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十八如何增强你的骨质（第1页）

十八、如何增强你的骨质

骨质疏松症——无声地，没有任何症状的将你的骨骼钙质“偷走”，留给你易受伤、易破损的骨骼。每年约有150万人深受其害，而且这个数字仍在增加。

钙有一种抗氧化性作用，你知道吗？——它可增强骨骼，保护你的骨骼不受创伤。

你的饮食方式合理吗？根据含钙食物一览表，来选择适合适合你的饮食方式吧！

确保体内含有足够的维生素D，以使它更好地与钙合作，保护髋骨不受重创。

锻炼是一种物理疗法，它可使对骨骼有用的营养物质更好地被吸收。选择多种抗氧化锻炼中的一种，即使是最简单的走路都能增强你的骨骼！

普罗驼背，而且骨骼也不结实。一种营养性方法使她摆脱了即将到来的骨质疏松症。

列出“骨骼偷盗者”的名单，尽量避免它们。

马盖特用简单的抗氧化剂，保住了她在“丢失”的骨骼。

如何将钙加入到你的食谱中去？

善待你的骨骼，保护它不受创伤。

骨质疏松症可使你过早地衰老，由于它几乎不表现出任何症状，因此它就成了年轻健康的“无声杀手”，骨质疏松的细胞迅速地扩散，这种危险的状况可使骨骼结构组织退化、衰老。它让你行动不便，困于一处，长期处于病弱状态，感觉生不如死。

钙——增强骨骼的抗氧化性矿物质

钙是一种珍贵的矿物质，在保护脆弱的骨骼免受创伤方面，发挥着神奇的效果。钙还有其他重要作用：维持正常的心律，调整神经功能，防止血液杯堵塞和凝聚。如果长时间发生以上症状，钙将会慢慢流失，这将导致骨质疏松症。其实，这是完全可以避免的，或者至少利用钙可把骨质疏松症消灭在萌芽时期。

抗氧化剂钙的保护性作用——由于自由基的入侵，骨骼不能正常吸收钙，因为自由基“偷走”了氧气，而氧气则是合成骨骼的必须成分，缺氧会影响细胞膜从而破坏骨骼组织，导致骨质疏松。

钙促使一种抗氧化反应的产生，在这个过程中自由基尽一切努力，拼命的地消耗所需的氧气。钙防止了自由基对细胞膜的损害，并对存在于骨骼及其它部位的有害物进行防御。

钙通过一种独特的抗氧化反应加强了你的骨骼，控制体内钙的含量，并维持正常的骨骼活动，防止骨质疏松症的产生。

如何扩大你的“钙库”容量？

每天你和其他人一样，去当地银行取款来开始一天的消费活动，同时，提款机也必须运行以满足你的需要。你的身体内的钙——这种抗氧化剂同样进行着类似的活动，但要记住身体本身不能产生钙，钙只能从日常生活中摄取，尤其是从食物中摄取。一天平均每个人要摄入800毫克的钙，却只有大约15%到35%的钙会被吸收。一旦血液里钙的含量达到标准后，多余的钙将被转移到细胞组织内部，被储存在细胞周围的流质中，将被用于骨骼的生成。

在短短的几分钟内，被系统吸收了的钙会合成一种叫做磷灰石的晶体，这种晶体被骨骼所利用，成为储存钙的一种便捷通道，这些骨骼被称为“小梁”，相当于体内的“自动提款机”，24小时全天候开放，用来满足身体各种各样意想不到的需求。

如何使钙的含量保持“收支平衡”？

一般来说，对钙的摄入量应为1000-1500毫克，即将迈入30岁的台阶或30来岁的男女性应该保持这个日摄入量。只有这样才能保证抗氧化剂发挥起作用，来防止骨质疏松的发生。在晚年时，也应保证这个最低的摄入量。

含钙食物。钙的一个主要来源就是牛奶，无论是全脂或脱脂牛奶都可以，但平均每8盎司的牛奶中只含有288-296毫克的钙，因此你每天应当喝4-5杯牛奶，这对某些人来说是可能的，但对其它人来说也许很难办到，因为他们不爱喝牛奶，有的人甚至对一切与牛奶有关的制品都很反感，因此他们需要另找门路来补充钙的含量。

常见食物中的钙含量

食物种类数量含钙量（毫克）

乳清4盎司646

沙丁鱼（罐装）3盎司372

牛奶（白脱）8盎司296

牛奶（全脂）1盎司288

瑞典奶酪8盎司262

菠菜1盎司212

处理过的奶酪3盎司198