肥厚性心肌病、主动脉瓣狭窄的病人过度剧烈的运动也是造成病人猝死的常见原因。