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五更年期不变老的秘诀（第2页）

多喝水

这可以使你体温保持平衡，使你重新振奋。整天都喝水或果汁。不过，千万不要喝含有咖啡因或酒精的东西，它们会引起hotflash。也要停止吸烟，因为这会使心脏和骨骼问题更有可能发生。

历史事例

爱德原来很害怕即将到来的绝经期，她能承受得了那曾让她的三个姐姐痛苦不堪的症状吗？她打算和刚退休的丈夫一起来一次长途旅行，但还是担心那可怕的症状会出现。

“不用担心”，她的妇科医生给了她一些建议，就让她采用上面咱们所说的这套方案，在避免吃那些不合适的食物，比如：盐、糖、咖啡因、高脂食物等。这样她就能控制体内废物的产生从而消除那些症状。

她平静的度过这个时期，而且她和丈夫的长途旅行十分愉快，——她感觉，好像又过了一次蜜月。

一些提示和建议：

1、多吃些含铁食物要预防铁缺乏。吃点谷类食物，绿叶蔬菜，豆科植物，坚果和适量的瘦肉。

2、进行适当的锻炼：

悠闲的散步不错。骑自行车，游泳，以及健美舞可以使你灵活，柔软。但重要的是锻炼适度，千万别让自己在绝经期太累。

3、不要饮用酒精饮品。

酒能让血管扩张，酒精虽不能带来特别大的灾难，但它可以使问题变糟。远离酒，你就远离了痛苦。

4、制定一个放松，休息时间表。

失眠让你很难受吗？你可以在下午或中午休息一下。静静地躺在躺椅上，闭上眼睛，放松肌肉，均匀的呼吸，重复一个字，摆脱一切干扰，随自己的意识尽情驰骋。把注意力只集中到一个字上，重复它。一天这个练15到20分钟。

5、放松。

有舞会，就和你最喜欢的朋友跳舞，玩。你得快乐才行。这可以缓解你的紧张，而且愉快的感觉可以控制激素变化。

6、千万不要吃“有害”的食物。

记住那些致病物质来自脂肪。要最大程度地减轻绝经期症状就得减少肉食，那含有很多胆固醇和脂肪。你可以吃一些多纤维的谷类，水果、蔬菜、豆类食物，低脂食品也行。脂肪越少，致病物质就越少。

7、天天散步和吃药同等有效――甚至更好。

一天走上30到60分钟，有助你体内激素的稳定。新陈代谢的平衡，让你的身体做好

清除那些致病物质的准备，而且最终把它们排出体外。

女性的寿命一直在增加，你可以以一个最理想的生活方式度过绝经期。清除那些致病因素，你会更加热爱生活，你会感到自己非常健康。你将认识到自己的内在力量，使自己在未来的日子里有可能继续去爱，去成长，去发现。

是的，是要经历变化的时候了，但你可以用健康的身体去享受变化。这多亏了抗老化营养方案。

给女性的一些建议：女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，多食海藻可有效补铁。专家认为缺碘可引起甲状腺肿大，还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌、子宫肌瘤等，因此建议妇女要适时补碘，多吃些海藻食品。这是因为海藻食品含蛋白质、脂肪少，具有奇特的减肥功效。此外海藻的蛋氨酸、胺氨酸含量丰富。头发中尤其是女性的头发，如果缺乏以上两种氨基酸会使发质变脆、分叉、失去光泽。因而，常食海藻食品还可使干性皮肤光泽，油性皮肤改善油脂分泌。海藻中维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。此外，海藻能选择性地清除汞，镉、铅等重金属致癌物。海藻类食物包括：发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，海藻含矿物质最多为钙、铁、钠、镁、磷、碘等。

更年期带来的益处

更年期是女性生命过程中的一个时期。在这段时间，月经停止了，身体也不会释放出可以怀孕的卵子了。这段时间一般在50岁，但也可能早在45岁或晚至55岁（还有可能更早或更晚）。如果一位女性已经一年没来月经。就可以认为他的更年期开始了。

更年期是怎么进行的。

更年期到来要经过一段长时间的过渡，也被叫做绝经期。更年期一般在绝经期前5年开始，可能持续十年。更年期中的女性身体分泌的雌性激素和孕激素越来越少，这使月经逐渐停止。对很多女性来说，这是个让人高兴的时期，——经过至少一年的时间确认以后，她们再也不用担心怀孕了。这再好不过了。