笔趣屋

第七章 运动常识（第2页）

运动时穿棉袜比化纤袜好

人们常认为，棉袜比化纤袜不易磨损皮肤。这种看法并不正确。化纤袜能很快吸走足面水分，从而减少皮肤表面的磨擦系数，棉纱袜湿后易变坚硬，反复穿着后变得粗糙，因而能对皮肤产生更大的摩擦系数，皮肤的损失也更大，产生水泡的机会也多。

运动后鼻子发红是酒渣鼻

有些人运动后鼻子容易发红，人们说这是酒渣鼻。其实，这种情况是正常的。剧烈的体育运动，肌肉收缩，代谢加速，血管平滑肌呈现松弛状态导致血管扩张。冬季进行体育运动，面部的感觉神经末梢受外界冷空气刺激，以致血管舒缩功能失调，也可引起血管扩张。这样，往往表现为运动后鼻子或面部发红。因此，这是正常现象。

早晨锻炼最好

人们普遍认为早晨是锻炼身体的最好时候。然而，早晨并不是锻炼的最好时机。首先是早晨空气不适宜锻炼，由于大气的对流很弱，所以地面附近空气的污染程度最为严重。在这样污浊的空气中运动，会增加有害物质的吸入，容易导致气管炎、过敏性疾病。其次，清晨人刚从休息状态转入运动时，由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，心血系统负担也急剧增加，对健康不利。因此，专家们建议，不宜在早晨锻炼身体，特别是不宜作剧烈运动。

清晨树林里空气新鲜

有些人认为树林里空气新鲜，其实恰恰相反。因为夜间由于没有太阳光照射，树木本身的呼吸作用，产生大量的二氧化碳沉积在树丛里，就会吸入更多的二氧化碳，严重时会引起中毒，出现头昏等现象。所以，清晨的树林里空气并不新鲜。

晨起练功要憋便

常听一些人说，晨起练气功最好不要大小便。这种说法是没有科学道理的。从生理上说，大小便憋住不解，就等于让废物堆积在体内，时间稍长便会给身体造成危害。因为人在憋尿时，全身神经处于高度紧张状态，不仅影响动作的灵活，增加运动的负担，而且很容易因意外撞击使**受伤。如果憋尿时间过长，还会失去排尿感，久而久之发生排尿困难，严重的还可能造成终身病痛。

跑步时只用鼻呼吸好

跑步时不宜用口而应用鼻呼吸，其实，这种说法是不科学的。因为跑步时，肺通气量有非常大的增加，单用鼻呼吸满足不了运动对氧气的需要，这样呼吸肌只得加倍努力收缩来提高气体流通，其结果，不但肺通气量不能相应地提高，而且呼吸肌也会较快产生疲劳。因此，运动时口鼻同时呼吸，有助于提高运动的效率和水平。

柏油路上能长跑

许多人喜欢在柏油路上跑步锻炼，其实这是有害的膝和踝关节的周围覆盖一层软骨，具有弹性，但人跑时，身体的整个重量和冲力都由膝和脚踝来承担，这层软骨不易缓和柏油路上的震动和冲击，容易使脚掌疲劳，弹力下降，关节受损。长此下去，易得关节炎、骨膜炎。练跑最好在运动场或软的田野上。

剧烈运动能驱除感冒

有的人感冒时做剧烈运动，可以有效地驱除感冒，这种做法是不对的。如果在生病时去做剧烈的运动，无疑是增加病人身体的额外负担，使身体的抵抗力降低，对病情自然会产生不良的影响。因为感冒是由病毒引起的疾病，主要是靠患者自己的抵抗力来康复的。因此，患感冒时应及时就诊，多休息及注意饮食，身体才会很快康复。

“饭后百步走，活到九十九”

“饭后百步走，活到九十九”。但据科学分析，这种“信条”并不完全正确。消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分地消化吸收。因为，饭后食物集中在胃里，需要大量的消化液和血液来消化胃中的食物。如果饭后立即散步，血液需运送全身其他部位，胃肠的血液供应就会减少，食物就得不到充分消化。倒是饭后休息半小时，能增进肠胃功能，保证身体健康。

早晨空腹跳半小时可长高

有些人说，每天早晨空腹跳半小时就可长高。其实，这是没有根据的。一般说，而适当营养、合理运动的确对身高的增长有益。多吃些营养食物和多参加些锻炼作用的运动，有助于长高。一般人是不能改变遗传和环境因素对身高的影响的。而“早晨空腹跳半小时”的做法，既忽略了营养因素的作用，又只能起到锻炼下肢肌肉和骨骼的作用，因而是不可取的。

“掰腕子”斗力好

不少青年人喜欢扳腕斗力。殊不知，这一活动容易发生危险。当强烈的对抗引起的牵拉力超过负荷时，就会发生肱骨干中下段骨折。因为扳手腕时都以肘尖为支点，借助上臂外旋，用力扳压对方的腕掌部。在这动作的过程中，手上臂的一块叫旋内肌群的肌肉组织可发生急骤的对抗收缩。青少年扳腕斗力，发生骨折的危险性则更大。

多吃蛋白质可提高比赛成绩

多吃蛋白质有助于运动员提高比赛成绩。其实不然。过多食用蛋白质反而有害，因为这会导致肾脏损害，削弱肾脏器官的排泄功能。专家对优秀运动员的调查发现，这些人即使食用很高蛋白质含量的食物，其肌肉强度或体内蛋白质也无增加的迹象。所以，不可长期偏食蛋白质食物。