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第七章运动常识

“生命在于运动”

“生命在于运动”是一个很流行的说法。这个说法是不全面的。女人通常比男人身体弱，代谢低，这也是她们比男人长寿的原因之一。人的寿命长短是自身生理消长的结果，每个人都有一定的“生存能”（即生命率），生存能释放的速度快慢，决定着寿命的长短。古人养生之道就是调生养息，有劳有逸，有动有静，动与静不可偏废。所以，应将“生命在于运动”改为“生命在于调节自身生理平衡”。

运动后大量吃糖

有些人喜欢在运动后喝些较浓的糖水。于是便认为运动后多吃甜食有益。因为运动后食用过多的甜食，由于糖在体内转变为能量需要消耗大量的维生素B：这样人就会感到倦怠、食欲不振等，从而影响体力的恢复。因此，在吃了甜食之后，再吃些含有维生素Bl较多的食品，如蔬菜、肝、蛋、猪的后肘肉等，人就不会感到倦怠了。

剧烈运动后饮啤酒

有人在剧烈运动后口饮用一杯啤酒，这样是有害健康的。剧烈运动后饮酒会造成血液中尿酸急剧增加，导致痛风病。因为尿酸是人体内高分子有机化合物被酶分解的产物，当血液中尿酸值异常高时，就会聚集于关节处，使关节受到很大的刺激，造成痛风病。所以说剧烈运动后，不宜饮用啤酒。

运动后立即大量饮水

运动后大量饮水以。这样做不妥。这时大量饮水会使水分在胃肠道里积聚起来，引起闷胀和消化不良，还会增加心脏负担。因为此时胃肠道的血管处于收缩状态，大部分血液集中到了运动的肌肉中，胃肠道的吸收能力很差。

运动后马上洗冷水澡

有些人运动后马上就冲冷水澡，这样不利于健康。这时人体皮肤表面的毛细血管扩张，汗孔开放，如果马上用冷水洗澡，骤然受到冷刺激，很容易感冒。此外，还会引起关节炎等。

发烧时能进行运动

有人说发烧运动就好了，这种说法是错误的。因为发烧时体内产热增加，运动则使人体热上加热，致使组织器官受到损害。再加上运动的营养消耗，就会大大削弱体力，降低免疫功能和抗病能力，不利于身体的康复。因此，发烧时需要的不是运动而是充分的休息，以利机体集中免疫力量来战胜疾病。

锻炼得越吃力热量消耗越快

锻炼越吃力，热量消耗得越快。这是误解。就热量消耗而言，运动的时间比强度重要，普通人全速奔跑或是拼命踩脚踏车，都不能维持很久，强度虽够了，但时间太短。至于锻炼心脏和消耗热量，从长远看来，较慢而平稳的步行比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量。

有用的运动做得越多越好

运动有用，做得越多便越好。其实不然。锻炼过度可能起相反作用，锻炼后身体需要时间休息和复原。我们希望获得的效果如增加肌肉力量、改进心血管作用等，正是在休息期间获得的。所以运动要适可而止。

锻炼前吃东西对身体有害吗?

锻炼身体之前不要吃东西，这是一种误解。事实上，吃过东西之后才开始运动可能好些。但有些人吃过东西后须经几个小时才能运动，否则就会感到不舒服。其实这只是个因人而异的问题。因为，饭后做一些温和的运动，可能比饭后过很久才运动消耗更多的热量。

轻微运动无益健康

健身学家大多认为，最轻微运动不能使脉搏明显增加。实际上并非如此。专家的研究否定了上述说法。他们对1．6万名体质强弱不等的健身者作长期跟踪调查结果证实，长寿者大多并非常年热衷马拉松、铁人三项等剧烈运动的人，相反却往往是经常参加轻微运动的人。后者虽看上去远不如前者健美，但抵抗传染病能力高于前者，心血管病患病率也比前者低。

锻炼时动作速度越快越有效

有人以为锻炼时动作速度越快对肌肉刺激越大。其实这是误解。许多实践也证明，静力性力量练习是一种有效的锻炼方法。动作越慢，往往越吃力，做的次数越少。这说明动作速度慢反而对肌肉刺激强，所以一般健美锻炼往往采用慢速。例如对抗固定的横杆，负重静力半蹲等。

体力劳动能代替体育运动

从事体力劳动的人就不必参加体育运动了。这种观点是错误的。因为体力劳动身体总是按照某种固定的姿势做局部的连续活动，因此，容易使肌肉骨胳产生疲劳，形成职业病。而体育锻炼则是人们有意识改变人的体质、其形式多样，对人体各部位都有锻炼作用。所以说，体力劳动不能取代体育运动，即使从事重体力劳动的人，也要适当参加一些体育锻炼。