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第四部分 行动Action2（第3页）

◆认为自己健康。

◆想象自己处于顶峰状态。

◆行为上“好像”自己想要多健康就有多健康。

◆合理饮食，有正确的呼吸方式和姿态，经常锻炼，常常微笑和放松，等等。

给自己身体提供它需要的，它会回报你的关心。知道自己看起来极棒，身体方面能应付生活的需要，你会获得极棒的自信和安宁的感觉。

把握健康的意义

现在你需要考虑一下：

◆你的健康状况如何？

◆你一直这样吗？如果不是，那么有什么变化？

◆健康对你重要吗？

◆你愿意做些什么来改善你的健康状态？

许诺做所有必要的事情来改善自己的健康水平。

为身体健康做断言

抛弃一切关于生病和疾病的想法，也许你会认为这样做并不科学，但是有许多不自信是来源于你对自己健康状况的没把握。那么，就请使用这些断言，或者自己做断言：

“我热爱自己的身体。我精心照料自己的身体。我一天比一天感觉好。”

“我的身体强壮并且健康。健康安宁充满我身体的每个细胞。”

想象充满活力的生活

放松自己，想象你的身体完全健康，充满活力，没有疼痛和不适，你能度过一个长寿并且积极的一生。每天花一会功夫，在心里想象自己的健康处于最佳状态。一旦这个印象渗入潜意识，它就会源源不断地将再生活力注入你身体的每一个细胞。

注意饮食和营养

不注意营养的人身体对疾病的抵抗力会降低，身体的能力会耗尽，头脑不能有效工作。培养你的味觉喜欢新鲜，有营养，容易消化的食品，将毒药（化学添加剂，人造甜味剂，等等）排除在你的身体系统外。

对多数人而言，最佳的饮食是大约60％的新鲜水果和蔬菜，20—25％的谷物食品，最多10％的蛋白质食品和最多10％的脂肪食品。将这些饮食比例同你现在的饮食习惯做一下比较。你需要做一些什么变化？

水分的功能

少量但是经常喝水。一天喝8杯水能促进身体的新陈代谢（燃烧更多热量），清除身体多余的细胞，改善肤色，防止身体的一些小病痛。有节制地饮酒，尤其注意不要在进餐时间饮酒（这会冲淡消化液），进餐时不要喝茶和咖啡，这会阻止矿物质的吸收。

新鲜空气的重要性

吸入大量的新鲜干净空气是健康的基础。深呼吸能供给大脑需要的氧气，帮助清除多余的物质和死细胞。每天做一些深呼吸：充分扩张你的肺，向外扩张你的肋骨和胃，坚持数4下，通过嘴将肺里的空气呼出来。逐渐将数数从4增加到6，或者10（如果感觉还舒适的话）。每天至少做3次。（如果你感觉晕眩或者虚弱，立刻停止。）

经常锻炼身体

它能培养毅力，保持身材，增强你对疾病的抵抗力，使你看起来更年轻。锻炼能使身体向血液里释放出内啡肽，也就是通常所说的“快乐”激素，给人带来安宁的感觉。

每天只需进行20分钟的有氧运动就足够使大多数人保持健康的身体了，选择你喜欢的散步、骑自行车、游泳、跳舞、或者其他无论什么运动。将生活方式做一些调整，找到积极又便利的方法并不难。比如把汽车留在家里，走着或者骑自行车上班。或者提早几站下公交车。爬楼梯，不坐电梯。

每天花一点时间弯弯腰，伸伸腿，放松肌肉，保持肌肉的柔软。例如，你可以买一盘瑜伽锻炼的录像带或者磁带，非常有益，而且也不费时间。

不要停止努力

一旦开始了，就要坚持下去，不要停止。失掉体形比保持体形要容易的多。只要几个星期不活动，你马上就返回了起点。

第十一节镇静带来的好处

没有一个成功的人会时时处在慌乱的情绪和行为中，镇静和自信是密切相关的。同时，放松是使你保持镇静和自信的最好方法。你可以实验一下，当你身体放松时，你的情绪会平静而且清澈，你更能控制自己的情绪，能更好地同人交往。身体的放松和情绪的镇静能帮助你应付紧迫的场合，放弃不切实际的害怕和焦虑，提高专心度和创造力。

因此，我们通常会说，如果你致力于个人发展，你每天必须有一点自己的安静时间，这是头等大事。而要获得这些好处，你必须做下列练习：