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第十一章 运动沐浴和睡眠的关系（第1页）

第十一章运动、沐浴和睡眠的关系

1、运动和睡眠的关系

下面谈谈运动和睡眠的关系，有人认为运动之后，满身大汗，洗个澡，然后上床睡觉，一定会睡的很香，事实是这样的吗？现在有好多人喜欢在工作之余，做些运动。而且越来越流行了。不久前，我的一个朋友向我说起这样一件事，上个星期天，他和朋友到郊外打球，以前他没有做过这种运动，所以，到了晚上，他浑身酸痛，却睡不着觉，其实这是因为他平时没有做过这种运动的缘故。后来虽然睡着了，但第二天起床的时候，疲劳感似乎一点都没有减轻。这表明他昨天晚上睡地很浅，由此可见，不合时宜的剧烈的运动反而会使人失眠。那么，我们应该在什么时候、怎样做运动才最合适呢？这个问题对睡眠关系重大。如果不懂得其中的道理，即使做相同的运动，得到的效果却不一定一样。换句话说，做了同样的体育运动，如果条件不同，对睡眠的影响也大不相同。若对这一点认识错误，就会出现和我朋友一样麻烦。对那些整天从事伏案工作的人，他们就缺少运动量，这会使心情很苦闷，身体也会变的很衰弱。于是他们就有意识的做一些体育运动，但也不见得睡觉就好。像这些慢性疲劳感如果不能通过睡眠来消除，那么这种疲劳感就会持续好几天。如果单纯做些体育运动，也许可以解除心理压力和生理上的不快感。对于解决现在人们心理上不安的倾向，我有几种方法。心理学认为，一个人在内心紧张的时候，不妨可以做些体育运动。此外还可以借助坐禅的方法解除心里的压力，例如缓和呼吸气数或减少呼吸次数，都能使心境平静下来。也就是说，由于工作和学习而产生的心理压力，可以转化。肉体上的精力。因此，精神极度疲劳后，如果要恢复体力，则需要做各种运动。这样身体得到合理的运动，就能够达到健身的目的了。这些运动应该是轻松单纯的活动，至于太激烈的运动反而会收到适得其反的效果。不但不能使身体轻松愉快，反而会增加身体的疲劳感。

接着我来谈谈睡觉时间和运动程度的关系，我们要想恢复身体和精神上的疲劳感，可以躺在**或睡在沙发上，在休息的过程中，身体就会慢慢恢复。因为我们的身体在睡眠里可以供给由于体育运动、精神活动而消耗的精力，帮助代谢产物的排除。因此由于精神疲劳而产生的压抑可以借身体疲劳而消除。但当情况比较严重时，就不会很容易恢复体力。总之，不管是精神上的还是身体上的疲劳，遇到情况较为严重时，人在心理和生理上都能感觉的出来，这种情况在睡觉前还存在的话，就会影响睡眠。从大脑生理学的立场上来看自律神经分布在各种和生命活动相关的器官里，例如心脏循环系统和肠胃消化系统以及构成这些器官的细胞之间，它们能够很微妙的调整这些活动。这种自律神经系统和交感神经、副交感神经有密切的关系，交感神经主要负责精力的发散，副交感神经主要负责接受精力的恢复，两者互相配合，控制我们的身体活动，在这两种神经的作用里，我们称交感神经的作用为异化，把副交感神经的作用叫做同化。如果把它们用来讨论睡眠的话，一到晚上，交感神经和副交感神经的作用就会发生变化。当交感神经的活动减弱时，副交感神经的活动就会增强，因为这个原因，才能使人进入睡眠状态里。所以，在睡觉前，交感神经的活动很强，就会使我们很难入睡，由此可见，在睡觉前，最好不要加强交感神经的活动。而激烈的运动会刺激交感神经，使血管收缩，血压升高，并加强肌肉的紧张。这些情况对睡眠来说都是不利的。

我们白天的活动根据一定的韵律而进行身体活动。到了睡觉的时候，人就会很自然的从觉醒状态转到睡眠状态里。而激烈的运动会使觉醒状况增强，使人的生活韵律发生紊乱，便会导致睡不着觉。但并不是睡觉前的所有活动都不可以，比如散步，做体操也是可以的，但不要超过十五分钟。激烈的活动当然是禁止的。所有的活动都不要在将要睡觉的时候做，应该在睡觉前半小时到一小时之间做，使身心慢慢放松下来，在轻松的状况里，觉醒状况自然下降，这可以算是理想的睡前准备。

如果以自律神经系统的活动来说，非常轻微的运动可以促进副交感神经的活动，使血管扩大，或使血液运行良好，这样就能解除肌肉紧张，使肉体和精神获得安定感，自然也能使人获得良好的睡眠。总之，我们如果明白了这些道理，即在睡觉前不做剧烈运动，这样会使交感神经的活动加强，也会使抑制其活动的副交感神经变地活跃起来。所以躺在**的时候，肌肉紧张可以消除，觉醒状况下降。形成一种睡眠的状态。

2、洗澡和睡眠的关系

下面我们来说说洗澡和睡眠的关系，洗澡和运动一样，它不仅使身体保持清洁，对睡眠也能起到积极的作用。所以现在有许多人把洗澡作为促进睡眠的一种方法。据说某位著名的领导人，他非常喜欢洗澡，再当时那种动**的时代，他始终保持一种乐观的态度，这也许得力于他经常洗澡，从而培养出一种豁达的处事态度，当遇到重大而紧急的事情时，他总是不慌不忙。从大脑生理学的观点来看，西早确实对恢复身体疲劳非常有效，对睡眠也有帮助。不过洗澡时的水温就像上面所说的运动程度。所以水温的大小也对睡眠有很大的影响力，当我们用热水洗澡的时候，身体会有强烈的反应，交感神经为了要调节温度的差别会立即活跃起来，使得人血管收缩，血压升高，肌肉紧张加强。就像前面所说的这种紧张状态和剧烈的体育运动一样，对将要睡觉的人是不利得。相反的用冷水洗澡时，副交感神经就会活动，出现血管扩大，血液运行良好，肌肉紧张在无形中会得到解除，当然，在这种情况下，脉搏开始迟缓，血压下降这就和轻微的运动一样，对睡眠是很有利的。

总之，洗澡可以恢复疲劳，并且还能促进新陈代谢。我们在白天要应付各种工作，而洗澡可以解除不快感。如果在冬天，洗澡对睡眠非常有效果，但洗澡的时间应该是在睡前半小时到一小时之间，只有这时候洗澡才对睡眠最为有利。用凉水洗澡对那些运动不足，精神紧张而使肌肉收缩的人来说是一个明智的选择。

3、总结

一、在睡前三十分钟内，做几分钟轻微的运动有利于获得愉快的睡眠。

二、睡觉前做剧烈运动会妨害睡眠，。

三、白天的肉体疲劳可以使人在晚上获得良好的睡眠。

四、冷水浴比热水浴更有利于睡眠。