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第十五章运动系统——让生命更美好

“生命在于运动”。生命对于我们每个人而言都是宝贵的。珍惜生命，自然离不开运动。运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。

生命活动的支柱

运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成。其主要起支架作用、保护作用和运动作用。

人的骨骼由206块骨头组成，包括29块颅骨，26块脊椎骨，每只手臂有32块骨头；每条腿有31块骨头，胸骨有25块。最大的是大腿骨，最小的是小骨，那是耳朵内的三块骨头。整副骨骼的中央部分是脊柱（垂直排列的骨头）。脊骨的关节只能稍微活动，但整个脊柱却很有弹性。

骨骼具有使人体定形、支持人体，保护某些器官，给肌肉有附着之处的功能。我们可以移动脂肪，或改变肌肉，但是对骨骼这副基本的架构，却无法动之分毫。

如果没有骨骼，人体就会倒塌。骨骼使我们的身体坚定挺拔，并使所有柔软的部分保持形状。骨骼还可保护器官，颅骨包着脑，肋骨像一个保护罩围着心和肺。

骨骼的最外层，是一片紧密的骨骼组织，呈淡红色，其上有许多微小的开口，这些开口中间缠绕了神经、动脉、静脉及结缔组织。骨骼内部呈深红色，是一种类似海绵物质的网，其中便包含了对生命非常重要的成分一骨髓。

骨髓是由脂肪和能够制造红血球的组织构成的。骨髓也可以制造血液中其他的成分。最重要的是，它也是矿物质的贮藏处，这些矿物质不只对骨骼而言相当重要，对整个人体的健康也十分必要。其中主要的矿物质是钙、磷、镁、氟化物，氯化物等也在其中。这些矿物质并不是固定不动，它们经常移动，以保护其他部位，并且经常需要替换。骨骼虽然硬，但骨细胞是可以更动，也非常活泼的。

骨架既很坚固，却又极富弹性。有些关节能够像机器一样活动，有些关节却是固定的。

脊椎骨是最主要的骨架，整个人体也由它支持。它非常有弹性，平均长度只61厘米，有33个脊椎骨节。脊椎骨节是圆柱体的骨头，中间有空处，而且根根相连，每两根骨节当中，都有海绵状的软骨环绕，可使脊椎有弹性，减缓撞击的力量，脊椎骨的两旁各有韧带，使脊椎骨牢固。

连接脊椎骨的是胸腔骨——包括12对肋骨。12对肋骨的长度不一，但是全都接着背后的脊柱，而绕到前身。最上头的肋骨连接住胸骨，因此而构成一个胸腔，可以容纳心脏和肺，并且让人在呼吸时有足够的空间以供肺部扩张。

四肢由特殊的构造和脊椎骨相连，这特殊的构造在手是肩胛骨，在脚则是骨盆骨。骨盆骨象个外壳般，把腹部的器官藏于其中。四肢能够自由活动，是由于球状关节的关系。人体最上头的骨骼便构成脑壳，面部的五官由脑壳的大小和位置决定。

小贴士

寻找青春之泉

自古以来，男女两性就一直竭力地寻找青春之泉——一颗能返老还童的神奇药丸或药剂。很幸运，寻求总算结束了，青春之泉就是你家附近的体育场!

大量研究证实，能使时光倒转的方法可能就是运动了。我并不是说你非要成为马拉松赛运动员或奥林匹克选手不可，任何一项适当而持续不断的运动安排，都能使人活得更长久、活得更强壮、且活得更好。

要想永远青春，就运动吧！

步行锻炼是人类最好的药品

竹从叶上枯，人从脚上老。

天天千步走，药铺不用找。

这是晚清南京玄武观的一位老道士传下来的《五言真经》。从这里，我们可以看出运动对我们身体健康的重要。

在《十叟长寿歌》中有这样一句，“安步当车久”。它的意思是不要一出门就坐车，久坐伤体，易患疾病，应该以步代车，坚持长期走路，持之以恒。

调查研究发现，长期步行上下班和外出旅行的人，神经衰弱、心血管疾病、血栓性疾病等的发病率都明显低于那些长期坐车上下班的人。

可见，步行是祛除身体疾病的良药。步行可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病。

散步是人类最好的休息与保健方式之一。

早在两千多年前，《黄帝内经》就提倡人们以散步来养生。“夜卧早起，广步于庭”。散步的妙处全在一个“散”字，思绪闲散，精神松散，脚步逸散，如风筝般悠然，像泉水般潺缓，实乃人生一件乐事。

散步是一种雅兴，能陶冶情操，增强思维能力，诱发灵感。许多名人都有散步的爱好，清代养生家曹廷栋在他的《养生随笔》中说：“散步者，散步而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自然之志。”他平日里“散步以养神”，睡前“绕室行千步，始就枕”。

诗人王维就非常喜欢散步，“兴来每独往，胜事空自如。行到水穷处，坐看云起时”，感受的是了无羁绊的自由情怀。杜甫的《寻花七绝句》，就是在江畔散步吟成。

据说，法国大思想家卢梭在散步时经常是文思如泉涌，他有一段话精辟表达了散步的蕴含：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来!”

散步，是人们日常生活中的普遍现象。古今中外许多名人把散步视为健身法宝，甚至连“医学之父”希波格拉底也说：“步行锻炼是人类最好的药品”。

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，这句话是有科学道理的。饭后胃里容纳了不少食物，光依靠胃的蠕动，是不能完全消化和吸收食物的。如果饭后马上休息，对肠胃的消化则非常不利，久而久之就会造成胃肠道疾病，或积存脂肪，引起肥胖症。

饭后散步，特别是晚饭后沿河边林荫道上漫步散心，或是到街心公园小道上悠闲散步，或者只在庭院中踱来踱去，这样不仅能够避免上述的不良现象，还可以在精神上带给你一种心旷神怡的感觉。

散步还可以改善大脑的能量供给，这对于消除疲劳大有好处。散步时稍微出一点汗，就能维持毛孔的缩张功能，排除体内的一些代谢产物。

散步时应当是挺胸抬头，迈开大步，每分钟走60—80米。手应随步子的节奏摆动。每天散步1小时左右最好，可以根据自身体质适当调整，一般以微微出汗为宜。

小贴士

倒走可强腰健肾

倒退走使平时运动中很少用到的部位得到锻炼，如足踝、小腿跟腱、膝关节、腹股沟、背下部的关节和肌肉群等部位，这就使人们的健身效果更好，更全面。

倒退走对于腰背部肌肉的锻炼作用更大。倒走时，腰背部肌肉与平常不一样地收缩和松弛，使腰部血液循环、组织新陈代谢得到改善。对腰肌劳损、驼背有治疗作用，对提高脊柱关节和四肢关节功能也有益。