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第二辑 日常习惯影响健康1（第2页）

因为各种娱乐项目在愉悦身心的同时，也必然耗费人的精力，如果参加娱乐没有限度，就会在体能上给人带来压力，使人感到疲惫和不适，危害健康。所以，工作学习之余的娱乐，一定要掌握合理的度。

药物牙膏不适合所有人

现在市场上的药物牙膏很多，种类多样，有消炎类、脱敏类、除臭止血类等等。不少人认为虽然没有口腔疾病，但是用药物牙膏既可以洁齿固齿，又能够预防疾病，用一用总没有坏处。其实，这是对药物牙膏认识的一种误区，药物牙膏并不是人人适用的。

这是因为，人的口腔中所含有的细菌，并不都是对人体有害的，有许多菌群，对人分泌唾液、消化食物以及增进食欲都很有帮助。而药物牙膏中含有比较多的药性成分，有很强的灭菌功能，经常使用不但会杀灭一般的细菌，而且也能够杀死有益菌，造成口腔内有益菌群的失调，从而影响人的健康。

另外，药物牙膏往往刺激性也比较强，经常使用对口腔黏膜也有一定损害，甚至会造成牙龈炎、口腔炎、舌炎等口腔疾病。

因此，药物牙膏不能等同于普通牙膏来使用，没有相关口腔疾病的人，不宜官目脑田兹蜘珥喜

口温馨提示

普通牙膏中一般都含有薄荷、冰片等保健成分，已经能满足牙齿的保健需要，因此，盲目使用药物牙膏不但没有必要，还会造成不良影响，有弊无利。

口腔有疾病的人，也不应长时间固定选用一种药物牙膏，应当经常更换牙膏品种，以免细菌产生抗药性。而且在口腔疾病痊愈后，就应当恢复使用普通牙膏。

睡眠需适量

有的人认为睡眠有益于健康，因此睡眠是越多越好。这种认识是不正确的，适当的睡眠有益于健康，但是如果过度睡眠，则只会对健康造成危害。

睡眠是人体健康的调节器，在经过长时间的工作学习之后，人的精神与身体达到高度紧张的失调状态，这时适当的睡眠就会缓解这种紧张，使人回复到正常的生理和心理轨道上来。可是如果睡眠无度，在人体毫无倦怠的时候长时间睡眠，身体处于无活动状态，就会导致全身肌肉张力的减退，使心脏的收缩能力减弱，从而增加心脏负担，影响人体的正常血液循环和新陈代谢。久而久之，就会引发肥胖，并容易导致动脉硬化、高血压、高血糖等疾病，降低人的生活质量和健康水平。据一项调查显示，一天睡10个小时以上的成年人，其死亡率比一天睡八九个小时的成年人要高出10％左右。

所以，睡眠并不是越多越好。

口温馨提示

一天正常的睡眠时间应保持在8个小时左右，这样最有益于健康。

睡觉时切忌高抬手臂

有的人睡觉的时候习惯把手臂抬高，垫在脑袋下面，这是一种错误的睡眠方式。

因为在睡觉的时候把手臂抬高，手臂受到头部的压迫，时间长了，会导致供血不足，造成手臂的酸麻甚至暂时性地失去知觉，很多人都有过这种体验。如果经常这样的话，可能导致手臂乏力和肌肉萎缩。

另外，睡觉的时候抬高手臂，还会引起返流性的食管炎、胸闷难受等病症。这是因为双臂抬高时，由于肌肉的牵拉，膈肌会产生移位，使腹腔中的压力增强，压迫胃部，导致食物连同消化液一起返流人食管，使食管黏膜充血水肿，甚至发生溃烂。上升的膈肌同时还会压迫肺部，造成呼吸不畅，由此产生胸闷、疲劳和乏力等不适。

切忌睡觉憋尿

有的人睡前不注意及时排尿，睡着后又懒得起床，于是就憋着尿睡觉，以至于养成习惯。这是一种很不好的做法，对健康会造成严重的危害。

这是因为，人的尿液中含有大量的尿素、尿酸等有害物质，如果它在人体中储蓄的时间过长，形成尿滞留，这些有害物质就会严重地侵蚀有机体，从而易于导致**炎、尿道炎等泌尿系统疾病，时间久了，还容易导致尿痛、尿血以及尿崩漏。此外，女性的尿道短，也更易受到细菌的侵蚀，睡觉时更不宜憋尿。

睡觉不是困了才需要

很多人睡觉没有固定时间，困了才睡，他们认为人感到困，这就是要睡觉的信号，不困则说明身体没有进行睡眠的要求，早睡觉是浪费时间。这种认识是对睡眠的一种误解，是不正确的。

人的睡眠是对身体的调节，是有机体活动、劳逸结合的一种表现，睡眠应当是一种自觉行为，而不能靠身体极度疲劳产生的不适去“催促”。当人感到困倦的时候，其实是有机体已经达到了相当疲劳的地步，大脑才不得不作出反应，发出困乏思睡的信号以对人进行催促。这个时候再睡觉，往往不能充分缓解疲劳，而且还会因为机体疲劳过度而产生多梦、失眠的现象，严重影响睡眠质量。

口温馨提示

睡眠应当养成良好的规律，到时间自觉上床睡觉，这样不但能避免过度疲劳，而且还能提高睡眠质量，睡得香睡得好。

切忌吹电风扇睡觉

有的人喜欢在睡觉的时候吹着电风扇人眠，这样虽然能够睡得舒爽一些，但是也有可能造成一些不良影响。比如有的人在吹电风扇入眠后出现中风、肌肉麻痹、失去知觉的症状，这就是吹风扇无度造成的结果。

因为在睡眠中，人体对于外界伤害的抵抗力降低，正是最易受到侵害的时候。人体表皮血管松弛，毛孔张开，体表温度也会下降，如果在这个时候久吹电风扇，首先是容易使凉气

露天睡觉危害大

夏天很多人嫌屋内闷热，晚上喜欢卷上凉席到露天场所睡觉，图个凉快。这种做法本身没有什么不对，但是应当注意以下几点。

首先，夏季蚊虫较多，在户外睡觉，容易被蚊虫叮咬，被传染上各种疾病，因此防蚊虫是必需的。

其次，人在睡觉的时候，身上的毛孔处于松弛状态，露天睡觉时容易受到凉风的侵袭，引发感冒。

再次，要注意不要在泥土和水泥地面上睡觉，因为夏天潮气大，直接睡在地上，哪怕铺有凉席，也很容易受凉，导致患上关节风湿等病症。