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第四部分 行动Action2（第5页）

◆你的思想是否完全静止在一点上？

◆你现在感觉如何？

学习正确的呼吸方法

要想立刻安静和放松，呼吸是关键。注意呼吸能帮助你认识自己的身体，集中注意力，将你的思想带回到现在。

慢慢地，深吸三口气。慢慢呼气的同时，说“放松”，直到肺里的空气完全排空。正常呼吸几口气，然后再重复慢慢深吸三口气。然后你可以放松，镇静地回到自己的日常事务中去。

断言一切尽在掌握

你仍然需要这样的练习，深吸一口气，慢慢呼气。然后重复这句断言：

“我很冷静，镇静，自信，一起尽在掌握中。”你练习的次数越多，使用起来就越有效。

放松后的感悟

写下这个句子：

“由于我已经更镇静，更放松，我知道……”很快记下你头脑里的头6个想法。

第十二节有效的心理支持

运动员经常使用心理支持的办法。例如，网球运动员在发球前要反复把球向地上拍打几下以便使自己更加冷静。许多田径运动员在比赛前都要做一些夸张的动作，目的就是为了使自己精力集中。严格来说，这些动作对真正的比赛是没有什么意义的，也是没有什么必要的。美国最强的橄榄球队在每次比赛前，都要举行一系列的仪式，以达到威慑对方球队，给自己心理支持的目的。

可以看出，心理支持的主要目的就是为了总结过去成功的经验，体会曾经让你感到自信的经历，以便帮助你更好地处理眼前的事情。心理支持是你取得成功的一个强有力的武器，也是你产生**的一种刺激素。

使用好心理支持的方法，你需要做到以下几点：

◆激发自身和内在的再创造的**。

◆把你的潜意识动员起来，并把它们变成具体的语言和行动。

◆如果需要时，用这些语言和行动来激发你所需要的感觉。

其实，不管你喜欢不喜欢，你的神经系统都会经常使用这种方法。为什么我们不去主动学着利用这种方法呢？使用心理支持的方法可以帮助你改变自己，使你变得更加冷静和自信，也可以在你需要时，使你充满活力和自信。

继续运用深呼吸

当你把五指并拢，并小声对自己说：“一、二、三、放松、放松”，其实，这就意味着你已经开始使用了心理支持的方法。

请你每天坚持这样的训练，直到你只需要做一次深呼吸就可以使自己镇静下来。这一般需要几周的时间训练，但是非常值得一试。这种方法非常行之有效。

使自己充满能量

全身放松，回忆过去或想象自己已经处在一种最佳状况里，浑身充满了力量，把自己的思想，声音，嗅觉和身体的感觉都放入这种最佳状况之中。

让自己的思想处于休息状态，用一个你平时不太使用的姿势（不是把五指并拢的姿势，你在潜意识里知道这种姿势是帮助自己镇定下来的），我一般是紧握拳头，做一个动作并小声对自己说：“好、好！棒极了！”

坚持重复练习

这种方法一定要坚持练习几周。每当你攥紧拳头说：“好、好！棒极了！”你都会感觉到有能量从自己的思想中和体内涌出。

“安装”心理支持法

接下去你要做的事情是选一件你即将面临的事情，对于这件事的要求是它需要你保持镇定和冷静，而你又对此感到紧张。

在事情发生的几周前就开始你的心理支持训练。首先让自己处于一种放松状况，回忆过去让你真正感到镇定和自信的经历，尽量使这些经历变得鲜活些。如果你回忆不起来让你感到镇定和自信的经历，就假设出一种这样的经历。如果你的想象力非常丰富，你在潜意识里不会觉得假设的经历同真的有什么不同。

当你的镇定和自信感觉变得非常强烈时，将五指并拢，并小声对自己说：“要冷静，要镇定，要自信。”这种感觉越强烈，你的心理支持的方法就越成功。要始终相信自己使用的这种方法，这样你就会感到那种“冷静，镇定，自信”的感觉从自己的内心中油然而生。

这就叫做“安装”心理支持法。

让心理支持成为习惯

一定要每天坚持这种“心理支持”练习方法，直到养成习惯。练习次数越多，效果越好。