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十六让你苗条的全新饮食法（第4页）

a富含水分，如蔬菜果酱；

b脆的（不是油炸的脆）如芹菜，小萝卜，黄瓜，甜瓜和其他新鲜水果和蔬菜。

2含热量较高的食物，如——

A油炸的，如油煎点心和其他油炸食物，以及黄油、人造油。

B光滑、密度大的，如果酱、奶酪、花生油和奶油。

C甜的和粘的，如糖果、软饮料。烘烤果的食物以及其它一些甜食。

D酒

有了以上这些指导，你就能很好的调节对热量的摄入量，从而使抗氧化剂更好的发挥作用，让自己更容易、更快地苗条起来。

牛奶及其制品数量平均热量数

全脂牛奶3盎司160

煮沸全脂牛奶（未稀释）4盎司170

煮沸脱脂牛奶（未稀释）4盎司90

低脂牛奶4盎司115

白脱牛奶8盎司115

出去表面飘浮物的牛奶8盎司105

无脂牛奶8盎司95

酸乳酪：普通13杯135

香草和咖啡8盎司200

水果调味的8盎司285

奶酪：硬的8盎司105

部分过滤1盎司50

加了奶油的农家奶酪1盎司40

低脂肪的农家奶酪1盎司20

鸡蛋1大个80

鱼类—新鲜或冷冻数量平均热量

肥的—鲐鱼、胡瓜鱼1盎司65

瘦的—鳕鱼、比目鱼、鲷鱼、牙鳕1盎司40

罐装—鲑鱼、沙丁鱼1盎司55

贝类—蛤蜊、牡蛎、龙虾、虾1盎司25

肉类—新鲜或冷冻数量平均热量

猪肉1盎司90

火腿、牛肉、羊肉1盎司80

小牛肉、鸡肉、肝脏1盎司65

午餐上的肉类数量平均热量

牛肉香肠1（2盎司）170

熏肠，意大利香肠，碎肝制成的火肠1盎司90

油炸火腿1盎司70

干豆和豌豆

花生、花生油115