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第二辑 日常习惯影响健康1（第1页）

第二辑日常习惯影响健康（1）

不宜躺在沙发上睡觉

沙发十分柔软，躺在上面很舒服，但是应当注意的是，不要把沙发当成床，在沙发上睡觉对人体健康是很不好的。

这是因为沙发过于柔软，人躺在上面会因为重力的作用下陷，造成脊柱的弯曲，平躺的时候脊柱会向后背弓起，侧躺又容易导致向一侧的侧凸。习惯在沙发上睡觉后，久而久之，人的脊椎就会发生畸变，造成驼背或者脊柱侧弯。

另外，沙发富于弹性，人坐或躺过久之后会造成肌肉的不正常牵拉，导致骨胶原的过量生成。骨胶原原本是连接肌肉组织的纤维部分，起到保护肌肉的作用，但是如果过量生成，则会造成对血管和神经的挤压，造成肌肉的萎缩。因此，沙发不宜久坐，更不应当在上面睡觉。

口温馨提示

沙发不宜久坐或久躺，一般在沙发上坐卧不要超过l小时。

青少年尤其要注意不可过多坐躺沙发，以免骨骼肌肉发育受到影响。

侵入人体，导致着凉感冒。

其次，人在睡着后不经常翻身，靠近电风扇一侧的身体就会始终受到风吹，加速表皮水分的蒸发，从而带走大量的热量，使这一侧的体温明显下降；而背风一侧的身体则由于没有受到风吹而始终保持较高的体温。这样就会导致人体内部冷热的不均衡，破坏人体自身的温度调节功能，容易造成神经和内分泌的紊乱，因此就会出现肌肉疼痛、疲乏无力的症状。

另外，电风扇对着一部分身体器官直吹，时间久了会导致身体局部的血管收缩，血液流动不畅，造成局部神经缺氧缺血，产生水肿、麻痹等症状。如果是对着面部直吹，很容易引起面部神经受损，造成面瘫。

口温馨提示

吹电风扇时间不宜过长，以30分钟至1小时为宜。

电风扇不能直吹人体，人也不要近距离久吹电风扇。最好使用能摇摆的电风扇，在适当距离多方向地吹风。

儿童和老人及体质虚弱者、感冒、关节炎患者，要尽可能少吹电风扇。

适时休息很重要

不少人认为只有身体感到疲劳了才应该休息，如果不累就是不需要休息。这种认识实际上是进入了一个误区，不累其实并不代表不需要休息。

因为人脑对疲劳与否要经过反复的试探考察，当身体各器官反映上来的信息表示劳累度的确超过正常的范围时，大脑才会发出指令，使人感到疲劳。而当疲劳感出现的时候，人这时实际上已经到了一种相当疲劳的地步，这个时候再休息，并不能够使人体力完全恢复，人反而会在休息过后感到乏力与肌肉酸痛。而如果经常地不累不休息，过度疲劳，则容易导致积劳成疾，降低人体的免疫力，使各种病毒病菌乘虚而入，使人患病。

因此，工作学习的时候要合理安排时间，做到劳逸结合，不能等到累了才想到要休息，以免得不偿失。

口温馨提示

正常情况下，中等程度的体力劳动以不连续超过1小时为宜，脑力劳动以不连续超过2小时为宜。

伏案工作需防病

长期伏案工作的人倘若不注意自我保健，有5种疾病会找上门来，这是不容忽视的。

骨骼肌肉疾病。长期伏案可致使颈部血液回流不畅，部分肌群使用过多，从而容易诱发一些骨骼肌肉类疾病。

心血管疾病。长期室内伏案工作，全身肌肉收缩所产生的静脉回流力量减弱，会诱发动脉硬化、高血压、冠心病和脑血栓等。

消化道疾病。常坐的人胃肠道的蠕动能力降低，容易引发消化不良、便秘、慢性胃炎和痔疮等疾病。

呼吸道疾病。长期室内工作，会导致肺活量减少，而且呼吸器官的功能也会相对减弱。容易患感冒，气管炎等呼吸系统疾病。

神经精神疾病。伏案工作是脑力劳动，大脑需要充足的血液以及氧气供应，长期伏案工作，可引起大脑供血不足，从而会导致头昏脑涨，视力减退，甚至可引起神经衰弱。

以上所说种种，都是缺少运动所致，所以在伏案工作时，最好每隔1．5～2小时到室外做一些体育活动，如果没有这样的条件也要在室内来回走动或在座位上伸伸懒腰，活动一下四肢，特别要注意抬头、向后仰，并向左右转动，同时工作时要注意勤变换姿势。

科学休息有学问

有人认为休息就是放松身体，保持躺着或坐着不动，这种认识其实不正确。

科学的休息应当是身体与精神的双重放松，一种体脑同休的境界。躺着或坐着不动弹，对人的身体是一种放松，能够恢复机体的活力，缓解身体上的疲乏。有的人喜欢在坐着躺着时一边放松一边看报阅读杂志，这样虽然身体在放松，可是精神还处在紧张的状态，这种休息的效果不会好，或者说，根本就不是休息，而只会加重疲劳。

口温馨提示

不管工作学习任务多么繁重，都应该拿出足够的时间来休息，有良好的精神和身体状态才能取得更大的进步。

休息时要注意方式方法，并不一定非要一动不动，主要是要保持精神上的轻松自在，所以有时适当地运动一下反而更有效。娱乐要合理有度适当的娱乐可以放松身心，愉悦精神，起到良好的休息效果。不过，如果不注意娱乐方式，或者娱乐没有限度，则不但不会有益于休息，而且还会使人更力弘疲乏。