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十六让你苗条的全新饮食法（第2页）

解决方案：你需要重新调整体内恒温计，可以通过抗氧化剂来帮助消除那些附在细胞上的顽固不化地脂肪聚集物。你需要燃烧这些脂肪，而抗氧化剂有这个效力，来从根本上清除导致超重的脂肪自由粒子。

清除细胞内的脂肪，可变苗条

用控制热量的计划，加上适当的训练，可以减肥，然后将抗氧化性的食物加入到你的食谱中，使得体内产生自燃现象，帮你清除脂肪，重新拥有苗条的身段。

被封锁的脂肪储存于脂肪组织中的细胞内，一个脂肪细胞从外观上不同于其他的细胞。许多细胞是细胞核在中心，而周围有大量的细胞质，脂肪细胞则是大部分被脂肪所占据，细胞质和细胞核被挤出应有的位置，脂肪分子填满了细胞，这就是你超重的根源——被封锁的脂肪。如果你的体内储存了太多顽固的脂肪，就需要抗氧化剂将它们去除。

照一下镜子

“将军肚”、“啤酒肚”，任何一种外号都是因过多的脂肪而引起的。

你是一只“苹果”吗？你有一个上宽下窄体型吗，多见于男性。大部分过量的脂肪存在于臀部以上的部分，使得你像苹果一样，也许腰以下很瘦，用软尺测量一下你的腰围与臀围，脂肪主要存在于肚子的皮肤下，称为皮下脂肪，也许掐一下你的肚皮会出现一道深深的褶皱，有三四英寸深。

你是一只“梨”吗？一个上窄下宽的体型，多见于妇女，脂肪主要位于臀部和大腿，使你的体型像一只梨，上窄下宽，重心位于稍低于腰的部分。

多余脂肪的危害：如果你照镜子时发现大部分脂肪位于腰部以下，这会对你的健康造成更大的危害，你的细胞脂肪严重超载，导致出现心脏病、糖尿病、胰岛素及葡萄糖减少的现象。如果脂肪大部分处于上身，你有可能含有较高的三硝酸甘油酯。妇女将会有较高的患癌症和子宫内膜炎的可能性。如果体内含有较多自由游动的雌性激素，将会引起子宫癌等一系列妇科病。

迅速检测你自己——不用管体重控制表——先测量一下你的腰围。男性腰围大于四十英寸、女性腰围超过36英寸将会遇到麻烦。试试下列这种测验：挤压你的肚子，若下陷两英寸，你需要用抗氧化剂来帮忙清除皮下脂肪。

你也应坚持这项计划不能停止，要有耐力。你的计划中应包含低脂肪的食物，但却必须包含基本的、必不可少的营养物质：每天至少应坚持一个小时的锻炼，每星期至少五天，这样你体内的脂肪就会清除。锻炼应该是有氧练习，如慢跑、骑车、走路或负重的室外练习。

体力活动能量消耗一览表

体力活动每小时所耗能量

走路

2英里时200

3英里时270

4英里时350

跑步800-1000

骑自行车

5英里时250

10英里时450

14英里时700

骑马

慢走150

慢跑500

疾驰200-400

体操200-500

高尔夫球300

网球400-500

足球550

划船

50下分420

97下分670

划船（竞技性）1200

游泳

仰泳300-650

狗刨式700-900

橡皮球600-700

登山300-700