笔趣屋

第十三部分（第7页）

你瞧，保持健康有时就是这么简单。

每天早晨起床洗脸漱口完毕后，先不要急着吃早餐。如果记着空腹喝一杯温开水，这样是非常有利于健康的，不仅可以预防疾病的发生，还可以延缓衰老。

水是生命之源，人之所以能在陆地上成长、维持生命的运行，其中一个原因就是人的身体内有一整套完善的储水系统。这套系统在人体内可以储备大量的水，约占体重的75%。

“晨起一杯水，到老不后悔”，早晨喝水是利于身体健康的。健康的肌体必须保持水分的平衡，口渴是人体水分失衡、细胞脱水时，中枢神经发出的补水信号。我们不能总是等到口渴再喝水，而要适量不断地为身体补水。

成年人每天喝水最好不少于6次，最好饮用7~8杯水。清晨的第一杯水尤为重要，以空腹时饮水最有效，而且益处很多。

洗涤肠胃——早晨起床后，你的肠胃已经排空，这时喝一杯水是清洁肠胃的最佳状态。这样不仅可以冲淡胃酸，保证肠胃的健康，而且还能冲洗肠里的绒毛，活泼绒毛机能。大肠被冲洗干净了，就增强了消化功能，一天所吃的食物也就会被充分地吸收。此外，早晨空腹喝一杯水，还会刺激你趋向睡眠状态的副交感神经兴奋起来，让你有想吃东西的感觉。

降低血稠——在经过一夜漫长的睡眠之后，缺水使人体血液黏度比较高，微循环淤滞。早晨起来喝一杯水，会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生。

美容养颜——早晨起床后补水，水分会迅速输送至全身，有助于血液循环；还会增强肝脏的排泄功能，促进新陈代谢，让皮肤有水的滋润，再现青春光彩。

清醒头脑——早晨起来大脑还没有完全恢复清醒的状态，如果空腹喝杯水，就会立即让人神清气爽，从而提高机体的抗病能力。

坚持早晨起来喝一杯水的习惯，还可以预防脑血栓、心肌梗塞等循环系统疾病。因为，在血管中流动的血液有55％是由红细胞等有形物质组成的，如果体内水分不足，血液浓度增加，正常流速受到干扰，血管就会堵塞，出现血液“凝固”趋势，从而引起循环系统疾病，特别是在早晨起床后的3个小时内，中老年人一定要小心。

小贴士

健康卫生的饮用水

水质直接影响人类的健康，都市的居民大多数都是引用自来水，因此，要特别注意水塔的卫生和里面的氯气。除了要定期维修与清洗家庭水塔之外，家庭饮水还应该使用滤水器。一般家庭使用的滤水壶，可以把水中的氯气和一些细菌过滤掉，再煮沸就可以饮用了。但是要想把重金属和农药也滤掉的话，就必须选择较高级的滤水器。这种滤水器滤过的水不必煮沸就可生饮。但需要注意的是，滤心一定要定期更换，以免细菌沉积。

10。22一般不建议喝蒸馏水，也不鼓励喝矿泉水。很多矿泉水来历不明，细菌数含量非常高，品质或比自来水还糟。另外，装矿泉水的塑料瓶也是一大问题，塑料经太阳照射易溶于水中。

附100种最热门有效的健康物质

1。嗜酸乳杆菌：效果：抗真菌、提高免疫力；天然食品来源：活性酸奶酪

2。葱、蒜属蔬菜：预防老年痴呆、抗癌（胃）、预防心脏病、天然抗生素、抗炎

3。芦荟：伤口愈合、消除皱纹、提高免疫力

4。α-胡萝卜素：抗癌；深绿和黄绿叶菜以及黄绿水果

5。甲羟基酸：皮肤回春剂；酸奶、葡萄、甘蔗、苹果、柑橘属水果

6。L-精氨酸：促进伤口愈合、抗癌、预防男性不育症；坚果、葵花子、芝麻、巧克力、玉米、葡萄干、糙米

7。维生素C：预防心脏病、提高血液谷胱甘肽含量、抗癌、预防白内障；芒果、猕猴桃、柚子、绿花椰菜、草莓、红椒、白薯、橘子汁

9。阿斯匹林：预防心脏病和中风、抗癌（消化道）

10。黄芪：提高免疫力、预防心脏病

11。β-胡萝卜素（维生素A）：抗癌、预防动脉硬化、强化免疫系统、预防白内障；深绿和黄绿蔬菜和水果、杏、白薯、南瓜、胡萝卜、芒果、桃子

12。山桑子（覆盆子、越橘、蓝莓）：加强视力、强化毛细血管

13。生物类黄酮（维生素P）：抗癌、预防心脏病、抗病毒；柑橘类水果白色果皮部分、杏、荞麦、洋葱、樱桃、苹果

14。硼：壮骨、增强脑功能；干果类（杏干、梅干）、大多数蔬菜水果；每天不超过10毫克

15。凤梨酶：帮助消化、关节炎、抗过敏；凤梨

16。牛蒡（根）：抗癌、保肝、抗感染

17。花竹柏：治疗静脉曲张痔疮

18。维生素D：预防骨质疏松；沙丁鱼、青鱼、鲑鱼

19。钙：强壮骨骼、降低血压、抗癌（结肠）；奶制品、绿花椰菜、鲑鱼、沙丁鱼、加钙果汁；建议食用柠檬酸钙，骨粉、白云石、牡蛎壳制品含铅高

20。辣椒素：预防心脏病、振奋情绪；红辣椒

21。L-卡尼汀（肉毒碱）：预防心脏病、延缓老年痴呆；牛肉、羊肉、奶制品

22。雷公根：预防循环不良疾病、伤口愈合

23。胆碱：提高记忆力；黄豆、蛋黄、甘蓝、花生、花椰菜

24。铬：减少糖尿病发生、降低血脂、强健肌肉、长寿；绿花椰菜、全麦、啤酒酵母、肉类、乳酪、贝类

25。肉桂：预防糖尿病，每天一茶匙