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第二辑 日常习惯影响健康1（第5页）

切忌戴着夜光表睡觉

为了晚上看时问方便，有些人会带着夜光表睡觉。这样方便是方便，不过对健康却不好，因此，并不提倡这种行为。

夜光表之所以能发光，奥妙就在于它表面所涂的一层发光材料，一般是由镭和硫化锌混合而成的。镭是一种强放射性元素，能够发射强烈的射线，进而激发硫化锌发光。不过镭的这种放射性对人体也是有害的，尽管夜光表中镭的含量很小，释放出的放射线也不多，但是如果戴着睡觉，长时间受到这种辐射，也会对身体造成很不利的影响，久而久之，甚至能够造成人体的局部细胞癌变。

因此，不要在睡觉的时候戴着夜光表，也不要把夜光表压在枕头底下。

跷二郎腿危害大

跷二郎腿不但会给人轻佻的感觉，而且对身体也不好。

调查显示，长期习惯性地跷二郎腿会造成腰椎与胸椎的压力分布不均衡，容易引发脊椎的老化和变形，造成椎间盘突出等脊椎病，并会压迫脊椎神经，导致腿痛、坐骨神经痛。另外，长期一侧跷腿，还会使另一条被压的腿血液循环受阻，容易形成腿部静脉曲张，给人的生活带来诸多不便。如果青少年养成了这种不良的习惯，会对正在发育中的骨骼造成严重影响，引起脊椎的畸变。

口温馨提示

人在坐着的时候应当艰腿等高平放，不宜跷二郎腿，也不应一条腿高一条腿低。

蚊香不宜整夜点

夏季睡觉的时候，无处不在的蚊子很讨厌，既扰人睡眠，又传播疾病，因此很多人为了驱赶蚊虫，彻夜点着蚊香睡觉。这种做法其实是弊大于利，虽然驱赶了蚊虫，但是对自己的健康也有损害。

蚊香在燃烧的过程中会缓慢的释放出二甲苯等物质，人吸人过量后会导致障碍性贫血甚至白血病。另外，蚊香燃烧后，还会产生不少香灰，其中除了草木灰的成分外，还包括了少量的铅、镉等重金属，这些香灰散人空气中，被人吸入呼吸道，会引发多种呼吸道疾病。

口温馨提示

点蚊香的最佳时机，并不是在睡觉的时候，而是在傍晚时分，因为这个时候蚊虫最活跃，也最易驱赶出去。

切忌将手机放在枕边睡觉

有的人为了通话方便，或为了利用手机闹铃提醒自己按时起床，经常会在晚上睡觉时将手机放在枕头边。这种做法是不可取的。

手机在开启和使用的过程中，会释放大量不同波长和频率的电磁波，这些电磁波会形成一种电子雾，对人的中枢神经系统等器官组织的生理功能造成损害，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人面部还会有刺激感。研究表明，长期手机辐射还会诱发细胞癌变。在美国和日本，已有不少因手机辐射而导致脑瘤的案例。

口温馨提示

睡觉时不要把手机放在枕头边，最好放到床头柜等离身体有一定距离的地方。

蒙头睡觉害处大

在寒冷的冬季，许多人喜欢蒙头睡觉，觉得这样又暖和又舒适。其实这是一种不健康的睡眠习惯，既不卫生，也未必舒服。

因为蒙头睡觉，被窝里的空气污浊，氧气含量低，人睡久了容易导致胸闷、憋气，往往睡到半夜时会被憋醒，感到头昏脑涨，睡眠质量不高。另外，有的人被子不常洗晒，上面会存留有大量细菌和寄生虫，直接蒙在口鼻上，还容易引起呼吸道的疾病。

口温馨提示

健康的睡眠方式，首先应当保证在睡眠中能够呼吸到新鲜充足的空气。另外在睡觉的时候，身体也是需要呼吸的，尽量不要把被子卷成一个筒状，把自己包裹起来，而应当留出适当的空隙，让被窝中也有空气流动。

长时间赖床害处大

冬天的时候，很多人早上醒来后往往极不情愿从暖烘烘的被窝里爬出来，而是在被窝里赖上一阵。从健康角度讲，适当的赖床是必要的，可以防止心脑血管疾病的突发，但是如果醒来后迟迟不起，长时问赖床，则是对健康不利的。

因为赖床看似是一种享受，实际上也在消耗能量，人醒来后大脑会首先恢复功能，如果长时间地在**赖着不起，在半睡半醒之间，大脑就会漫无边际地想一些事情，起床后人往往会感到头昏脑涨，比较疲劳，十分影响上午的工作效率。其次，半睡半醒的状态还会导致内分泌的失调，扰乱体内生物钟的节律，同样会使人精神委靡不振，养成赖床习惯后，久而久之，会使大脑的兴奋与抑制功能失调，造成人生理活动的紊乱。笑也要讲方式

俗话说，“笑一笑，十年少”。笑，对人体健康的确具有良好的功效，它能够使人心情愉快，消除疲劳和抑郁，还能够行气活血、防病去疾，可谓百病良方。不过，如果不注意掌握笑的分寸，却可能使笑变成健康的杀手，尤其是那些患有疾病的特殊人群，更要特别注意。

在笑的时候，人体面部、胸部、腹部肌肉都参与活动，而且呼吸、血液流速和内分泌也会发生相应变化。如果笑得过猛，就会使以上机体活动突然发生急剧的变化，最常见的是肌肉承受能力超负荷，人们在大笑之余常常会感到“笑得肚子疼”就是这个原因，如果笑得过于剧烈，甚至可能会产生抽筋。

对于一些患者来说，大笑是很危险的。心肌炎患者大笑，会加剧心肌缺血，引发心力衰竭。孕妇大笑，也会使腹腔增压，可能导致早产或流产。还有，刚刚做完手术进行术后缝合的患者，也不能大笑，以防止出现伤口迸开。

另外，在日常的生活中，吃饭喝水的时候笑，也会因为气息控制不好导致被饭和水噎住或呛到，尤其是老人和小孩，很容易发生危险。

由此可见，笑的学问也很多，应当充分注意，不要让“乐极”导致“生悲”。

切忌久淋热水浴

淋热水浴既舒适又解乏，很多人往往一洗起来就久久不愿走出浴室。不过，专家提醒，热水浴不应长时间洗，否则会对健康造成危害。

这种危害主要来自于水，因为自来水虽然经过了过滤和消毒，但是其中仍含有对人体有害的物质。其中的两种成分—一二氯乙烯和二氯甲烷，在冷水中时挥发度很低，但是到了热水中却极易挥发，尤其是通过淋浴喷头喷洒出来时，挥发率分别高达80％和50％。而人在浴室中淋浴的时候，空间狭小，门窗紧闭，如果时间过长，很容易导致空气中弥散的有害物质过量，对人造成伤害。