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第二辑 日常习惯影响健康1（第4页）

睡前准备学问大

所谓睡前做准备活动，主要是指人在睡觉前要充分搞好个人卫生，这不但对睡眠有利，而且对身体其他多方面的健康都有利。有的人不太注意这一点，习惯于倒头就睡，这是不科学的。

睡前应当做好的准备活动主要有以下几点：

（1）刷牙洗脸。刷牙能够清洁口腔、牙齿，防止蛀牙，也能保证口腔中酸碱度的适中。洗脸可以洗去一天中沾染到面部的灰尘和杂质，还能够有效杀灭细菌、螨虫，为皮肤补充水分，有利于美容。

（2）洗脚搓脚。睡觉前用一盆热水泡泡脚，并搓揉一下脚心，有利于缓解疲劳，促进血液下行，提高睡眠质量。

（3）洗头梳头。睡觉前洗头梳头，不但有利于保养头发，补充水分，而且能够疏通头部血管，放松头皮，使头部血液流通，防止睡眠中脑血栓的形成。

（4）喝水喝奶。入睡前喝水喝奶，有助于促进血液活动和稀释血液，能够防止因血液黏稠、流动缓匣而导致的动脉硬化、血栓等的形成。

（5）排大小便。睡前要排空大小便，不能憋着入睡，否则容易形成便秘，憋尿则容易导致男性前列腺疾病。

（6）开窗通风。睡前要尽量使房间内空气保持新鲜，这对睡眠有利。

这些准备活动，并不会占用太长时间，只要能够养成习惯，一定会获得满意的健康收益。

同被共枕不利健康

不少夫妻认为，同被而眠能够增进夫妻感情。不过从健康角度看，这种做法是不好的。

因为除非被子特别大，否则夫妻共用一床被子肯定会造成空间的紧张，为了避免着凉，夫妻就不得不往一块挤，这样经常会导致呼吸不畅，还容易因为压迫血管和神经造成肢体麻木，从而影响人的睡眠质量。其次，人在睡眠中呼出的废气对人体健康也是有害的，夫妻同被而眠，会使夫妻双方都吸人不少污浊的空气，容易引发疾病。

另外，在夜间人们少不了要翻身、起身上厕所等，如果夫妻同被而眠就会影响对方的睡眠，对身体健康不利。

午睡时间要适量

大家都知道中午要午睡，才能够有充分的精力投人到下午的工作中去。不过如果午睡时间过长，则不但会耽误时问，还会造成人体的不适。

这是因为，睡眠是一个由浅人深，再由深到浅直至醒来的过程，一般从浅睡期进入深睡期大概要经过1个小时的时间，这1个小时也是午睡的极限时间。因为如果进入深睡期，大脑和神经就会对机体活动进行一系列调整，比如大脑皮质进入抑制状态，血流速度逐渐减缓，身体的代谢过程逐渐变慢等。这个深睡期的时间会比较长，一般要在5个小时左右后，人体进人浅睡期时，身体各部分机能才能再慢慢回复至适合人体活动的状态。而如果在刚刚进入深睡期不久就醒过来，大脑和神经就会一时难以调节，发生神经功能的紊乱，从而造成人体的不适，使人感到更加的疲劳，甚至还会感到头痛胸闷。

因此，午睡不能无度。午睡的时间要合理掌握，最长不要超过1小时。

午睡姿势很重要

有人觉得午睡既然时间短，那就只是一个休息，而不能称为睡眠，因此午睡的姿势不必过于讲究，于是很多人中午习惯于趴在桌子上或靠在椅子上睡觉。这种做法是不正确的，尽管午睡的时间短，但是也一定要注意姿势。

这是因为如果坐着或趴着睡，经常会造成对血管的压迫，造成血液运行不畅。中午尤其是午饭后，脑部血液下行到肠胃部协助消化，大脑就会处于暂时缺血的状态，如果睡姿不正确，不利于血液向脑部输送，就可能导致脑部供血不足，在醒来后人往往会觉得腿软、乏力，并出现头晕、耳鸣等一系列不适症状，十分影响下午的工作学习效率。

其次，有的人午饭后直接就趴着睡觉，对胃部形成挤压，阻碍胃部蠕动，这样对消化也有十分不利的影响，容易导致消化不良。时间久了，还可能造成胃溃疡的产生。再次，趴着睡觉的人，还会对胸部、臂部和眼部造成压迫，会影响呼吸，使双手双臂发麻酸痛，并导致眼球受压，眼神经受到损伤。

口温馨提示

中午睡觉还是应当尽量创造条件平躺午休，如果时间过短或者实在没有条件，则不如努力克服午睡的习惯。

睡回笼觉害处大

一些人在清晨出去锻炼完后感到有些疲劳，往往喜欢睡一个回笼觉，这种习惯其实不好，会对健康造成危害。

因为在晨练后，人心跳加速，精神亢奋，心肺功能活跃，如果此时再钻进被窝睡觉，就不能使心肺功能慢慢回复到平静的正常状态，这不但会使晨练效果大打折扣，而且还会损害心肺功能。

另外，人在晨练活动后，往往会出不少汗，有机体热量升高，如果再重新钻进被窝，随着汗液的蒸发，人会感到寒冷，从而造成体内的冷暖不调，容易使人罹患感冒。

如果晨练后感到疲劳，不妨看看报、听听歌，或者喝一点温牛奶或咖啡，都是很好的休息。

切忌看完电视就睡觉

日常生活中，有的人十分爱看电视，而且往往看到很晚，然后直接就上床睡觉。且不说看电视到很晚本身就不正确，单就看完电视直接睡觉这个习惯来说，就很值得商榷。

首先，刚刚看完电视，人的精神往往还维持在比较亢奋的状态，这个时候睡觉，没有一个平和的心理状态，很容易导致睡觉时失眠多梦，影响睡眠质量。

其次，长时间看电视，无论是保持坐姿还是躺着，都会对血液循环造成阻滞，使血液运行不畅通，人的手脚可能因此产生麻木或肿胀。如果此时睡觉，血液流动减缓，会使肿胀不易消退。

再次，长时间坐在电视机前边，也会有很多微生物附着在人的面部，如果看完电视不洗脸直接睡觉，很容易对皮肤造成伤害。

因此，看完电视不宜直接入睡，应当做好充足的睡前准备。