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二十健康积极的心态让你青春永驻1（第4页）

4．慢中求功。这是太极拳与其他拳术的最大的区别。演练太极时，一定要以缓慢的速度进行，不以“速度取胜”，只有这样，才容易使身心放松。

太极拳要按照由简到繁、一步步、一层层的正确方法来练习，方能获得成功。我们老年朋友要想练习太极拳，可先购买一些DVD碟片进行模仿练习，重在把握一种放松的状态。当习得其部分精髓后，可求教于正规的太极拳师傅，以求深入。

在这里，需要提醒大家的是，练习太极拳对人体的益处虽多，但也不能代替正规医疗。有病求医，才是对待疾病的正确态度。另外，老年朋友练习太极拳时要注意量力而行，切勿操练过度。

健康帖士：

古圣贤哲无不谨遵“安贫乐道”为修心养生之道。但是，物质丰裕的现代人，又如何才能体会这等清闲自在，做到真正的“安贫乐道”呢？我们可以从古诗《安贫乐道》中一窥其法：

1．心安茅屋稳。一个人不论处在何等困苦的环境中，只要心不为外物所动，就能安于清贫、自得其乐。儒家有云：“万物静观皆自得”，只要您做到内心平静，哪怕是身处茅屋，也能感到充实而满足。

2．性定菜根香。万味均从根底发香，人也是如此。本性若安然、淡定，不喜奢求妄想。那么即便是日日清茶淡饭，心情也仍然会舒适畅快。

3．世事静方见。世间之事复杂难明，唯拥有一颗宁静安详、无欲无求的心，才能真正洞悉世事的本来面目。

4．人情淡始长。“君子淡以清，小人甘以绝。”人与人之间的交往，只有在平淡之中，才能见出真情实意。

（2）心境平和，是一种大智慧。中医理论认为，精神因素可以直接影响人体脏腑的生理功能。一个人如果精神愉快、性格开朗，并对人生充满乐观情绪，那他的身体就能处于阴阳平和、气血通畅、脏腑协调的健康状态。

现代医学的研究也证实，心理因素对机体的健康有明显影响：心胸豁达、性格乐观开朗的人，内分泌调节系统和免疫功能都处于一个较好的水平，机体强健有力，抗病能力也强。

除了心态平和，好的养生之道也是长寿的秘诀。在前面的故事中我们看到，宋美龄的养生之道就是按摩。在中华五千年的历史中，按摩可谓源远流长，而它对人体的保健功效也十分显著：

◇◇提高人体的免疫力。按摩可使人体白细胞的数量增加，并能增强白细胞的噬菌能力。

◇◇排毒。在临床实践中，医学专家发现按摩能排出体内毒素，从而达到预防保健的作用。

◇◇促进血液循环。按摩具有扩张血管、促进血液循环、改善心肌供氧、加强心脏功能的作用，并可使血液将更多的营养物质送到身体的组织和皮肤中去，以此保持身体健康

◇◇加强身体的呼吸功能。通过对穴位、经络、神经等的刺激，能影响人体的肺部功能，起到增加肺活量、恢复肺部弹性的功能。

在日常生活中，按摩一般分为自我按摩和被动按摩。就可操作性而言，自我按摩比较简单易行，而被动按摩手法多变，需要专业按摩师才能正确操作。在这里，我们向大家介绍几个比较简单易行的自我按摩小方法：

1．十指梳搔头皮法。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次。本法可促进血液循环，防治脑血管病变等。

2．搓掌揉脸法。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部60次，可激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。

3．搓揉耳廓法。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能（有耳病、化脓性中耳炎者禁用）。

4．颈项部按摩法。每日早晚按摩各60次，有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。

5．肩胛部按摩法。肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的功能。

6．腹部穴位按摩法。每日早晚双手重叠放在脐部，上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

7．下肢部按摩法。每日早晚拍打由下向上和股下段至股上段，如此反复拍打60次，对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。

在这里，我们需要注意的是：按摩虽益处较多，但要注意，有以下病症者不宜实行：急性骨髓炎，结核性关节炎、传染性皮肤病、皮肤有创口，以及各种疮疡等症。

另外，饭后1小时之内不要按摩，太饥饿时或过度疲劳时也不宜按摩。

健康贴士：

从医学角度来说，按摩是一种物理的治疗方法，即安全又无副作用。如果我们找准了按摩的最佳时间、最佳方法、最佳工具，那势必会达到最佳效果。

1。按摩时要遵循身心放松、手法正确、用力恰当、循序渐进、持之以恒的原则。另外还要掌握按摩保健的时间。最好早晚各1次，如清晨起床前和晚上临睡前，每次20分钟为宜。

2。为了加强疗效，防止皮肤破损，在按摩时可选用一定的药物做润滑剂，如滑石粉、香油、按摩霜等。

3。好的按摩工具能使按摩效果事半功倍。这里告诉大家一个非常便捷实用的按摩工具，那就是主妇们在厨房里经常使用的木饭勺。木勺不但对身体无害，而且接触皮肤后人也不会有不适感。另外，它还能方便自如地推向任何方向，可以在短时间内按摩到较大面积的皮肤，既方便又快捷。

（3）俗话说：“人生一世草木一秋。”在短短的几十年的人生旅途中，我们自然要好好把握自己的人生航程，做人做事也自然要全力以赴。但在名利之前，有时候我们也不必计较得太多。“心中无私天地宽”，正所谓无争自安，我们若能够做到与世无争，自然能常保安康，享有百岁之乐。

在上文的故事中我们看到，除了与世无争，倪老太唯一能称得上养生之道的，就是每天都坚持多饮白开水。

我们大多数人都不太了解水对于维持体内平衡的重要作用。事实上，我们的身体要靠水将食物转化为能量，并且还要依靠水将营养输送到全身各器官。同时，医学研究还发现，饮水不足，最先受其影响的是大脑。人体长期缺水会导致血液的浓缩度及黏稠度增大，因而容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。除此之外，水缺乏还会影响肾脏新陈代谢的功能。所以说，水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。

从医学的角度来看，多饮水有很多益处：

◇◇水不仅解渴，而且能透过细胞促进人体的新陈代谢、增加血液中血红蛋白含量，从而增进机体的免疫功能，提高人体的抗病能力。

◇◇水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。同时，白开水还是人体各组织之间的润滑剂。