笔趣屋

第二辑 日常习惯影响健康1（第3页）

口温馨提示

夏天最好还是在屋里睡觉，保持通风透气，心静自然凉。

在户外睡觉的时候，要注意防蚊虫，不要睡在水沟、池塘的附近。睡在地上的话，铺垫物一定要够厚，睡觉的时候也应适当盖薄毯或薄被，防止感冒。

睡觉不可面对面

有的夫妻喜欢面对面睡觉，觉得这种姿势很恩爱，而且会很有安全感，因此睡觉也会更香甜。但这种认识实际上并不正确，面对面睡觉并不是一种科学的睡眠方式。

因为人在睡觉的时候，呼吸活动仍在继续，大脑和神经中枢等器官仍需要消耗大量的氧气来维持正常的工作。但是在面对面睡觉的时候，两个人所吸人的，大部分都是对方从口鼻呼出的气体，氧气吸人量减少，这样就会使大脑和神经中枢活动因为缺氧而受到抑制，人会感到疲劳，睡眠质量也会下降，出现多梦、睡不深等现象。而且往往在起床后，大脑和神经的这种疲劳也不会消散，导致人出现精神萎靡、头晕头痛等症状。

口温馨提示

夫妻睡觉的时候，最好是背靠背，这样两个人都能保证在睡觉的时候呼吸到充足新鲜的空气。

如果患有感冒或传染性疾病，一定不要面对面睡，因为人在睡眠中抵抗力会下降，很容易造成传染。

睡觉时不可开空调

夏日炎炎，热浪袭人，经常到夜里还热气不退，于是有些人就习惯开着空调睡觉，一直到次日早晨起床。殊不知，这样做很容易得空调病，对健康危害极大。

人们在开空调时一般都要把门窗关闭，而久闭门窗会导致房间里的有氧成分越来越少。在这个环境中睡觉，呼进呼出的尽是废气，容易导致氧气缺乏，使人出现昏迷症状，严重影响睡眠质量，早上起床后会出现头痛、疲惫无力感。由于血液中的氧饱和度不够，还会使人患其他疾病。另外，开空调睡觉还容易引起面部神经麻痹。

口温馨提示

吹空调的时间应该适当，不要通宵开空调，最好的方法就是采取空调定时。

晚睡危害大

现代社会中，工作学习压力大，很多人白天的时间不够用，于是就挤占夜晚休息的时间，把睡觉时间推到很晚。这种做法，虽然是可以理解的，但是习惯性地晚睡觉，对健康是很不利的。

这是因为，人体在白天所造成的精力和体能的消耗，必须要通过夜晚的睡眠来弥补，尤其是身体中的各种激素，有25％～40％是在睡眠中产生的。如果睡眠不足，势必会使身体的消耗得不到及时的补充，人体失调的状态就会一直保持，长期下去，会导致健康状况的恶化。

另外，在心理健康方面，睡眠不足会让人产生焦躁、抑郁的不良情绪，不但影响工作效率，降低人的记忆力、反应能力，还会造成生理上的影响，引发消化不良、食欲低下，并有可能加重失眠，导致恶性循环。

再次，睡觉过晚还会加速人的衰老。因为据调查显示，在晚上10点到凌晨2点这个时间段内，是人体旧细胞坏死、新细胞生成的最活跃的时间，如果这段时间不保持睡眠状态而继续工作，就会使细胞的代谢活动受到影响，人因此容易衰老。

由此可见，晚睡觉是一种不科学、不健康的生活习惯。在有条件的情况下，还是应当保持早唾早起的作息习惯。

冬天盖被要适度厚

有些人冬天睡觉时怕冷，就盖上好几条被子，殊不知盖被太厚不但会影响睡眠和休息，还会影响身体健康。

首先，仰卧睡觉时盖太厚的棉被会压迫胸部，从而影响呼吸，减少肺的呼吸量，而人在吸人氧气较少时容易做梦，从而影响睡眠质量。其次，盖被太厚，会使被窝温度升高，机体代谢加快，能量消耗大大增加，汗液增多，从而使人烦躁不安，起床后会感到疲劳困倦、头昏脑涨。再者，夜里盖被太厚，由于人体散热量增加而使毛孔大开，而冬季早晨室外气温较低，起床后容易受风寒而患上感冒。

因此，冬季盖被不宜太厚，能适当保温即可。

夜晚睡觉关紧门窗不健康

有的家庭夜晚为了安全起见或者因为害怕着凉生病，在睡觉时候总是关严门窗，这种小心谨慎本身没有错，但是关严门窗对健康会有不利影响，这一点不能不注意。

因为在睡觉的时候，人不断吸人房间中的氧气，呼出大量的废气，如果把门窗紧闭的话，外面的新鲜空气进不来，房间内的氧气含量就会越来越少，空气也会越来越污浊，这对自己和家人的健康都是不利的。如果房间比较小，这种危害就会更大。

口温馨提示

夜晚睡觉时，最好把窗户打开一点，保持室内通风。

在过于狭小的房间或车内睡觉时，一定不要封闭门窗，以免发生危险。

选床学问大

床家家都有，但不是每个家庭在挑选床的时候都注意到了床对睡眠、对健康的重要作用，他们往往认为睡眠质量和床褥舒适度的关系更密切，床则够躺就行。这种认识是错误的，必须予以纠正。

首先，床的大小对人的睡眠质量影响最大。床过小，人会睡不开，不舒服，但是，也并不是床越大越好，床过大，人睡在上面也会感到很不适应，没有一种安全感，往往也睡不香。因此，买床选择大小适中的种类，是最需要注意的问题。

其次，很少人会注意床铺的高低，其实这也很重要。最适宜睡眠的床，其高度应当以略高于使用者的膝盖为宜。如果过高，人上床不方便，下床的时候由于睡得迷迷糊糊，还容易摔跤；过矮的话，则不但会给人造成不便，还会因为靠地面太近而易受潮湿，容易引发腰腿疾病。

再次，还需要注意床的软硬度。有些席梦思床的床垫过于柔软，人睡上去会深深地陷下去，没有一点支撑力，这样的床睡久了，很容易造成腰椎颈椎的疾病，青少年还容易造成骨骼发育的畸形。而如果床过硬，人睡在上面就会感到硌得慌，同样不利于睡眠，对健康也没有好处。