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第七篇 健身美容化妆篇（第3页）

练习气功时的注意事项

练功前10～15分钟，停止一般活动，排空大小便。空腹和饭后不应马上练功。练功时要心情平静、肌肉松弛、排除杂念，集中一点，避免外界刺激。然后，调节呼吸，做到意气合一。要求控制意念与调整呼吸相结合，呼吸深长，匀细，缓慢。练功时，要静中求动，先静后动，由易到难，循序渐进。练功过程中如有头晕，头痛，胸闷时，多因呼吸不当，应认真找出原因，加以纠正。持以时日，必见成效。练功时间一般为20-30分钟，每日早晚各一次。

小儿俯卧睡保健作用?

经研究发现，俯卧式的睡姿对孩子有好处。特别是对未满月的新生儿，具有保健作用。未出生的胎儿没有呼吸动作，气体交换全靠胎盘与母亲呼吸同时进行。肺处于萎缩状态，呼吸道里甚至还积存一些羊水。孩子从产道娩出时，胸部受到一定挤压作用，约1／3的积存羊水通过口腔排出，其余部分经肺部淋巴管，毛血细管吸收。此时羊水虽已被吸收，新生儿的肺脏还是极不成熟，表现为气道短而狭窄，肺泡数目少，肺脏相对含气少、含血多。这种不成熟状态一直持续到幼儿阶段。为了解决这个矛盾只有加快呼吸频率。提高肺活量，或者有意识地帮助小儿锻炼胸廓的扩张能力，而俯卧是一个好办法．所以许多父母认为孩子趴着睡觉不好，其实这不是正确的想法。

俯卧时，小儿的体重会施与床以压力，而床的反作用也正好作用于小儿的胸廓。这种压力实际上是在起到一种按摩作用。但因新生儿颈肌还没有发育，俯卧时抬不起头来，所以旁边应有人看护。这点要特别留心。

“倒行”对身体有哪些好处？

人们走路时，总习惯于向前行走，这样就使肌肉形成了两部分，即经常活动部分和不经常活动部分。所以“倒行”运动，特别适合中老年人锻炼身体，它可给不经常活动部分的肌肉予以刺激，促进血液循环，进而促进肌体的平衡，对解除腰、背，腿痛病，对冠心病、高血压、胃病等疾病都有好处。

“倒行”开始时，要选择宽敞平坦的地段进行，要注意安全。速度不要太快，先由每分钟几十步逐渐达到数百步。动作要领是：伸直脊背，脚向后返时，膝盖不弯曲，向后迈出的后脚跟与头顶保持一条线，两臂自然摆动，注意力集中。

散步可以分为以下几个种类。

1。反臂背向散步法。即行走时把两手手背放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步．这样反复走5-10次。这种散步适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人．

2。摇臂散步法。走时两臂前后作较大的摆动，每分钟行走60—90步。适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病．

3。摩腹散步法。这是中医传统的养生法．步行时两手旋转摩腹部，每分钟30-60步，每走一步，按摩一周，正转反转交替进行。每次散步时间3-5分钟．此法可增强胃肠道的功能，有助于消化．

4。快速散步法。散步速度为每分钟90—120步，每次30-60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎，胃肠病，高血压病恢复期的患者。

5。普通散步法。散步速度每分钟60-70步，每次20—40分钟。此法适合有冠心病，高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统的老人。

游泳对身心健康有什么好处？

1。肌肉发达，体型健美。游泳是全身性运动，有效地锻炼全身肌肉和关节，可使腰围变小，胸，背，腿部肌肉发达，身材匀称，体型健美。

2。动作敏捷，反应灵活。游泳是一种节奏感很强的运动，使人动作敏捷、协调。

3。强健身体，预防疾病。游泳本身是一种体育疗法，有舒筋活血，放松肌肉的功用．如方法得当，游泳对冠心病，高血压病也有一定疗效。

4。经常锻炼大可减肥。游泳每小时可以消耗300—800千卡热量，因此可使体重下降，对减肥大有好处。

5。增强心肺作用明显。经常游泳促进血液循环，加强心脏的功能。又可可增加肺活量，促进呼吸功能。

“干沐浴”有哪些保健作用?

“干沐浴”，是指不用水对身体进行按摩。它能畅通经络、改善血液循环，能灵活四肢关节，增强新陈代谢，提高皮肤弹性。干沐浴以后，由于皮肤摩擦，全身感到舒适，精神爽快。这种干沐浴历代养生家都非常重视，它的保健效果不低于水沐浴。

干沐浴的方法是将双手搓热，然后对身体进行摩擦，其顺序是：从头开始，再由肩、臂、胸腹、两胁、两腰、腿、足。在干沐浴时，手法用力要先轻后重，次数由少增多。

日光浴对人体有哪些保健作用?

日光浴主要是利用阳光中的紫外线对人的照射，以促进人体的健康。紫外线不但能对空气有杀菌作用，而且对人体也有好处。紫外线的照射，使人体生成组织胺，促进胃酸的分泌，有助于消化（溃疡病患者应防止紫外线照射）。进行日光浴以冬季为宜。当阳光充足时，到室外接受1-2时为佳。但不宜时间过久，尤其是夏季，应避免阳光曝晒．

紫外线的照射，可使人的血液发生变化，血液中的白细胞，血色素、白细胞，以及钙，钾，纳，磷等微有增加。此外，紫外线的照射还可促进内分泌腺的功能，反复照射可使人的基础代谢降低。

空气浴对人体有哪些保健作用?

空气浴是利用天气的温度变化进行锻炼。空气浴可以增强人对气温的适应能力，改善机体的体温调节功能．在早晨清新的空气中活动，可以降低血压，缓解心血管系统、呼吸道系统，肌肉系统的功能衰老，尤其可以提高呼吸道的抵抗力，增强人体对冷的适应性，使人在寒冷的条件下，迅速增加热量，减少人体热量的散失。空气浴一般应从夏季清晨开始，长期坚持下去。锻炼时应根据气温的高低增减衣服，气温高时，也可**脊背，让人体的体表温度能与外界冷空气反复交换，以增强人对气温的适应能力。特别是秋，冬季的清晨，更应进行空气浴，以便早些适应冬季寒冬空气的刺激．进行空气浴的地点以山区、森林等空气新鲜的地方为佳，在城市、可到公园、广场、室外庭院等处打打太极拳、羽毛球、乒乓球，做操、散步、慢跑等。

哪种运动适合高血压病人?

一般情况下，交替屈伸活动更容易引起血压升高，上肢活动也比下肢活动更容易影响血压，因此对高血压病人来说，只能作些轻量体育活动。如慢跑。通常运动时，血压会上升，运动后血压再下降到正常，因此高血压在180毫米汞柱时运动是有危险的，必须由医生陪同。运动引起的血液再分配必然造成血管的舒缩运动，对保持血管壁的弹性是有帮助的。

如何进行打门球比赛?

门球是一个很受广大中老年人欢迎的体育项目，所需场地不大，用具简单，比赛时间短，运动量小，比较安全。

入场后依次把球放在击球点，以棒击球，使之依次通过三个球门，最后撞上中心柱。以全队先打完为胜。到规定时间，如仍末打完，则以球通过球门数和击中中心柱数多者为胜。比赛中球通过第一门后，还可以打闪击球，供以施展战略战术。