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第十章 睡眠和读书的关系（第1页）

第十章睡眠和读书的关系

1、读书是解除紧张的好方法

我们为什么要读书呢？对于这个答案，各人有各人的看法，有人说是为了满足人的求知欲望，有人说是为了体会各种不同的人生。当然，也有人这样回答，说是为了解除紧张才读书的。这些都是强调人的心理所起的作用。事实上，睡眠和读书之间也存在密切的关系。对于这一点，在什么时间读书和读什么样的书都是值得讨论的。

现在我们已经知道睡眠是一项大脑活动，不管读什么样的书，如果是在睡觉以前的话，就会使大脑新皮质系活跃起来，同样的，这也会使网样体活跃起来，这些都是睡觉和清醒的中心之一，最后，最后利用视床下部中心的活动引导睡眠。

总之，在睡觉之前，不仅是读书，最好要使一切的精神活动停止。忙碌了一天，回到家里，有时大脑还需要思考一些事情，不能使紧张的神经得到充分的休息。所以我们不要想某一特定的事，尽量使思维向个方面扩散来获得心理的平静。对于这一点，读书不仅可使思想集中，还可以使人忘掉白天的烦恼，读书在这方面还是很有效的。那我们应该读什么样的书才对睡眠有利呢？由于每个人的兴趣和品位不一样，所以，没有一个确定的答案。我们要想避免刺激大脑、放松心情的话，在睡觉前就不应该再看书了，而且要在睡觉前一小时把书收起来。为了得到更好的效果，另外我还要强调的是大家可以阅读一些和工作、学习无关的小说、诗歌。尤其是漫画、幽默小说可以使人忘掉忧愁，放松心情。因为它们不但令人发笑，还可以使人恢复自信和优越感。许多心理学家建议我们，在对工作和学习产生厌烦的时候，你可以读点童话，回忆儿童时代的幸福时光，从中领悟新的感受。厌倦感完全是由心理因素所引起的，看童

话可以缓解心理的压力，因此这也是一个好方法。但如果你睡觉前阅读有趣的侦探小说却会妨害睡眠，虽然引人入胜的侦探小说可以解除内心的紧张，同时它也会刺激大脑的皮质系统而影响睡眠，我们之所以特别提到侦探小说，那是因为我有切身体会，即睡觉前看了侦探小说，晚上就睡不着觉。所以推理性太强的书籍，会使人的大脑皮质系统更加活跃起来。比如电视上的连续剧，我们经常可以看到“请明天继续收看”的字幕，这和看侦探小说而睡不着觉的理由一样。虽然这些观点有些偏激，但现在电视上的许多节目，经常会妨害我们的睡眠，有些节目是不适合在晚间播放的，而轻松幽默的笑话节目和歌谣节目一般不会刺激大脑，所以，我们为了得到愉快的睡眠，晚间应该看一些这样的节目。但话又说回来，我并不是绝对排除侦探小说和有趣的电视节目。但它们是妨害睡眠的一些因素。

有人是为了缓解压力而读书的，有人是为了工作和学习而读书的，现在我来说说后者的关系。

有些人为了工作上的需要，有些人为了应付考试而不得不牺牲睡觉时间，而埋头苦读到深夜，其实这不仅对身体还是对心理都会造成不良影响。我们在书店里看到有关考试指导方面的书，有些书竟然提倡这种学习方式。而我认为，一个人每天睡觉都睡不好，那他那有精力看书呢？即使看了也没什么效果。根据美国心理学家的调查研究表明，一星期睡觉时间最少在35小时以上的学生比睡眠不足35小时的学生成绩要好的多。也就是说，睡眠好的学生成绩一般会考的好，所以睡觉的好坏对学生的成绩影响很大。

从睡眠和大脑活动状况来看，读书一直到深夜是不可取得，人们的大脑活动最活跃的时间是起床后的两三小时内，这是针对能获得成分睡眠的人来说的。如果再该睡觉的时间内不睡觉而强打精神看书的话，那么，第二天起床后的两三小时内，头会感觉很痛，这样就会影响这一天的工作效率和休息。

最后，再说说睡觉和读书方法之间的关系。有些人喜欢躺在**看书，不这样就会睡不着觉。他已经把看书当成一种睡眠仪式了，因为用眼睛看书的单调动作，使大脑习惯，并抑制大脑网样体中心的活动，从而使人进入睡梦中。这里我给大家将一个故事，日本的某一歌星，他只要看到英文字典或令人头痛的英文书，他就会睡意大发，从大脑生理学的观点来看，这个道理也是很容易明白的。这种活动根本谈不上读书，只能被认为是单调的动作而已。但这种方法可以令人沉沉欲睡，所以现在有些大饭店的床边都放有圣经之类的书，阅读这样的书，可以使人心情平静，逐渐进入睡眠状态，此外，还有人，喜欢单纯的观赏圣经上的字句，或阅读童话，而获得安详的睡眠。不管那一种情形，单纯的视觉动作，不仅不影响视觉活动，反而会使人能进入安详的睡眠里，这是有事实证明的。

由此可见，读书可以使人在不知不觉中进入愉快的睡眠，这也可以算是一种很好的促进睡眠的方法。

2、总结

一、阅读晦涩难懂的哲学或百科全书很有利于睡眠。

二、和工作方面有关的书籍，最好不要读到深夜，这会妨害睡眠，应该安排在早上看，这才是积极的读书方法。

三、不要在睡觉前看趣味性太强的电视节目或推理性太强的侦探小说。

四、凡是能缓解压力的书籍，要在睡觉前一小时内收起来。