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第七篇 健身美容化妆篇（第2页）

3每天最好喝6杯水，补充维生素B、钙片及富含维生素B的酵母片。

4。不可过分用力梳头，有损头发。也不能过勤，每天100左右下。

5。不要用梳子搔头皮止痒。

6。洗头后，最好使湿头发自然变干，不要用吹风机把头发吹得太久。

你知道染发易患染发性眼炎吗？

药物性染发剂中一般都含有化学成分，具有腐蚀性和致敏性。在染发后洗头时，一不小心将染发剂流入眼内。有的人第二天眼皮就会红肿，并有钻心的刺痒感以及畏光、流泪等症状，经医生诊治，确诊为对染发剂过敏，导致染发性眼炎。所以染发性眼炎成为染发后发生的常见病。

如要避免染发性眼炎就应在染发时采取仰卧式，防止带染发剂的**流入眼内，可避免染发剂对眼结膜的刺激，以防止染发性眼炎的发生。一旦发生染发性眼炎，应立即去医院治疗。有过敏者不宜染发。

锻炼时如何掌握运动强度?

人在生活中都要进行体育锻炼，有的长跑、有的打太极拳、游泳。但是每个人的体质不同，耐力也不相同，年龄也有很大差异。因此，必须根据自己的情况、掌握运动强度．

运动强度和运动量如何才算适宜?一个简单易行的衡量标准就是根据本人的生理反应和主观感受来确定。反应运动强度非常灵敏的是心率。一般30岁以下的人运动强度最大时，心率每分钟可达190次，这便是人的最大心率。如果安静时心率为60次，因运动量增加的心率次数为130次，以此作为运动的最大强度，即运动强度为100％时，心率增65次达到125次时，即为强度50％，增加104次达到164次时，即为强度80％。如果已知本人的最大心率及安静时心率，求不同强度运动应达到的心率，但最大心率是随年龄增长而变化的．不同年龄最大心率和不同强度。

多大的运动量才是适度的？

除注意运动强度外，还要注意运动量，轻量活动就要持续较长时间。一般认为轻量的或中等强度运动，每天持续15～30分钟效果较好。锻炼一般都喜欢采取轻量活动或中等强度运动。中等运动强度，强度较小，但锻炼时间短，效果不大。锻炼后要注意自己的疲劳程度和身体的反应。如果运动后毫无反应，可能是运动量太小，难以产生锻炼效果。如果反应很大，脉搏在运动结束几小时后，甚至第二天还不能恢复正常，而且饮食不振，心神不安，睡眠不好，便是过度疲劳，说明运动量太大了。

锻炼运动强度多大最适宜？

激烈运动对一般的锻炼身体为目的体育锻炼是不适宜的。通常进行体育锻炼时，采取60％左右的运动强度自我感觉最适宜，长期坚持效果也比较好。60％运动强度应属于轻量运动，70％运动强度属于中等强度活动，80％左右属于比较繁重活动，达到90％以上的运动强度，便算是激烈运动了。

有多少种减肥疗法吗?

通过锻炼的方法，使人能达到标准体重，称为减肥疗法。要根据个人情况选择用何种方法：

1。推拿减肥。田人或仪器，推拿局部，从而消耗脂肪，达到减肥的目的。

2．气味减肥。用恶臭气味抑制饥饿中枢，通过不食和少食以减体重。

3．音乐减肥。用噪音或刺耳音乐刺激食欲中枢，使人厌食以减肥。

4．化妆品减肥。通去化妆品接触皮肤，使局部脂肪分解，以减轻体重。

5．针灸减肥。通过针刺穴位调解神经中枢来达到减肥目的。

6．运动减肥。通过运动的方法，使能量消耗达到减肥的目的。

7．饥饿减肥。以少吃或不食达到减少体重的目的。

8．药物减肥。用药物分解脂肪或排除体液达到减肥的目的。

哪种气功功能减肥?

健美减肥气功主要由三个功法组成：玉蟾翻浪功；玉蟾吸真功、莲花座功、练玉蟾翻浪功，可使大部分减肥者消除饥饿感，这样就可以不吃或少吃食物。由于禁食或节食会产生低血糖反应，影响人体健康。练玉蟾吸真功和莲花座功，可减弱和消除各种不良反映。此功每日练3次，每次半小时左右，在每日用餐时练，大多数练功者减肥后，还有一套能有效保持减肥效果的手段。

更年期的平稳渡过

女性患更年期综合症，可影响到身体各个系统，甚至影响生活与工作，应在医生指导下积极治疗，并进行自我防治。

1。要有合理的营养和饮食，多吃豆制品、蔬果，少进脂肪，不饮酒，不吸烟。

2。要重视心理保健。确立积极生活态度，心理就会处于平稳，健康状态。

3。雌激素防治本病有效，但应在医生指导下服用，以免引起不良后果。

4。安排好日常生活，保证充足的睡眠，适当参加体育锻炼。

男性更年期，自感生理功能减退，体力下降，需要增加休息时间，常出现头昏、抑郁或行为不合群等变化。可归纳为性功能减退、精神症状、全身症状三部分。50岁以后男性性腺明显减退，睾丸分泌的睾丸素迅速减少。对于男性更年期，应注意作好精神准备，以平静愉快的心情迎接更年期，更年期生活有序，合理安排工作与休息，保证有足够的睡眠。保证营养，富有蛋白质，维生素及无机盐的食物较好，少吃辣椒及高脂高糖食物，不暴饮暴食。