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十九改善血糖水平获得充足能量（第2页）

8、每天都吃谷类、种子和坚果。想要快速又持久的升高血糖？那就用力咀嚼谷物、种子或坚果吧。一把或半杯（约3。5盎司）就足够了。好处：这些食物中含有抗菌剂，这是一种能靠加强你的分子、预防桥联、增强你对许多疾病的免疫力的抗氧化剂因子。它们还含有生长因子——一类细菌维生素生产的物质。这能保护分子免受自由基冲击，促进一种防止早衰的抗氧化剂反应。建议：把各种各样可以得到的谷类、种子和坚果保存在一个塑料袋或塑料盒中。每次咀嚼一两茶匙。因为这些食物的抗氧化剂反应，你很快就会发现身心都有一股青春的力量。

9、多吃未加工的食物。未被加工的食物是许多使你精力充沛的酶的主要来源。烹饪会把蛋白质转变成一种能够在你体内积累自由基的形式，有些营养成分，特别是维生素C和维生素B复合体（前者是水溶性的），及绝大多数的矿物质会因食物被烹煮一段时间而流失。未被加工的食物需要更多的咀嚼，这会释放出额外的清除你分子内氧化剂颗粒和保护你的细胞不受伤害的酶。建议：仅仅烹饪那些不能吃的未加工的食物。但要生吃所有的水果、蔬菜、全部原谷物、种子和坚果。这种简单的平衡对分子再生有奇效。

10、一杯牛奶是很有用的。开始觉得紧张不安或快要沮丧的时候，停下来喝杯牛奶。牛奶富含蛋白质，也含有少量的乳糖：这两类物质都有助稳定血糖水平。如果你不是特别喜欢喝牛奶或者不能消化乳糖，那就选择喝酸奶，例如酵母乳酪乳。作为一个选择，你还可以吃一两大块全谷饼干和一片水果。你将会因此而得到健康的蛋白质、维生素，还有控制抗氧化剂因子的酶。你的分子将处于一个良好的功能水平上。

11、蜂蜜。你吃的任何一种蜂蜜都应该是未被加工、未被精制、未被过滤、未被加热的。但是，不要忘记，它是一种含糖食物——尽管它含有一些精制的糖中没有的和在一定程度上对维持血糖水平有帮助的营养成分。每天吃一两茶匙蜂蜜；每次用半匙使药茶或无咖啡因饮料变甜，或其它需要加糖的情况下，也可以一次加半匙。但要限制蜂蜜的摄入量，因为在代谢过程中，它会产生对细胞有害的氧化剂和废物的酸化反应。

12、用荞麦粉击退疲劳。它的蛋白质是完善的，并具有极高的生物价值，它们比得上精肉中发现的蛋白质。因为荞麦粉中不含动物脂肪，给你精力充沛的感受，而又不会像吃肉一样引起你嗜睡。吃一碗荞麦食品或烤荞麦面片，你会发现这种食物是可以祛除疲劳，使你从头到脚充满能量。

13、用鳄梨唤醒能量。这种蔬菜——从植物学上来说，其实是一种水果——是一种七碳糖的主要来源。这种七碳糖叫做干露庚糖，它能够帮助控制胰岛素的分泌。对于糖尿病人，吃鳄梨是个不明智之举，而对于低血糖者，它却是个极好的选择。鳄梨能提高你不稳定的血糖水平，并使它稳定下来。同时，它还含有激励你身体自我解毒、清除自由基损坏的维生素和矿物质。它是一种神奇的抗氧化剂，而且也很好吃。建议：每天吃未加工的蔬菜色拉。加入几片鳄梨，就这么多！你将几乎在一瞬间感觉到凉爽提神。

14、休息一下，喝点果汁。水果的确含有浓缩的能引起血糖水平快速升高的糖类。果汁也一样，但只有大量果汁才会引起血糖快速升高。因此，可以适度饮用鲜果汁。好的选择：香蕉、柑橘、草莓、蕃木瓜果、酸苹果、鲜菠萝片、鲜浆果、柚子。适当选用：葡萄、枣椰子、干苹果（大量水浸的除外），这些水果含有过高水平的糖类，应该保守食用。

15、不要同时吃生水果和生蔬菜。对一部分人而言，水果和蔬菜中含有的不同的酶可能对细胞具有破坏作用。消化不良和胃肠气胀是体内刺激性氧化剂存在和自由基积聚的迹象。如果你感觉有这种不适，最好让水果和蔬菜距离远点。也就是说，、这顿吃水果，下顿吃蔬菜，如果你的细胞消除了堵塞，你的血糖水平就稳定了，你就能享受到健康活力的飞升了。

借助于这个简单的15步计划，你将帮助自己的生物钟重新调整内在的时间装置，得到稳定有效的血糖浓度，给你的身心以青春的活力。

案例：三天内从“经常疲劳”到“精力充沛”

大卫健忘易出错，易发怒。作为一名电脑操作员，他有很多职责。但是，他急躁的神经、震颤、心跳过快和频发的疲劳，把他的工作推向了危机。尽管他刚50出头，但他看起来像是一位70多岁的老人。他不能按时完成工作，也经常忘记去赴约会。开会时，他经常喃喃自语，常常会在会议桌旁打盹；他无法把自己的想法正确表达出来。要不是他答应去看内分泌医生，他也许已经被解雇了。

葡萄糖耐受性测试表明他有低血糖。医生建议他实施前述的15步骤计划，急于恢复健康和保住工作，他立即着手执行治疗计划。在三天时间内，他身体上的疲劳和精神上的反应迟缓症状都消失了。现在他是那样的精力充沛，工作起来充满了青春活力。不久他就获得提升。多亏了源于15步骤计划的分子再生，他又恢复了青春的生命活力。

正午补给

因为抗氧化剂需要和引起所谓正午委靡的自由基所产生的呆滞作斗争，你可以借助一种简单的能帮助清除这些氧化剂的饮料消除这种症状，并在数分钟内重建你的分子。

在一个8盎司的盛有柑橘汁或果汁混合物的杯子里，加入一茶匙布鲁尔酵母粉和一茶匙麦芽。搅拌2分钟，慢慢喝下。几分之内，你的委靡就不见了。你的身体充满活力。好处：柑橘汁中的维生素C增强了布鲁尔酵母和麦芽中清除自由基废物的抗氧化剂因子作用，因而你很快就充满活力了。

这种“正午补给”也是非常好喝的！

快速加强能量的一分钟锻炼：呆在粉红色的环境中。不必进行体操锻炼（尽管那也有用）。你仅仅需要准备一个60秒的锻炼，就在家里也行。它能帮助你的身体吸收氧气，清除碎片，也能稳定你的血糖水平和血压。

重点：自然呼吸。每次锻炼用时6秒钟。从1数到6，要出声；你将明了时间并自然呼吸。方法如下：

1、放松地站着；2、两臂松弛下垂；3、不要握紧拳头；4、不要屈肘和弯曲任一关节；

5、自由呼吸和数数的同时，尽量使你的肌肉紧张起来。6、你可以尝试单独紧张某一肌群——腿、手臂、胸部、腹部、面部——接着使全身都一下子紧张起来。当你做完这一切，你应该会感觉到活力在你体内（包括精神）的涌动。放松，休息几秒钟。再重复这个锻炼两遍。每天进行三次锻炼（早中晚各一次）。

每天做3次多吗？要记住，作一次才需要短短的60秒——那就足够使你成为充满健康

活力的人了。

案例：两天时间让皱纹消失，青春涌动，精神闪烁

每次苏珊看到自己皮肤上深深皱纹，她就会担心起来。她觉得能量好像一天天从她指间逝去。生活没有快乐，每迈一次步都是艰难的。时不时，她的神经是那么的急躁，以至于鸡毛蒜皮的事也会使她大发雷霆。有时，她的双手会莫名其妙的颤抖。她古怪的脾气使她远离了家人和朋友。她觉得自己衰老得很快。

她同意了医生对她进行全面的检查，并接受了葡萄糖耐受性测试。测试确认了她产生突发的行为态度的原因。那和不平衡的血糖水平有关。

她同意实施那个15步骤的计划，但是需要严格的督促。她的健康医生建议某个人监督她每天认真的执行计划。第一天，她的情绪就开始好转。到了第二天快结束的时候，她的皮肤就光滑如初，红光焕发了；她觉得自己有无穷的力量。她的手也不再颤抖了，连人也变得容易相处了。15步骤计划已经解除了自由基的毒性，加强了更新的分子，净化了她的神经递质系统。结果她的身体变得活力充沛，富有弹性了。她被从早衰的危险中拯救了出来，恢复到了充满快乐的健康，她的记性好了起来，对享受生活充满了渴望。

神经递质能够释放能量

神经递质是一种由神经末梢释放的在神经元之间传递能量的特殊化学物质。神经递质必须是清洁、不受氧化剂慢性损害的，这样他们就提供给你健康旺盛的能量水平。实际上他们是贮藏能量的分子，并且必须自由连续地运载到细胞网络。警告：如果你体内的分子已经超负载了氧化剂，能量供给将会因持续疲劳而减少。

超级活力和健康的抗氧化午餐

为了避免下午出现的迷惑和呆滞，你可以用午餐中的抗氧化食物清洁一下你的分子。这是一种很好的“提神剂”，因为这些食物可以防止交联和自由基的危害。

简单，有效，功能。只需一顿百分之百未被加工的午饭。就这么多！这是一顿由水田芥、豆芽、种子、坚果以及各种各样绿色和季节性蔬菜这类未加工食物组成的午饭。或者，吃涂有鹰嘴豆泥（粉碎的鹰嘴豆与粉碎的黑芝麻）的全部原面包。加上豆芽，如果想把血糖水平提高更多的话。

建议：吃一大浅盘任何想吃和季节性的生蔬菜，当然，还可以与豆芽一起吃，以获得更有效的分子增压作用。这就是它所需要的一切。这个简单的“食疗”计划可以产生一个动力学反应，该反应把能量供给你的神经递质网络和分子通道，使你几分钟内就变得精力充沛，充满活力。

好处：粗粮中含量丰富的酶、维生素B复合体、维生素C和E、同丰富的矿物质如钙、铜、镁一起，能在数分钟内引发解毒反应。有害的自由基被清除出你的身体。细胞膜也被重建，肌肉反射得以改善。精神的敏感性恢复。你最需要的时候，粗粮中酶和营养成分给你一个有活力的白天，而且它还可以持续到晚上！

给你的分子注入青春的活力吧。通过改善血糖水平，清除自由基危害和滋养你的分子。在抗氧化剂治疗和15步骤计划的帮助下，你会增强对衰老的免疫力，并且发现你自己原来可以充满青春活力，清醒的活着……