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二我们可以长生不老吗（第2页）

8、避免压力。压力像有毒化学物一样破坏你的系统，压力可以使健康细胞丢失，导致高血压、心血管疾病、神经官能症。确定你的目标时应根据你的能力而定，否则希望越大，失望越大。对生活和理想保持正确态度，以轻松的心态笑对每一天！

9、每天应当适当休息。这是说要在体力和精神上都要休息。在一个安静的地方躺下，活动僵硬的四肢，闭上眼睛，轻轻的呼吸。10分钟的休息可相当于两个小时的睡眠，经常性这样做，可以使你的精力恢复，让你活得更好、更长、更美好！

10、睡眠很重要。它是一种去除白天压力的抗氧化剂。睡眠休息可将心率、呼吸放慢，使你的体温下降。同时，你的肌肉、血管放松，血液降低了。你的辛勤劳动的器官放松下来，积蓄力量。由于每个人的需求不一样，但平均睡眠时间是八小时左右。

11、控制你的体重。肥胖可以战胜抗氧化剂，过多的脂肪可以产生过多的自由基来破坏细胞和组织。将你的体重控制在适当范围之内，你会有更好的循环系统、更好的发挥抗氧化剂的作用。

12、喝适度的水。你的身体像一个含有10加仑的水的橡皮管，每天必须喝6～8杯水。水可以溶解自由基并将其排出体外。在吃饭前或后一个小时喝水，但吃饭时不要喝水。在吃饭时喝水，你将破坏抗氧化剂发挥作用，应仔细的咀嚼食物，嚼碎食物。

13、不要偏食（挑食）。如果可能的话，将谷类物质作为早餐，坚持吃冷轧油、新鲜水果蔬菜以及吃一些生食，它们可以为你提供抗氧化剂。

你可根据以上国家的经验，来进行美容，相信有了以上国家的方法，你一定可以达到自己所要达到的目标，为拥有健康的身体和苗条的身段，好好努力吧！

常见食物中的钙含量

食物种类数量含钙量（毫克）

乳清4盎司646

沙丁鱼（罐装）3盎司372

牛奶（白脱）8盎司296

牛奶（全脂）1盎司288

瑞典奶酪8盎司262

菠菜1盎司212

处理过的奶酪3盎司198

鲑鱼8盎司167

花椰菜1盎司136

农家奶酪8盎司27

酸乳酪1盎司245

切德干酪8盎司213

牛奶及其制品数量平均热量数

全脂牛奶3盎司160

煮沸全脂牛奶（未稀释）4盎司170

煮沸脱脂牛奶（未稀释）4盎司90

低脂牛奶4盎司115

白脱牛奶8盎司115

出去表面飘浮物的牛奶8盎司105

无脂牛奶8盎司95

酸乳酪：普通13杯135

香草和咖啡8盎司200

水果调味的8盎司285

奶酪：硬的8盎司105

部分过滤1盎司50

加了奶油的农家奶酪1盎司40

低脂肪的农家奶酪1盎司20

鸡蛋1大个80

鱼类—新鲜或冷冻数量平均热量