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二十健康积极的心态让你青春永驻1（第3页）

增加β－胡萝卜素、维生素C、维生素E等抗氧化剂的摄入量也会增加有价值的硒、锌、铜、镁等矿物的摄入。当然，必须记得减少钙的吸收，以帮助调解体内的“热反应”，从而使它变得比较稳定。这些抗氧化剂清除掉了引起不良反应的自由基。它们通过防止细胞膜的氧化创造了内部免疫。这一点延长了细胞生命，并帮助受损细胞修复染色体以阻止伤害。

帮你对付压力的简便途径:

给抗氧化剂一个保护你免受压力威胁的机会。与此同时，改变你对日常活动的态度。建议如下：

给你最亲近的人一些惊喜。

微笑面对人们：在家里，在工作地，在街道上，在商店里——在任何地方。

每天抽出15到30分钟时间单独一个人听听音乐而不做任何其他事情

在家中或工作时显示出你的兴趣。

仔细听别人讲给你的事情而不要打断他，直到他把话说完了。

尝试忘记小的错误而不是念念不忘。

学会自嘲！

定时照照镜子看看自己，不管身在何处。仔细看看你脸上有没有愤怒的表情。笑面一切困难。

写信或打电话给你的朋友或是亲自造访他们。

放纵自己享受天真的快乐。计划短期的外出放松你自己。

做白日梦！这可是使自己精力恢复、精神振作的好方法。

计划好你的一天，以便使每一件事都不会冲突。

如果你不得不与喜欢争吵的人在一起，运用好你的幽默感并提醒自己和别人：生活是用来享受而不是用来自寻烦恼的。

如果你必须做出改变的话，不要一次改变太多。

多作休息，减轻时间压力。

和人打交道时，用眼睛去交流。

当你发现自己心情烦躁时，礼貌的解释说：我现在觉得有点烦；一会儿再来接着和你聊。

学会判断需要停下来的时机；一次聪明的退却可以使人宽心。

找一个倾诉对象——一个理解你的处境并愿意听你说的人。

压力是追求效率和技术的现代生活的一部分。你的目标不是除去压力；这根本就是不能的。相反，你该加强自己对抗和应付压力的能力。你需要建立对引起你抑郁不安的自由基侵蚀的免疫力。借助抗氧化剂，你可以祛除忧郁，恢复充满活力的生活方式，并且充分享受即将到来的美好生活！

二十一长寿的奥妙

（1）《后汉书·杨彪传》曰：“安贫乐道，恬于进趣，三辅诸儒莫不慕仰之。”“安贫乐道”就是说，要能安于贫穷困苦，并且以坚持自己的信念、理想为乐。

在张荫榕老人的养生故事中我们不难看出，“安贫乐道”就是他的修心养生之道。古人云：“穷则独善其身，达则兼济天下。”人穷志不穷，那才是人生真正的价值所在，也是真正的乐趣所在。从医学角度来说，也正是因为张荫榕老人一生都抱着安贫乐道、知足守分、恬淡去欲、乐天知命的思想，所以他才能在困境中收获个人精神上的安宁和愉悦。精神上富足安康了，长寿自然也就是信手拈来的事情了！

除了修心亦需要养生，安贫乐道是张荫榕老人的修心之法，而太极拳则是他的养生之道。“太极”一词源出《周易·系词》：“易有太极，是生两仪。”含有至高、至极、绝对、唯一之意。早在一百多年前，太极拳师在《十三势行功歌》中就有“益寿延年不老春”的提法。而据现代医学研究发现，练习太极拳的好处也是颇多的，一般可归结为以下几点：

◇◇健体益寿：太极拳舒缓柔和，是老年朋友强身健体、康复延寿的有效手段。同时，太极拳也对老年肥胖症有特殊的疗效，它通过对身体各系统的平衡调节，最终起到减肥的效果。

◇◇醒脑清神：太极拳的练习能起到醒脑清神、调节神经的作用。

◇◇辅助治疗：太极拳运动对慢性顽症有辅助治疗作用，可使治疗的效果得到巩固和加强。

◇◇防衰抗老：练太极拳能防止骨头衰老，使人变得年轻而具有活力，同时也可提高身体的免疲力。

◇◇修心养性：长期练习太极拳的人性格开朗，情绪稳定，乐于助人。

此外，太极拳还有改善睡眠、增强记忆力、增进智力、技击防身等功用。这在很多习练太极拳老人的身上都得到了验证。

目前，中国的太极拳大致分为陈氏、杨氏、吴氏几个宗派。因各宗派套路不同，在这里我们就不详细介绍了。但无论是什么套路，“放松”都是演练太极拳的前提和基础，也是初次接触太极拳者最难把握的一点。在这里，我们简单为大家介绍一下“放松”的精髓要点：

1．首先要心静。心静才能体松，体松也才便于心静。两者互相作用，相辅相成。因此，练拳前，从预备式开始就要抛弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上。

2．顺应阴阳。每个动作都要顺应自然规律，在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越界限。要掌握好分寸，适可而止。

3．动作轻灵。太极讲求“听之至细，动之至微”。也就是要轻起轻落，慢起慢落，点起点落，真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。