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在力所能及的情况下，可带些洗净的香瓜或西瓜。为了预防肠道感染，每人带些生大蒜头、鲜生姜，不失为有效良药。

（3）旅游出发前，要做些准备活动，重点活动踝关节、膝关节和髋关节，两手推拿腓肠肌和大腿肌，使之灵活舒张，以防关节肌肉发生意外。行进中开始速度以每小时1～1。5公里为宜，约30～60分钟后，逐渐增加至每小时1。5～2。5公里。

上下山时，每走15～30分钟，最好休息5分钟，亦可躺卧，脚放高处，以利静脉血液回流。到达目的地后，稍事休息，即要洗澡洗衣。进食后要散步，卧床后应推拿下肢肌肉，这对消除疲劳大有好处。

四季旅游保健禁忌

（1）春季旅游保健禁忌

春天是大地复苏，花开芽萌的季节，到处都是一片欣欣向荣的热闹景象，在这种季节里出游确实令人心旷神怡。但是，如果你患有过敏性鼻炎、花粉过敏症、哮喘或其他过敏症的话，春天出游可不是个好点子。小心四处纷飞的花粉让你的“老毛病”再度复发。

因此，奉劝有过敏症的人最好避免春天出游，虽然春天百花齐放，可偏偏天气还是寒得很，潮湿的天气夹带阵阵花粉，绝对会令你的过敏症愈发严重。所以，假如有各种过敏症的人非得出游的话，请事先做好准备工作。

譬如：有花粉过敏症或过敏性鼻炎的人，别忘了准备一副以上的口罩，并带件可以防潮的挡风外套，还要带一副眼镜，避免花粉肆虐。至于患有接触性皮炎的人，出游时请尽量避免接触植物，因为某些植物可能引起过敏反应，例如：毒常春藤、毒漆树的树脂等。

（2）夏季旅游保健禁忌

夏天出游或旅游地正值夏季，最需注意的是“防晒问题”。由于早些年氟氯化物的滥用，导致臭氧层被破坏，我们的大气层阻挡紫外线的能力变弱，因此，夏季出游千万别忽略了防晒措施。

如果已预期会在大太阳或户外连续待上数个小时，应该想办法保护身体不受日晒荼毒，比如：戴有宽大帽檐且通风的草帽，穿长袖而透气的衬衫，并涂擦防晒油。

必须长时间待在户外时应涂擦高效的防晒油。

好的防6西油含有对氯苯甲酸（Para—Amin。benz。icAcid）或苯酮（BenzOphenOne），有的则两者均有。防晒油的防晒系数分为2至45级，一般而言，最好使用防晒系数15以上的防晒油，并在外出前半个小时涂擦。而在曝晒时也可反复涂擦，因为无论何种防晒油都会随着洗浴及出汗而蒸发、流失，自然保护作用会逐渐减低。而眼周，鼻周、唇周的皮肤细嫩需要更周全的保护，你可以使用防晒系数高于15的防晒油或唇部专用防晒油。

阳光曝晒之后，别忘了洗去身上的汗液、盐分以及残留的化妆品，防晒油，然后为宝贝皮肤涂抹一层滋润乳液，帮助皮肤休息。

此外，提醒你一点，香水及刮胡子用的爽肤水，经过日晒都可能会在皮肤上留下点点斑痕，请避免使用。

再者，雪地里因日光反射的缘故，紫外线很强，也会造成晒伤，更不能忽略涂擦防晒油。

（3）秋季的旅游保健禁忌

秋天里秋风飒飒，气管虚弱的人要保护支气管，免得冷风一吹，引起咳嗽。你如果确定自己患有支气管炎，可以在出游前先让医生开些处方用药。再者，尽量避免抽烟或拒吸二手烟，否则也可以避免气管不舒服。

如果咳个不停，可多喝温开水，但要避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。而捂住口鼻，避免冷风直吹也是止咳方法之一。当然，也可以在浴室里放满热水，让袅袅热气舒缓口腔鼻道，这种做法就和使用口鼻喷雾器的原理一样。

（4）冬季的旅游保健禁忌

冬天出游最怕的是着凉及冻伤。如果长时间暴露在寒冷环境中，皮肤就会出现变硬、发白、发冷以及麻木的情况，这就可断定发生冻伤了。冻伤的部位会出现剧烈疼痛，相对的，皮肤的触觉能力会减低。

面对冻伤，你应该如何预防及处理呢?

①在寒冷的环境中要注意保暖，穿有保暖效果的衣服，内衣尽可能选择透气的材质，以保证身体的热气在周身循环。

②预期可能长时间待在寒冷的环境中，千万不要大量饮酒，以免造成热气散失。

③刚抵达寒冷的环境时，最好花点时间让身体习惯环境变化，不要一下子就让整个身体暴露在寒冷中。

④发觉有冻伤迹象后应立即让已冻伤的部位回暖。你可以把冻伤的手放在腋窝，或将冻伤的手足先用冷水或雪搓热，然后放进温水中（切莫一开始便用热水，应逐渐加温），或用干燥的双手（最好戴着手套）盖住脸颊、鼻尖。

⑤如果冻伤严重，如出现冻疮，宜尽速就医诊治。

不同人群的旅游保健禁忌

（1）蜜月旅行保健禁忌

蜜月期是每对新婚夫妇最甜蜜的时期，也是开始新生活的起点。而蜜月旅行是众多新夫妻庆祝新婚的方式，在这段期间，夫妻俩的身体都会出现变化，以适应未来的夫妻生活。

蜜月旅行时往往因为才新婚，所以两人浓得化不开，常常腻在一块，就连睡觉时也一样。**不懂得节制的结果是反生弊端，如尿道、**发炎等。

所以，奉劝所有的新婚夫妇，结完婚不要立刻出门度蜜月，或许在家休息两天再出门，玩起来会更有味道。

蜜月旅行的另一项大问题是避孕问题。蜜月期未采取避孕，受孕的几率很大，老人家说的“开门见喜”便是指新娘子在这段期间受孕。

在身心都尚未准备好迎接新生命的到来时，便意外“中奖”，往往弄得小两口灰头土脸，因此蜜月旅行期间最好做好避孕措施。

（2）孕妇旅游禁忌

怀孕是件大事，孕妇的身体通常是很敏感的。尤其是怀孕的前三个月及后两个月是最危险的时期，最好不要在这段期间出游。如非出游不可，请谨记下列的建议。

①行程忌过长。

②要避免身体疲累，随时休息，补充体力。

③尽量乘坐平稳的交通工具，例如高速火车，避免激烈的晃动危害母子安全。

④行程安排不要太紧凑，越轻松越好；旅游地点最好多接近大自然，让孕妇有机会缓步浏览。