笔趣屋

十六让你苗条的全新饮食法（第3页）

滑雪900-1000

摔跤500-600

负重练习900-1100

家庭事务

做针线10月30日

写作20

坐着休息15

穿脱衣服30-40

刷盆60

打扫卫生80-130

职业

缝纫师80-130

鞋匠80-100

装订工75-100

锁匠150-200

刷墙工150-200

木工200

细木工人200

板车运货工300

铆接工300-400

煤矿工300-400

石匠工400-600

锯木工400-600

怎样迅速使身体苗条起来？

和你旧的饮食习惯说“再见”。你可以从里到外地对身体进行改造——这是因为有了芭芭拉。的以下建议——他是一位体重研究专家同时也是哥伦比亚大学内外可医学院的坐诊教授。如果你是由于失败、焦虑、压力大的心情而实施这项计划的，那么按以下要求你将会摆脱那些令人沮丧的感觉。

1自己为自己盛饭，如果和家里其他人一起吃饭进行“家庭式”分饭会使你的饭量增大而且还会吃完后再添一份。

2直接将剩饭倒进垃圾桶或喂家庭宠物吃。否则，不等明天的到来，你今天晚上已经提前把它吃了。

3弄清楚你易饿，想加餐的时间段，事先做好相应的准备，在这个“危险时段”将你的注意力从冰箱上移走。

4在吃饭时不要看电视、读书或打电话，这样虽能使你在口头得到满足，但却使你的肚子受苦——其实你已经在不知不觉中吃多了。

5经常更换食谱中的食物，在买东西之前先看标签，弄清其热量结构，因为许多标有“营养物”的产品，在热量上是相等的。

6降低热量的食物放在冰箱内易拿到的地方，至于高热量的食物就应该靠后站了！

7当你的衣服一旦变大时，立即扔掉它们。不要允许自己忘记正处于减肥之中。

8喝酒时，应看清热量含量。度数越高，热量也越高，应避免喝这类酒。将苏打或姜制品与酒相混合，将会减少热量。

9将你的社交活动从吃喝转到娱乐上，例如跳舞，打高尔夫球等。

10花更的时间去做饭，充分享受其中的快乐。匆忙做成的饭菜中含有精致的碳水化合物和脂肪。记住——脂肪就是脂肪！味道越甜，你就会越后悔——它们虽满足了你一时的口味，但却偷偷的增加了你的腰围！

能量均衡的技巧

如果你超重，那么请记住，任何形式的食物终究还是食物。一个小点心也许会给你带来大毛病。但你同样可以避免小甜点心——这儿有一个更好的主意，将小点心作为你一天热量摄取中的一部分。则你看到别人吃时，你就不会感到嘴馋了。

这儿提出了更重要的一点——当你处于节食过程中时，怎样确认所吃的食物恰好能满足热量的需求？以下是建议的指导方法：

1低热量的食物如——