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第十五章 运动系统让生命更美好（第2页）

按有关资料，倒走100米与刮行1000米作用相当。因此，每天倒退走300米即可。

锻炼手指好处多

我们常说“心灵手巧”，科研人员研究发现：只有手巧才会心灵，手指与大脑之间存在着非常广泛的联系。多活动手指，触觉会更加敏感，孩子也会变得更聪明、更富创造性。

婴儿的手指，是在母体里最后3个月内成形的，这个时段也正好是婴儿大脑、性器官、心脏的形成时期。

中医认为，手上集中了许多与健康有关系的穴位，联系着身体的内脏。适当地刺激一下手指上的经络穴位，有助于保持身体健康，并且还可以有效缓解某些疾病的症状。总之，多活动手指对人来说好处多多。

★锻炼手指，可预防痴呆症

人类经过几千年的进化，从四肢爬行演化到直立行走，上肢变得比下肢灵活百倍。手指功能的增多，极大地促进了大脑的发育。

研究人员发现，经常锻炼手指，可以刺激大脑皮层，保持神经系统的青春活力，延缓大脑衰老，并可以预防老年痴呆症的发生。

锻炼手指可采取以下做法：

1。交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。交替使用两只手，能更好地开发大脑两半球的功能。

2。锻炼手的皮肤感觉：经常有力地刺激手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能。

3。增强手指柔韧性：经常伸屈手指，练习书法绘画，闭目摁扣子，这样利于提高大脑的工作效率。

4。锻炼手指灵巧性、让手指经常进行一些诸如织毛衣、打球投篮、摆弄智力玩具等精细的活动，边做边想，手脑联动，可以增强大脑与手指的信息传递，有助健脑。

生活中，可以锻炼手指的事情有很多，如织毛衣、缝袜子；玩九连环、魔方、拼图等智力游戏；学习制作塑料花、钥匙串儿，或拼贴书签、贺年卡等手工艺品……

手指伸屈运动、握拳运动、拉拽运动以及双手十指交叉相握、相推、相拉等都可以使我们的大脑得到锻炼。

使用两只手的活动，对开发大脑两半球有很大的帮助。

★锻炼手指，让孩子更聪明

专家指出，运动手指可以刺激大脑的广大区域，而大脑的思维和眼睛的观察，又能不断纠正、改善手指的动作，使其达到精细化程度。眼、手、脑的配合协调对促进幼儿的智力发展有很大帮助。

所以，各位家长在孩子小的时候多教孩子自己动手，对孩子的智力发育非常有好处。平时多教他折纸鹤、纸船、扇子、花朵或是其他一些手工艺品，让孩子从小学着自己系鞋带、洗手帕、穿衣服、吃饭等，这样，孩子在动手的同时，也开阔了思维。

小贴士

空腹慢跑对健康有害

有些人早晨起床后空腹慢跑，这是十分有害的。

科学实验证明：在空腹慢跑时，血糖水平下降，运动的能量来自脂肪的分解，此时血液中游离脂肪酸浓度显著提高，在血糖水平较低情况下，易引发低血糖症，出现昏厥、心律失常。

在晨起慢跑前应少量进食碳水化合物，如饮一杯糖水等，是十分有益的。

小心骨质增生

长期开车的人容易腰椎骨质增生，长期伏案工作、长期使用电脑的人容易颈椎骨质增生，还有人膝关节骨质增生……骨质增生成为我们这个社会一个很普遍的现象。

到底什么叫骨质增生？骨质增生俗称骨刺，是人体的一种衰老现象，会累及神经、血管，引起关节损伤，造成疼痛，肿胀，关节活动障碍。虽然不会有生命危害，但是患者必须长期忍受疼痛的感觉，是一种令人非常痛苦的疾病，到目前还没有根治的办法。

★为什么会骨质增生

我们知道，骨头是支撑人体的架子，脊椎骨只能承受垂直的力量，横向的支撑必须靠肌肉搭配才能发挥完全的功能，如果去除了肌肉，人体就会像实验室中的骨头标本—样，将完全摊在地上。

当人体的血气下降到一定水平时，肌肉中的血液供应不够，肌肉就会失去辅助骨头的拉力，部分骨头将有倾斜的问题出现，人体的自我适应系统，为了解决这个问题，就会在骨头相连的部位长出突出物，辅助骨头的支撑，代替部分肌肉的功能，这些突出物就是骨刺。

另外，人体受到外伤也会造成骨质增生，这种情形主要是在人体内残留了应力无法消除，必须找高明的整骨医师，消除残留的应力，再用相应的调养方法调养才能痊愈。

★怎样治疗骨质增生

血气不足所造成的骨质增生，主要的治疗方法还是提升人体的血气，增加血液的总量，并提高心脏能力。

人体血气上升，就能输送足够的血液进入肌肉，恢复肌肉支撑的拉力，人体系统会自动将不再有作用的增生骨刺吸收，没有了骨刺，疾病自然就好了。换句话说，骨刺并不是疾病，不过是人体血气能量低落时，人体自动生成的应变措施而已。

这样一来，治疗骨质增生的办法就简单了。执行血气养生，敲敲胆经，睡好觉，让身体气血充足，肌肉里充满血液，有足够的能力支撑整个骨架，身体自然会把骨刺吸收或排除了。

小贴士

树的根，人的腿

常言道：树的根，人的腿。如果把人比作一棵树，那人的这两条腿就相当于树的根。如果树根松动了、朽坏了，那树干、树枝恐怕也就歪倒了。所以说，人的双腿之于整个身体来说，是起着支柱的作用的。但是人老总是从腿老开始，如果一个老人双腿无力、酸软，就是衰老的开始；反过来，如果一个老人，双腿依然有力，就是健康长寿的象征。

所以人老以后，首先防止双腿衰老是很重要的。