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十八如何增强你的骨质（第3页）

患骨质疏松症的人们刚开始无任何症状，直到骨头变得非常脆弱，以至于突然的振动、蹦跳、或跌落就会导致骨骼断裂。通常骨质疏松会在你因其它目的拍摄X—光时，被发现。通常测量脊椎中的钙的含量有两种：第一种是有计算机辅助的层面X—光照相术，它可以测量整个脊椎骨中骨头的数量和密度。第二种是双光子吸收器。它可以测量整个脊柱中钙的含量。

这些方法比X—光射线诊断技术好。因为X—光不能发现低于30%的骨骼流失。由于在30来岁时，每天就会有1%的骨骼流失，因此及早对骨骼情况进行检测是有必要的。

骨质疏松能致残吗？

骨质疏松可导致“老年驼背”、髋骨断裂、脊柱受创、脊柱向后弯曲和腹部突出等症状。还伴有经常性的疼痛。每年，有20万45岁以上的女性骨质疏松症患者出现一根或更多骨头断裂的现象。其中，还会有4万人死于受创后的并发症。许多幸存者，也由于长期疼痛和残疾而惶惶不可终日。骨质疏松是一种慢性病，尤其对老年妇女，危害极大。危险性：一次跌落、击、打，都有可能使你的骨骼受挫，从而导致骨骼破损，骨质疏松症恶化。

为何髋骨断裂如此危险？一个人如果股骨上半部分受到创伤，则会有极大的可能性导致相反一侧的髋骨受创。髋骨断裂可使妇女的寿命减少12%。因此，在老年妇女突发性死亡中，意外跌落便是一个主要因素。在美国，髋骨断裂导致的死亡占死亡总数的112。

般说来，600万人有严重健康问题与脆弱易受挫的脊柱有关，多达80万人患有慢性脊椎病，腰骨断裂也是骨质疏松症造成的危害之一，每年大约有10万人腰骨受损。

骨质疏松一定能“偷走”你的年轻与健康吗？

很长一段时间，骨质疏松被认为是一种不可避免的衰老症，一个人可以保持任何部位的年轻——除了骨骼，骨组织的流失使得人们看起来比实际年龄要大，它偷走了人们的年轻与健康。难道我们真的对骨质疏松束手无策吗？答案显然是不。这是因为有了抗氧化剂的新知识、新概念以及有效的锻炼与日益发达的营养学，我们才敢这样肯定地做出回答。有了以上这些因素，你可以在任何年龄段都能保持骨骼年轻健壮。

怎样在任何年龄段都拥有强壮的骨骼？

日常锻炼、合理的营养结构、维持较好的激素分泌状态是防御骨质疏松症的最好策略，美国每年要在这个方面花费38亿美元。

尽早准备，越早越好。

尽管骨质疏松的症状在大多数妇女更年期后才出现，但明智的做法则是在女性10岁左右时就开始锻炼骨骼。纽约一家整形医院的医师说：“如果你了解到人在25岁时才停止骨骼的生长，你就不会认为自己对骨骼的锻炼太迟了。人在25岁后很难再长出新的骨骼。最有可能也是最有效的办法是：在青春期和刚迈入成年人这两个时期里塑造你的骨骼。”以下是李恩博士提供的方法：

A不要太瘦，谁都没有必要成为一个皮包骨头的人。

B调整饮食结构，适当补充钙的摄入。钙的日摄入量如下：儿童400-700毫克，青少年1300毫克，年轻成年人1000毫克，更年期后的妇女1500毫克。

C进行必要的锻炼，要求是既能锻炼骨骼的承受能力又能锻炼肌肉的负重能力。

典型事例：列恩博士建议每天至少行走1英里，或爬五层楼，他同样进行以下这几种训练方式：慢跑、网球、方步舞、骑自行车等。另外一种简单的负重练习是，要锻炼每一块肌肉，每次至少坚持15分钟，每星期3次。

D正常的月经周期。如果妇女月经周期不正常，可能是因为压力、饮食习惯或其他压力引起，同样会导致骨组织的流失，列恩博士说：“那些月经周期不正常的妇女应及时查找原因，进行治疗，否则将会影响她们晚年的健康。”

E戒烟，烟中的烟碱会对骨骼产生损伤与破坏作用。

F戒酒，酒中含有的酒精不仅可以刺激你的肠胃，而且还会对骨骼造成危害。

4钙与骨质疏松的关系。

他解释说98%的钙可从骨骼和循环流动的血液中找到，他认为每天对钙的摄入量应为1500毫克，补充钙是有必要的，但是你是否在补充真正适合你的类型？有些包装食品，吃后很难消化，所以他提供以下测试法：在家中测量——将一钙片放入一杯醋中，如果它能在45分钟内溶解，则它会在你的消化系统中同样起到同样的效果；如果不能溶解，则钙片会在你的消化系统里同样不发生变化，那就是说，它们将不会被利用和吸收了。对不同品牌的钙片进行测试，直到找到一种适合你的为止。他还补充说，通过补充钙片、练习以及改善饮食营养结构就会防止50%因更年期而导致的骨质流失。

警惕“骨骼偷盗者”——盐、咖啡因、草酸酯等十种物质

如果你忽视以下“骨骼偷盗者”，你体内的抗氧化剂就不能充分的发挥作用——

1盐。当盐被排出体外时，它想拉着钙的手一起被排出体外，因此少吃盐可保护钙不受损失。

2咖啡因。无论是在咖啡、茶、软饮料、药物中得咖啡因都会增加钙随尿液排出体外的机会。因此最好还远离任何形式的咖啡因。

3草酸酯。在一些蔬菜如龙须菜、甜菜、大黄、菠菜中都能找到这种混合物。在你的肠道内，草酸汁与钙混合在一起，形成复杂的大分子自由基，这些蔬菜是有营养的好东西。应适量补充，以防止钙失去作用。

4含磷的物质。在谷皮甚至是麦麸和燕麦皮中含有大量磷化物。磷化物与钙结合起来在肠道内防止被吸收。如果你已经患骨质疏松症，那么就应该小心的食用这些食物——即使它们很有营养。

5纤维素。它与肠道内的钙结合一种自由基，不能被吸收。然而纤维素是必要而不可或缺的，因此应该按要求食用，一定要从新鲜蔬菜、水果、豆类和黑米中摄取纤维素。

6压力。它可以促进钙的吸收，使其从你的消化道排出体外。压力同样可以刺激分泌更多的肾上腺激素，而这些激素可以破坏你的骨骼。压力同样消耗许多钙质，无论是有身体上或者精神上的压力，都应该增加钙的摄入量。当然，缓解或去除压力才是最根本的。

7解酸剂。它们包含三氧化二铝和其他化学物质，可以打乱体内钙的平衡，因此在你使用前应该与医生商量，按照他的建议和处方要求去做。

8吸烟。吸烟加速了骨骼的流失，可导致骨质疏松症，你应该改掉这个恶习，因为烟草可产生一种自由基，腐蚀破坏骨骼。

9花生油。每一份花生油中含有60毫克的钙，但是其中只有很少的一部分能被身体吸收和利用。更糟糕的是花生油可以从食物中偷走163毫克的钙，怎么回事？这些钙的掠夺者，通过改变自身结构来捕捉钙。如果你认为增强骨骼很重要，那么就请将花生油的食用量减到最低限度。