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第二辑 日常习惯影响健康1（第7页）

“高枕”便可“无忧”吗

古语讲“高枕无忧”，主要是用来形容一种平安无事、悠然自得的心态，我们不能望文生义地认为就是指把枕头垫高，睡起觉来就很舒服自在，其实恰恰相反，“高枕”不但不会“无忧”，反而会有害。

习惯用高枕头睡觉的人，颈椎病的发病概率普遍要高一些，有人曾经对一些颈椎患者做过调查，发现其中多数患者都有用高枕头睡觉的习惯。这是因为用高枕侧卧或仰卧时，颈部会呈弯曲姿态，时间长了，就会使颈部的韧带以及颈椎间纤维发生老化坏死，造成颈椎失稳，容易导致椎问盘的突出或脱出。这样就会压迫神经，导致出现头昏、眩晕、四肢疲软无力，严重的还会导致大小便失禁甚至瘫痪。

另外，用高枕头睡觉，还会阻碍血液向脑部的供应，导致血流量降低，脑部供血不足，使人睡眠质量不佳，起床后会感到疲劳乏力，时间久了还会造成记忆力下降。

口温馨提示

专家指出，一般人以枕6～7厘米高的低枕头为宜，有益于身体健康。

睡觉时枕头也不宜过低，否则容易出现头部充血，使人感到不适；另外，还容易落枕，影响正常生活。

枕头的使用方法也有讲究，也即“枕颈不枕头”：将枕头大部分枕于颈部，小部分枕于头部，使颈部处于最舒适的状态。

醒后不宜立即起床

不少人觉得睡觉醒来立即起床是一种意志坚定的表现，会给一天的工作生活开一个好头。这种做事麻利的想法是好的，不过在早晨起床的时候，我们还是建议适当地赖一下床。

这是因为，早晨刚刚醒来的时候，大脑皮质还暂时处于抑制状态，新陈代谢、心跳、呼吸等各项生理活动也在维持着缓慢运行的状态。人体从这种抑制状态转入常态是需要一段过渡时间的，如果一醒来就立即起床，身体各器官都会一时“反应不过来”，尤其是心脏，各器官的用血要求猛然上升，对它会产生巨大的工作压力，造成超负荷的运转。如果心血管本来就患有疾病，则很容易导致心血管疾病的突发，造成危险。

清晨醒来后，不要立即起床，应当赖床5～l0分钟。患有心脑血管疾病的患者要采取仰卧姿态，进行心前区和头部的按摩，并进行深呼吸、伸懒腰、打呵欠等动作，然后慢慢起床。

睡觉时不宜张口呼吸

有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定的害处，应予以纠正，正确的呼吸是应该用鼻呼吸。这是因为鼻孔中有鼻毛，可以阻挡部分灰尘污物，能对吸人体内的空气起到过滤的作用。如果张口呼吸，不仅空气中的灰尘容易吸入呼吸道，而且由于气流在口咽往返，人醒来后会出现口干咽燥、咽部发炎充血红肿及其他呼吸道疾病。此外，口腔对吸人的冷空气有一定的加温作用，如果张口呼吸，很容易使气管、肺部及肋部受到冷空气的刺激。而且，闭口睡眠是保养元气的最好办法，如果张口呼吸，不仅损伤元气，还容易引起面色失润、头晕目花、四肢清冷等症状，并且还会引起牙齿不固及过早脱落，因此应予以高度重视。

口温馨提示

夜晚睡觉时最好闭口呼吸，如果是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，要及时去医院检查治疗。

做梦对身体无害

有的人觉得睡觉做梦有碍健康，是身体不正常的一种表现。其实只要不是多梦或者噩梦连连，导致严重影响睡眠，做梦就对身体完全无害。

因为做梦是一种正常的生理现象，是人对欲望、思维以及潜在心理的自我调节，有缓解精神压力、减轻疲劳的功效。总体上来说，做梦还是对人体健康有益的。人们晚上做的梦，一般都与白天的经历有千丝万缕的关系，有的看似扯不上关系，但也是白天积累的情绪的一种抽象表达，通过梦境，人们可以不受任何的束缚和限制，将深深埋藏在心底的东西吐露出来。所以可以这样说，梦是人在白天活动的继续，是人一天活动的真正收尾总结阶段，是大脑健康的表现。

口温馨提示

做梦是很正常的生理现象，不要因为常做梦就认为自己睡眠质量低下。有些人起床后感到做梦太多而疲劳，其实大部分人是由于心理作用自我暗示导致的。

睡眠时打鼾需小心

打鼾是一种很普遍的现象，很多人尤其是比较肥胖的男性，打起鼾来声若雷霆。因此一些人不但把打鼾视为平常之事，甚至还认为打鼾打得响说明人身强体壮，而且会让睡眠更香甜。这其实是一种错误的认识，打鼾不但不是健康的标志，反而会严重影响健康。

因为在睡觉的时候，人的呼吸道肌肉张力减弱，加之仰卧，舌根会向呼吸道后坠，会导致呼吸道短暂堵塞，造成气管狭窄而发出声响，打鼾由此形成。打鼾严重的人，舌根会被吸入呼吸道内，就像塞子一样完全阻塞呼吸道，造成短时间的窒息。如果窒息时间长，人的中枢神经就会启动应激机制，刺激打鼾者醒来，使呼吸恢复顺畅。而一旦人再次入睡，这种情况又会发生，这个过程重复循环，会让打鼾者的睡眠质量极为低下，苦不堪言。而如果是过于肥胖或呼吸道天生比较狭窄的人，则有在睡眠中因为呼吸道严重堵塞出现窒息死亡的危险。

因此，必须要认识到打鼾的危害，把它看做一种疾病，及早治疗。

口温馨提示

打鼾者注意事项：（1）积极减肥。（2）治疗鼻塞、鼻炎等影响呼吸的疾病。（3）睡觉的时候尽量采取侧卧的姿势，并把枕头适当垫高。（4）睡前不要饮酒。

饭后吸烟害处大

“饭后一支烟，赛过活神仙”这句由来已久的俗语是一个不折不扣的误导，让无数的人在茶余饭后，损害着自己的健康。

这是因为，饭后人体会分泌大量消化液来进行食物的消化和吸收，而烟中的成分恰恰能够与消化液发生反应，破坏其中的蛋白质和重碳酸盐，从而影响消化的进行。另外，烟气还会对胃及十二指肠造成直接的刺激和损害，养成饭后吸烟的习惯，会使胃功能紊乱，容易导致溃疡的发生。

口温馨提示

饭后吸烟还会导致对尼古丁的生理依赖增强，使人的烟瘾增大。